如果你有一個伙伴或身邊的親人正在遭受抑郁癥的困擾，你可能不知道該如何表達對他們的關(guān)愛。他們今天看起來似乎一切正常，但明天他們可能就會情緒低落，與人疏遠，不想理你。重要的是，你要知道，作為一個距離他們很近、又被他們所信任的人，你可以幫助他們將抑郁發(fā)作期縮短，降低痛苦程度。精神疾病與軀體疾病一樣，你的伙伴需要你的照顧，就如他們得了流感時一樣。

　　你們的關(guān)系在這些時候看起來似乎是單方面的。但從長遠來看，幫助你的伙伴渡過一個非常困難和痛苦的階段，會使你們的關(guān)系變得更加牢固，同時你還增強了他的心理健康水平。

　　1、幫助他們管理混亂局面

　　當(dāng)一個人開始陷入抑郁的惡性循環(huán)時，他們可能會感到生活變得很慢，而周圍的世界卻加速了?？赡軙卸逊e如山的郵件，水槽中可能堆積著許多待洗的盤子，大量沒洗的衣服，因為抑郁的人開始感到越來越難以應(yīng)付日常生活，難以跟上生活的節(jié)奏。你可以幫助你的朋友把郵件分類放好，清洗盤子或使用一次性盤子，總之就是整理一下雜亂的東西，你會給他們，同時也是給自己一個靜謐的環(huán)境。

　　2、給他們一個健康的膳食

　　處于抑郁狀態(tài)時，你的朋友可能會吃的很少，或者吃得過多。無論哪一種情況，他們都可能會覺得駕車通過快餐店點餐或在網(wǎng)上訂購披薩比自己做飯更容易。這種膳食方式草草應(yīng)付了事，只會降低他的健康水平，使他陷入更深的抑郁。幫助你愛的人保持生理健康，他的心理健康也會隨著好起來。

　　3、讓他們走出去

　　走出家門對于抑郁癥患者的益處是巨大的。這也可能是你朋友最不愿意做的一件事。把他們帶到大自然中去。野餐，躺在陽光下，悠閑的徒步旅行（運動是一個有效的心情助推器）或照料花園中的植物。赤腳站在泥土中使身體扎根于大地（減少混凝土叢林的影響），在土壤中挖掘等，實際上具有抗抑郁藥的功效，因為土壤中的細菌菌株-分枝桿菌會觸發(fā)釋放血清素，可以提高情緒，減少焦慮。曬太陽可以增加維生素D的生成，幫助緩解抑郁癥。

　　4、請他們幫助你理解他們的感覺

　　如果你的朋友能夠講述他正在經(jīng)歷什么，這將有助于你更好地理解他正在面對的是什么，或許你可以得到啟發(fā)制定出一個幫助你朋友的行動計劃。此外，感覺孤獨是抑郁癥患者常見的癥狀，因此任何可以削弱這種感覺的事都有助于減輕抑郁癥，縮短抑郁周期。

　　5、鼓勵他們注意愛護自己

　　抑郁的人常常不再關(guān)愛自己。洗澡，理發(fā)，去看醫(yī)生或牙醫(yī)，這一切都變得很難，總之他們認(rèn)為不配得到很好的照顧。這種狀況可能會產(chǎn)生滾雪球效應(yīng)，迅速產(chǎn)生更大的無價值感，“我現(xiàn)在的生活就是一團亂麻，沒有人會愛我”。要積極主動地幫助你的朋友，告訴他們“我現(xiàn)在去做飯，你可以利用這個時間去洗個舒服的泡泡浴”。這樣你可以賦予他們（他們本來就有，卻自己不允許自己享有的）權(quán)利，去做正常的、健康的、自我關(guān)愛的事情。

　　6、擁抱他們

　　研究表明，持續(xù)超過20秒的真誠擁抱可以釋放大腦中讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，可以同時提高擁抱提供者和接受者的情緒。抑郁的人往往不希望別人觸碰自己，但不求回報的真誠擁抱可以給你抑郁的朋友以幫助。

　　7、陪他們一起笑

　　講一個笑話，看一部喜劇或去現(xiàn)場看喜劇表演等都會鼓勵你的朋友忘記自己的煩惱，盡情歡笑。笑可以釋放內(nèi)啡肽，還可以緩解抑郁和焦慮的癥狀。

　　8、讓他們相信你不會離開

　　抑郁時，你的朋友可能會感到無價值，憤怒，甚至內(nèi)疚。他們可能害怕會孤獨終老，因為沒有人會永遠忍受他們的問題。讓他們相信你與他們保持著長期的關(guān)系，他們的抑郁癥狀不會嚇跑你。

　　9、與他們的破壞性思想辯論

　　抑郁患者的思想可能是一個充滿痛苦、破壞性思維的無休止循環(huán)，如“我不可愛，我是個失敗者，我外貌丑陋，我很愚蠢。”你可以用事實去質(zhì)疑他們這些不合理的想法，如“你不是不可愛，我就愛你啊。你不是失敗者，你看這里都是你過去的成就。”

　　10、告訴他們?yōu)槭裁茨銗鬯麄?/strong>