這些病長(zhǎng)期治不好，原來(lái)是焦慮

2017-02-09 來(lái)源：健心房標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：壓力或焦慮也會(huì)影響你的情緒，使情緒變得更難以調(diào)節(jié)，引起煩躁或情緒波動(dòng)。緊張或焦慮的人還可能會(huì)有集中注意力、決策和記憶的困難。

　　由于忙碌的生活節(jié)奏，你很難將壓力保持在最低限度。有時(shí)甚至你根本就沒(méi)有意識(shí)到你正在承受著壓力或焦慮。由于心理健康和身體健康之間是相互關(guān)聯(lián)的，壓力或焦慮往往會(huì)表現(xiàn)為身體上的模糊的疼痛。

　　常見(jiàn)癥狀

　　下面是一些常見(jiàn)的壓力或焦慮的軀體癥狀（你可能還沒(méi)有意識(shí)到他們是起源于心理的）：

　　經(jīng)常頭痛。下巴緊繃，臉部、頸部或肩部的肌肉緊繃，磨牙等都是軀體對(duì)焦慮的反應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致頭痛。

　　身體疼痛或緊張。當(dāng)你暴露在壓力下，你的交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)激活“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)。血液會(huì)流入主要的肌肉組織，肌肉變得緊張，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或逃離。如果你不采取任何行動(dòng)，你的肌肉可能會(huì)保持緊張狀態(tài)，最后變得疼痛或痛苦。

　　煩躁不安，腳或手不停的動(dòng)作。壓力或焦慮會(huì)引起這種常見(jiàn)的神經(jīng)性習(xí)慣。

　　胃腸痛苦。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，腸道可能是一個(gè)極端壓力的晴雨表，可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉、便秘、惡心或胃部不適等。

　　痤瘡。壓力會(huì)增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌，進(jìn)而引起痤瘡。

　　濕疹。壓力和焦慮會(huì)增加皮膚的炎癥，從而引發(fā)或加重濕疹。

　　出汗增多。因?yàn)橛邢衲I上腺素這樣參與戰(zhàn)逃反應(yīng)的激素反應(yīng)，當(dāng)我們感到壓力的時(shí)候會(huì)出汗。

　　失眠、噩夢(mèng)、夢(mèng)游或睡眠不安。慢性壓力可以增加快速眼動(dòng)（REM）睡眠，減少慢波或深度睡眠，干擾細(xì)胞和身體的保養(yǎng)與修復(fù)。

　　頻繁生病。壓力產(chǎn)生過(guò)剩的激素，這些激素會(huì)影響免疫系統(tǒng)，并影響白細(xì)胞（可對(duì)抗感染）的再生能力，進(jìn)而削弱了你的免疫力，增加了對(duì)疾病的易感性。

　　性欲降低，產(chǎn)生性喚起問(wèn)題，生育率降低。壓力會(huì)抑制促性腺激素分泌激素（GnRH，主要的性激素）的分泌，導(dǎo)致精子數(shù)量減少、排卵和性行為減少。

　　驚恐發(fā)作。壓力會(huì)導(dǎo)致你的覺(jué)醒水平高于正常水平，甚至接近于驚恐發(fā)作時(shí)的水平，這可能會(huì)增加你驚恐發(fā)作的可能性。

　　壓力或焦慮也會(huì)影響你的情緒，使情緒變得更難以調(diào)節(jié)，引起煩躁或情緒波動(dòng)。緊張或焦慮的人還可能會(huì)有集中注意力、決策和記憶的困難。

　　應(yīng)對(duì)方法

　　如何知道何時(shí)需要幫助？如果你正在經(jīng)歷上述壓力或焦慮的癥狀，以下這些做法可以幫助你降低壓力水平，緩解伴隨的癥狀：

　　身心練習(xí)，如正念、冥想和瑜伽

　　運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步或其他有氧運(yùn)動(dòng)

　　放松訓(xùn)練，包括呼吸放松和肌肉放松

　　但如果你的壓力或焦慮是慢性的，并且已經(jīng)干擾到你的日常生活，你有可能患上了焦慮癥，那么你需要到醫(yī)院進(jìn)行治療。

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