情緒是生活的顏色，沒(méi)有喜怒哀樂(lè)的人生很難想象。假如有人說(shuō)，我只要快樂(lè)不要抑郁、只要自信不要恐懼、只要平靜不要憤怒，那么稍有生活閱歷的人肯定會(huì)對(duì)此嗤之以鼻，認(rèn)為不可能。因此，抑郁癥預(yù)防的目的不是為了徹底消除抑郁情緒，而是當(dāng)抑郁情緒像暴風(fēng)雨一樣襲來(lái)的時(shí)候，學(xué)會(huì)如何有效地管理情緒。不至于被其淹沒(méi)，無(wú)力動(dòng)彈。
抑郁情緒的管理，最重要的是從三個(gè)層面著手——心理、身體、人際交往和工作學(xué)習(xí)。
1、心理調(diào)整
大眾常常把心理調(diào)整和心理控制畫(huà)上等號(hào)，認(rèn)為“控制住自己的負(fù)面情緒就是情商高”，認(rèn)為“想開(kāi)點(diǎn)，別想不高興的事”就可以真的“想開(kāi)了，高興了”。讓我們仔細(xì)琢磨這句話的潛臺(tái)詞——情緒是可以用理智控制的事。
其實(shí)，這是對(duì)抑郁情緒最大的誤解。抑郁情緒之所以是一種情緒，就在于它的“不講理”。丈夫試圖和妻子講理的下場(chǎng)，就是理智試圖和抑郁講理的下場(chǎng)。所以一旦開(kāi)始講理，開(kāi)始想要把它控制住、消滅掉，像審訊犯人一樣反復(fù)問(wèn)自己：“我心情怎么這么不好，我怎么就不能高興一點(diǎn)呢”。對(duì)不起，你已經(jīng)陷進(jìn)“理智”的圈套了。
因此，抑郁情緒的調(diào)整有兩個(gè)原則：
1.不要試圖搞清楚抑郁情緒的根源——“我抑郁，一定是我哪里搞錯(cuò)了”；
2.“像對(duì)待快樂(lè)情緒一樣對(duì)待抑郁情緒。像日月更替一樣，抑郁情緒只是來(lái)了又去去了又來(lái)。時(shí)間比自責(zé)更能療愈情緒的傷害”。
2、身體調(diào)整
大眾還常常有一個(gè)誤解，認(rèn)為“抑郁是心理疾病，跟身體有什么關(guān)系？！”因此，當(dāng)抑郁情緒來(lái)臨時(shí)，往往只是“從心理上勸說(shuō)自己高興點(diǎn)，從娛樂(lè)活動(dòng)中讓自己high一點(diǎn)”。其實(shí)不然，抑郁是心理、身體和社會(huì)因素共同作用的產(chǎn)物。當(dāng)你被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)時(shí)，心里很難過(guò)，身體也跟著不舒服就完美地詮釋了這三個(gè)因素是一個(gè)共同體。國(guó)外醫(yī)學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以有效地改善抑郁癥的預(yù)后。
所以，當(dāng)抑郁情緒縈繞你而無(wú)法自拔時(shí)，跑步去吧。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，試試看，抑郁情緒還在嗎？
3、人際交往和學(xué)習(xí)工作的調(diào)整
生活中，我們都曾有過(guò)這樣的體驗(yàn)。今天本來(lái)心情不好，到了單位反倒事事不順，好像每個(gè)人都在和自己作對(duì)似的，結(jié)果心情更差了。
其實(shí)，這就是情緒的“漣漪效應(yīng)”。事實(shí)上，每個(gè)人都“想要快樂(lè)，不想要不快樂(lè)”。所以，當(dāng)A“追求快樂(lè)的心”遭遇B的“心情不好”，A本能的反應(yīng)（之所以說(shuō)本能，是因?yàn)榭赡蹵都不一定能意識(shí)到）就是“討厭、遠(yuǎn)離”，表現(xiàn)出來(lái)就是“不耐煩”，因?yàn)橹挥羞@樣做，A才能保證他（她）的快樂(lè)能實(shí)現(xiàn)。那B本來(lái)心情不好，想要從別人（包括A）那里得到“快樂(lè)”，結(jié)果反倒感覺(jué)到了“不耐煩”，那結(jié)果自然就是心情的不好的加重。當(dāng)一天之中這種情況循環(huán)幾次，B就要遭遇抑郁了。懂得了情緒的“漣漪效應(yīng)”，你自然就知道了“為什么禍不單行”。
因此，當(dāng)你感到抑郁時(shí)，你人際交往的活動(dòng)就適宜“收一收，停一停”，“該說(shuō)不該說(shuō)的就不說(shuō)”，以免“抑郁情緒的漣漪越蕩越大”。同時(shí)，工作和學(xué)習(xí)也適宜減少一些。須知此刻，最重要的事情是“讓自己好受一點(diǎn)”，而不是“把工作和學(xué)習(xí)做好一點(diǎn)”。"減少人際交往”的建議僅限于日常的人際活動(dòng)，最主要的包括學(xué)習(xí)、工作中的同伴和領(lǐng)導(dǎo)。另一方面，作為專業(yè)人士，我們鼓勵(lì)向家人、好朋友、尊敬的長(zhǎng)輩、心理咨詢師或精神科醫(yī)生求助。這樣會(huì)讓你在絕望的時(shí)候感到“你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗”。
最后，我想跟大家分享的是，我們這一生中都不知道會(huì)遭遇多少次抑郁情緒的“冷箭”。學(xué)習(xí)管理情緒是一件長(zhǎng)遠(yuǎn)的事，保持不斷學(xué)習(xí)的態(tài)度，掌握有效的武器，你才能保證自己不被隨時(shí)而來(lái)的“冷箭”傷到。
舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥56彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥5401.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥541．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥1001．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥45主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。
健客價(jià)： ￥28舒郁安神，補(bǔ)腎益智。用于抑郁癥(腎虛型)，癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢(mèng)、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價(jià)： ￥196用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥49用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥24用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥32用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥50溫補(bǔ)腎陽(yáng)，用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢(mèng)，疲倦乏力等。
健客價(jià)： ￥86強(qiáng)健骨骼和牙齒，調(diào)節(jié)鈣吸收，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，提高免疫力，保護(hù)生殖系統(tǒng)。 適用人群：1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。
健客價(jià)： ￥99用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥597各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥56治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥80適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥42
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
