有人問我，“對于抑郁癥患者，我該說什么呢？”我一直在思考這個問題，最終得出以下答案。其中一些條目可能需要根據(jù)個人情況調整。

　　1、我可以用某種方式幫你緩解壓力嗎？

　　一般而言，做出來比說出來要好。言語對于一個掙扎在抑郁癥中的人沒有太多幫助。因為根據(jù)我的經(jīng)驗，抑郁癥患者幾乎將她聽到的一切都以某種方式進行扭曲，然后解讀為對她的某種侮辱。你所提出的每個建議（圣約翰草？有機蘋果？瑜伽？）都將被理解為：“你在做著一些極其錯誤的事，一切責任都在于你。”

　　所以當我抑郁的時候（無法將自己從床上拉起來穿鞋的時候），令我感到最舒服的是，一個朋友來到家中幫我準備好午餐，或有人主動提出幫我收拾房間。這聽起來似乎有點自我放縱的意思。但是對于一個正在接受化療的人，我們會毫不猶豫地去這么做。那么，為什么對一個正在與嚴重情緒障礙搏斗的人，我們就不能這樣做呢？

　　2、我能為你做些什么嗎？

　　像上一條一樣，這又是一個要去做而不是說的幫助。“做”是非常有效的共情方式?？赡苣愕囊钟舭Y朋友只是搖搖頭（在她哭泣的時候），但我可以向你保證，她會在心里記住你的人情，告訴自己說“這個人關心我。“

　　3、我可以開車帶你去某個地方嗎？

　　有一個大多數(shù)人都不知道的關于抑郁癥患者的事實：他們是糟糕的司機。特別糟糕。當我被收入住院部精神病房時，我很震驚于他們問的一個問題，“你是否曾經(jīng)因超速被開過罰單；或撞過別人的車；或撞過停車庫的巨大橙色立柱，使你的車傷痕累累，并因此惹惱了你的丈夫？”當我問護士為什么問這個問題時，她說“不良駕駛記錄是一種診斷情緒障礙的簡單方法。”

　　這個說法太有道理了！所以這條建議可以幫助你的抑郁癥朋友（也許他們真的需要去藥店買一些魚油或餐巾紙）。

　　4、你將從哪里獲得支持

　　請注意這與“你要去參加支持小組會議嗎？”之間的區(qū)別，后者的潛臺詞是“如果你不去，你就是一個懶蛋，活該你抑郁”。而“你從哪里獲得支持”的意思是說，“你需要一些支持，讓我們一起想辦法。”

　　5、你不會一直感覺這么糟糕的

　　這是一個完美的句子，當我想逃避這個糟糕的世界的時候。我可以每天聽50遍這句話。這句話不判斷，強加或控制，而是傳達希望。希望是一個人活著的寄托，或至少使人有動力期待第二天可以看到隧道盡頭。

　　6、你能想到什么導致你的抑郁癥嗎？

　　這是以一種非常溫和的方式在說，“是你那糟糕的婚姻讓你抑郁的，傻瓜！”或“也許和你共事的怪女人跟你的情緒下降有些關系？”你是在閑談，但不是停在任何一件事上。像學齡前兒童一樣，抑郁癥患者必須得出她自己的結論；當她得出結論時，她會對她可以改變的問題負責，而不會因為任何負面結果責備你。

　　7、一天中什么時候對你來說是最困難的？

　　這句話很精彩，是我媽媽的一句話。她每天會說兩次，早上一次，因為抑郁癥通常在早上醒來時最嚴重（“天啊，我還活著。”）；在下午約3、4點鐘一次，因為這時血糖下降和焦慮可能會交替出現(xiàn)。她不必說太多話，只是提醒我在這兩個艱難時刻我可以指望她，這就像通過一個危險的十字路口時可以被某人拉著手通過一樣。

　　8、我在這里陪著你

　　這句很簡單，也很貼心，但卻包含了你需要說的所有話：我很在乎你；我知道你很痛苦；我雖然無法完全理解，但我愛你；我永遠支持你。

　　9、什么都不說

　　這是最令人不舒服的一個建議，因為我們總是習慣說些什么打破沉默的尷尬，哪怕只是談談天氣。但是什么也不說，只是聽，有時是最好的反應，最恰當?shù)姆磻Ｓ羞@樣一段話：”我猜“聽”是最基本、最強大的與人溝通方式。聽就夠了。”也許我們曾經(jīng)給與彼此最重要的東西就是我們的關注了，尤其是那種發(fā)自內心的關注。當別人講話的時候，不需要做任何事情，只是聽著就好，把信息接收過來就好。聽他們在說什么，給與關注。大多數(shù)時候關注比理解更重要。