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懷疑自己得了抑郁癥,應(yīng)該怎么做

摘要:當你初步評估自己真的有抑郁情緒的存在的時候,也務(wù)須驚慌,反而應(yīng)該是放松自己的心情,多跟能讓你開心的事物在一起,愉悅的情緒能夠緩解抑郁癥帶來的負面影響。

  最近,隨著演藝明星喬任梁的離世,抑郁癥再一次引發(fā)了大家的討論。

  在中國記錄在案的抑郁癥患者就有3000多萬,而沒記錄在案的保守估計6000萬人。據(jù)一項統(tǒng)計,在中國自殺和自殺未遂的人群中,50%-70%是抑郁癥患者。

  可以說,抑郁癥病人在中國是一個很龐大同時又是很容易就產(chǎn)生輕生念頭的群體。一位抑郁癥的患者是這么說的:

  三年半前,我開始有身體不適感,后腦就如同終日壓著一塊大石,昏昏沉沉瞌睡不止。2013年開年上來,睡眠越來越差,身體也日益乏力,腦中的大石突然開始瘋狂生長變得越來越重。

  每天早上,我都需要與壓著我的那塊大石全力對抗才能艱難起床,從不遲到的我開始遲到;我無法再維持上班路上讀書的習(xí)慣,而轉(zhuǎn)為靠著窗戶昏睡;下班時我經(jīng)常需要在上海南站下車歇息一會,因為我開始會暈地鐵,坐時間一長就頭暈惡心;

  我變得沒有辦法工作,整個大腦的回路就如同被堵塞住了一樣,那塊瘋狂生長的大石也壓得我有一半的時間只能趴在桌上;每天一進家門,我就只能躺在床上動彈不得;

  我不想見人,不想接電話,不想與人說話,不想出門,這等簡單的事情于我簡直苦不堪言,我開始進入如深淵般的社交困境,我的手腳也如同長出了繩索把我徹底捆縛住了。

  我開始覺得我的人生徹底無望了。后來我才知道,我已經(jīng)進入了一種輕度的“抑郁木僵”狀態(tài)。

  得了抑郁癥的人會出現(xiàn)以下的病癥:

  每天都對人際交往厭倦,喜歡自我隔離,在生活中常常莫名會感覺到躁動不安、難以集中注意力,容易對事物感到憤怒,并且每日的食欲不振,并伴隨著體重的波動,嚴重的還會感覺到絕望和無助,甚至恨自己,覺得自己沒用,渴望通過自殺來解脫。

  當然也無需過分的自我懷疑。如果當我們出現(xiàn)以上的一個或者幾個癥狀的時候,我們也無需驚慌。我們可以通過以下的一些方法來預(yù)防跟緩解抑郁癥癥狀。

  我們可以先用比較科學(xué)的測量量表自我評估一下。

  抑郁思維模式評估可以很好的衡量你的失衡性態(tài)度、冗思與反芻、消極認知風(fēng)格三個方面的情況,綜合評估你目前的抑郁思維模式,并針對你的具體情況,提供針對性的指導(dǎo)建議,幫助你重塑自己的思維模式,體驗更多來自生活中的快樂和感動。

  當你初步評估自己真的有抑郁情緒的存在的時候,也務(wù)須驚慌,反而應(yīng)該是放松自己的心情,多跟能讓你開心的事物在一起,愉悅的情緒能夠緩解抑郁癥帶來的負面影響。

  國內(nèi)外學(xué)者的大量研究表明:音樂可調(diào)節(jié)呼吸、循環(huán)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的生理功能。因此,此時可以選擇多聽一些減壓舒緩情緒的音樂。

 ?。ㄐ睦韋m截圖)

  如果,你覺得情緒已經(jīng)嚴重的影響了你的生活的時候,可以盡快地求助壹心理APP上面專業(yè)的心理咨詢師或者到醫(yī)院進行就診,讓專業(yè)的人給你提供專業(yè)的心理疏導(dǎo),通過專業(yè)的指導(dǎo)達到控制、緩解抑郁癥帶來的影響。

  抑郁癥很容易被大家忽視,有多少鮮活的生命正是因為抑郁癥最終而選擇了自殺。當出現(xiàn)問題的時候,不要逃避它,正視它,面對它,采用及時有效的干預(yù)手段才是明智的做法。

  抑郁癥就像感冒,是身體出問題導(dǎo)致的疾病;抑郁又不像感冒,它悄然發(fā)生、后果嚴重,患者和他們的家人朋友需要付出極大的努力來和它抗爭。

  但生活本身不就是一個不斷抗爭的過程么?對有些人來說,他們活過抗爭過的生命,不會因為最后的選擇而失去應(yīng)有的尊重。愿這個社會能寬容對待心理疾患,愿我們都能在抗爭中保持生命的尊嚴。

 

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