抑郁癥與炎癥有關(guān)

2017-02-08 來源：健心房標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對比正常人，抑郁癥患者會有較高水平的炎癥。當人們體內(nèi)有炎性細胞時，可能會感受到更多抑郁和焦慮的癥狀。長期的、較高水平的炎癥會導(dǎo)致身體疾病，同時與抑郁癥發(fā)病率上升有關(guān)。

　　關(guān)于抑郁癥有一個傳統(tǒng)的假設(shè)——人體內(nèi)單胺類神經(jīng)遞質(zhì)的缺乏，會導(dǎo)致大腦中的5-羥色胺和去甲腎上腺素缺乏，從而引起抑郁。但是越來越多的證據(jù)表明，至少有一些類型的抑郁也可能與身體內(nèi)部持續(xù)的、輕度的炎癥有關(guān)。

　　研究顯示，對比正常人，抑郁癥患者會有較高水平的炎癥。當人們體內(nèi)有炎性細胞時，可能會感受到更多抑郁和焦慮的癥狀。長期的、較高水平的炎癥會導(dǎo)致身體疾病，同時與抑郁癥發(fā)病率上升有關(guān)。甚至在抑郁癥患者的腦部掃描中也會發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性炎癥的增加。當你的身體處于炎癥狀態(tài)（比如：與普通感冒或流感抗爭時），你會同時體驗到一些抑郁的癥狀——睡眠障礙、情緒低落、疲勞、頭腦不清晰、注意力不集中等等。

　　一項最新研究支持了炎癥與抑郁癥的關(guān)系。這項大型研究的數(shù)據(jù)來自14,275人（2007-2012年），采集了他們的血液樣本，并使用健康問卷調(diào)查（PHQ-9）測量抑郁。研究人員發(fā)現(xiàn)在患有抑郁癥的人中，有46%的人血液樣本中C-反應(yīng)蛋白（CRP，炎性疾病的標記物）偏高。

　　盡管這項研究證實了較高的炎癥與抑郁癥有關(guān)，但也只能建立抑郁癥與炎癥之間的關(guān)系，并不能證明因果關(guān)系。

　　把抑郁癥看做是一種神經(jīng)免疫系統(tǒng)的疾病的理論，也證明了為什么降低慢性炎癥可以緩解和預(yù)防抑郁。下面有五個科學(xué)的方法來幫助你降低炎癥：

　　1、降低你整體壓力水平

　　長期壓力會導(dǎo)致你體內(nèi)炎癥加劇，對身體和精神都會造成傷害。即使再忙，也要想方設(shè)法照顧好自己和緩解壓力。這不僅對你的心理狀態(tài)有好處，對身體也是非常有好處的。

　　2、健康飲食

　　多吃消炎的食物，少吃炎性食物。

　　你可以通過健康飲食來降低體內(nèi)的炎癥。炎性食物包括：油炸食物、碳酸飲料、白面包、糕點、人造黃油、豬油、牛羊肉（來自哈佛健康食物列表）。不要驚訝，食物與抑郁癥的發(fā)病率也有關(guān)系。

　　可以消炎的食物有：西紅柿、橄欖油、綠色蔬菜、堅果（杏仁，核桃）、魚、漿果。這些都是強烈推薦的健康食品。

　　3、每周2-3次的抗炎運動

　　隨著年齡的增大，炎癥也會增加。許多研究都表明規(guī)律的鍛煉可以抵抗年齡衰老帶來的炎癥，哪怕只是每周散步2-4小時。

　　4、做身心訓(xùn)練（瑜伽）

　　瑜伽已被證明能夠促進身體內(nèi)天然抗氧化劑的產(chǎn)生，來抵抗炎癥。