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引起抑郁的7個常見思維錯誤

摘要:思維認知的錯誤往往會引發(fā)抑郁,進而造成惡性循環(huán),出現(xiàn)抑郁癥。對此,要打破思維認知的錯誤,走出困擾,并戰(zhàn)勝它們。

  思維錯誤,也叫認知偏差或認知扭曲,是一種非理性的思維模式。它可以引發(fā)抑郁,也可以被抑郁癥引發(fā):你越感覺抑郁,越被思維錯誤困擾;你越受困于思維錯誤,你就越感覺抑郁。

  要打破這種惡性循環(huán),你需要識別出思維錯誤,并戰(zhàn)勝他們。完成這個任務,你可能需要幫助。你可以找一個信任的朋友或親戚與你一起讀這篇文章,然后一起探討讀后感。

  1、武斷的推論

  在沒有充足證據(jù)的情況下得出結論。例如,全世界都恨我。

  可用于質(zhì)疑“武斷推論”的問題:

  我為什么這樣說呢?

  為什么情況會是那樣的?

  我能想到反對這一說法的證據(jù)嗎?

  其他人也存在同樣困擾嗎?

  2、過度概括

  在非常有限的證據(jù)基礎上得出結論。例如,我的妹妹沒有來看望我,全世界都恨我。

  可用于質(zhì)疑“過度概括”的問題:

  是否還有其他方法解釋我的證據(jù)?

  我的證據(jù)足以得出這個結論嗎?

  我的結論是否太寬泛了?

  我能想到反對我的結論的事情嗎?

  3、放大和縮小

  過高或過低估計事件的重要性。例如,我的貓死了,我活著還有什么意思呢?

  可用于質(zhì)疑“放大和縮小”的問題:

  這種事情曾經(jīng)發(fā)生過嗎?我那時是怎么處理的?

  其他人會如何應對類似的情況?

  我生活中還有其他好的事情嗎?

  我看待這個問題的角度是否正確?

  4、以偏概全

  只看到某個單一的負面事件或狀況,忽視其他更積極的東西。例如,那個護士恨我。她三天前給了我一個很煩惱的臉色。(卻不記得她今天早上和我共處了一個小時。)

  可用于質(zhì)疑“以偏概全”的問題:

  為什么情況一定是這樣的?

  我的證據(jù)全面嗎?

  我可不可以關注一些更積極的事情?

  別人是怎么說的?

  5、二分法思維

  非黑即白的思維。例如,如果他今天不來看我,那么他就不愛我。

  可用于質(zhì)疑“二分法思維”的問題:

  有其他原因嗎?

  這件事只能這樣理解嗎?

  只有黑色和白色嗎?有沒有可能有灰色?

  能想到反對我的結論的事情嗎?

  6、個人化

  認為毫不相干的事情也與自己有關。例如,那個護士去度假是因為她不想見到我。

  可用于質(zhì)疑個人化的問題:

  還有其他可能的解釋嗎?

  我的解釋是最符合事實的解釋嗎?

  對此我有什么證據(jù)嗎?

  我是不是想得太多了?

  7、災難化思維

  夸大事件的后果。例如,我的膝蓋越來越疼了??赡芪也坏貌蛔喴危敲次覍o法工作,那么怎么還貸款啊。所以我最終會失去我的房子,死在大街上。

  可用于質(zhì)疑災難思維的問題:

  事情真的有那么槽糕嗎?

  最有可能的結果是什么?

  我可以采取什么行動來阻止這種結果出現(xiàn)?

  這種情況有沒有有利的方面?

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