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如何預(yù)防冬季抑郁癥！你知道嗎？

摘要：時長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。時間也需要根據(jù)季節(jié)而定，春、秋季一般在10時～11時;夏季在9時～10時;冬季在11時～12時。

　　不少人或多或少都有過這樣的經(jīng)歷：平時身體健康，每到秋季食欲忽然大增，早上越來越賴床，心情低落、做事情提不起勁頭來、注意力集中力下降、暴飲暴食和困乏多眠……

　　這種表現(xiàn)尤其在每年12月份最為嚴(yán)重，直到第二年4月份后才逐漸恢復(fù)正常。你也許會以為是換季后生物鐘難以適應(yīng)，實際上你很可能是患上了冬季抑郁癥。原因是日照減少快樂激素分泌減少。

　　曬太陽能保護(hù)人體陽氣

　　冬季天冷，許多人有曬太陽取暖的習(xí)慣。即使在南方，天氣并不寒冷，人們在陽光下行走、作業(yè)或活動，都不會戴遮陽帽或傘。

　　中醫(yī)講究天人相應(yīng)，最好的養(yǎng)生方法就是順應(yīng)自然。冬天，萬物收藏，人體的陽氣也潛藏了起來。

　　這個季節(jié)，就要注意保護(hù)人體的陽氣。有些老人住在一層身體很好，住到樓上身體就差一些，這就跟是否接地氣有一定關(guān)系。冬天曬太陽就是接天氣，生發(fā)、滋養(yǎng)人體的陽氣，讓人體陰陽達(dá)到一個平衡。

　　在冬天里曬太陽，對增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強(qiáng)人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥，都有著非常好的療養(yǎng)效果。

　　但是，做任何事情都要講究方法，在冬季里曬太陽也是如此。因為緯度不一樣，不同地域接受陽光照射的強(qiáng)度不一樣，紫外線的強(qiáng)度也不一樣。每天的不同時間段，陽光的強(qiáng)度也不一樣。因此，冬季曬太陽也要調(diào)對地方和時間。

　　一天中曬太陽最好的時間

　　有關(guān)專家對此指出，在冬季的一天中，有三段時間最適合曬太陽。

　　第一階段為上午7時-9時，這一時間段陽光種的紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖、舒適、柔和，可以起到活血化瘀的作用。

　　第二階段是上午9時-10時。

　　第三階段是下午4時-5時，在這兩個時間段內(nèi)，正值紫外線中的A光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　這里需要指出的是，不論哪個季節(jié)，上午10時-下午4時，尤其是中午12時-下午4時這個時間段內(nèi)，最好不要長時間曬太陽。

　　因為這時的陽光中的紫外線是B光束和C光束占上風(fēng)，會對皮膚造成傷害，還可能引起其他疾病。堅持每天曬太陽40分鐘左右，有利于身體健康。

　　冬陽可能有危害

　　大家都知道地球有個“保護(hù)傘”，那就是地球上空25至40公里處的大氣臭氧層。它能吸收來自太陽的紫外線等有害輻射能，使人體免受其害。

　　然而由于人類自身的過錯，大量使用破壞臭氧分子的化學(xué)品，使臭氧層的濃度降低?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大氣層中的臭氧濃度是隨季節(jié)而變化的，冬天最低。

　　美國科學(xué)家指出，現(xiàn)今全球臭氧層的破壞程度，夏季已超過6%，而冬季要超過10%。俄羅斯生物學(xué)家通過動物實驗證實冬陽是最易得惡性腫瘤的。這是因為冬陽中紫外線等幾乎“通行無阻”，使皮膚癌、白內(nèi)障患者大增，并降低正常免疫功能。

　　話雖如此，但是并不能因此就在整個冬天都不曬太陽，我們可以在早晨和傍晚曬太陽，正午前后曬太陽時間不要太長就可以了。

　　曬太陽時最好穿紅衣服

　　在晴好的天氣里，午后氣溫逐漸回升，在公園里或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個不錯的選擇。不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時候不能穿得太多，最好穿紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，同時注意不要隔著玻璃曬太陽，曬太陽的時長以30分鐘左右為宜。

　　陽光影響人的心情

　　專家稱太陽黑子爆發(fā)耀斑時，會產(chǎn)生干擾人類的生物電，讓人覺得心情浮躁。情緒容易被太陽黑子影響的人，大部分應(yīng)該屬于“天氣感覺型”，他們對壞天氣特別敏感。如果春天連續(xù)陰雨，他們就會出現(xiàn)沮喪、抑郁的情緒，這也被稱為“氣象綜合征”。不過大多數(shù)人通過與他人溝通，情緒宣泄后，心情會恢復(fù)平靜。

　　實際上，普通人在陽光明媚的日子里，心情都會更加開朗愉快。這種環(huán)境和氣候?qū)θ诵睦淼挠绊懫鋵嵑芪⒚睢?/p>

　　曬太陽注意事項

　　寶寶曬太陽時，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護(hù)眼睛。不要長時間曝曬。

　　空腹及早餐后1小時內(nèi)寶寶不宜曬太陽。

　　曬太陽有時會引起日光性皮炎。

　　時長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。時間也需要根據(jù)季節(jié)而定，春、秋季一般在10時～11時;夏季在9時～10時;冬季在11時～12時。

　　曬太陽時如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應(yīng)，應(yīng)立即到陰涼處休息。并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。

　　已有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不要急于曬太陽。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時間后，再接受日光照射。

 

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