心中的疤痕

　　上個(gè)世紀(jì)60年代，美國(guó)心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：征集10位志愿者，告訴他們，該實(shí)驗(yàn)旨在觀察人們對(duì)身體有缺陷的陌生人的反應(yīng)，尤其是面部有疤痕的人。

　　化妝師首先在每位志愿者臉上畫了一道血肉模糊的傷口，并用鏡子讓他們看到可怕的自己。隨后，心理學(xué)家收走了鏡子。

　　過了一會(huì)，心理學(xué)家又說，為了讓傷口更逼真，需要再涂抹一些粉末。事實(shí)上，化妝師沒再涂抹任何粉末，而是用濕棉紗把假傷口徹底擦干凈了。

　　不知情的志愿者們被派到各個(gè)公共場(chǎng)合，回來后，他們向心理學(xué)家陳述了各自的經(jīng)歷。他們的感受出奇地一致：陌生人對(duì)他們驚訝、厭惡，缺乏善意，總是很無禮地盯著他們的臉。

　　這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果甚至讓心理學(xué)家也很震驚：人們關(guān)于自身的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，竟然如此深刻地影響他們的感知。他們的臉上本沒有疤痕，只因?qū)?ldquo;疤痕”刻在心里，才會(huì)感受到外界異樣的眼光。

　　換句話說，所謂外界的眼光，只是你內(nèi)心的投射。

　　我想，這個(gè)心理實(shí)驗(yàn)對(duì)于抑郁癥患者應(yīng)該是有啟發(fā)的。許多患者病愈后重返社會(huì)，最擔(dān)心的問題是：人們將如何看待自己?是好奇?同情?憐憫?還是歧視?

　　都不是。事實(shí)上，每個(gè)人都有自己的生活，沒有人那么重視你。你所理解的別人的態(tài)度，其實(shí)是你對(duì)自己的態(tài)度。如一句西諺：“別人是以你看待自己的方式看待你。”

　　如果你為此忐忑惶恐，需要改變是你的內(nèi)心。在這個(gè)世界上，只有你自己，才能決定別人看你的目光。

　　邁出第一步

　　我知道，很多患者特別忌諱提自己得過抑郁癥。他自己諱莫如深，同事朋友們?cè)谒媲耙仓荒苄⌒囊硪?，生怕刺激他。演戲太累，給自己、給他人都無端增加了很多壓力，何苦?

　　沒什么不好意思的。首先，這不丟人;其次，即使丟人，大家忙于生計(jì)，誰顧得上你?即使有幾個(gè)閑人盯著你，他們的興趣又能持續(xù)幾天?

　　不能撤除之手

　　最重要的，不是別人的眼光，而是自己如何長(zhǎng)期保持身體狀態(tài)的平穩(wěn)。

　　抑郁癥痊愈是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，千萬不要以為大腦解除了抑制就萬事大吉。未來的路還很長(zhǎng)，藥物治療只是把你從陷阱底部撈上來，接下來會(huì)怎么樣，就要看你自己了。

　　抑郁癥復(fù)發(fā)率很高，復(fù)發(fā)后治療將更為困難。發(fā)作一次的患者，再復(fù)發(fā)率為50%;發(fā)作兩次，復(fù)發(fā)率為75%;三次發(fā)作，復(fù)發(fā)率幾乎是100%。

　　我多次對(duì)病友打過一個(gè)比方：就像一個(gè)人，本來能直立行走，患了病，站不直了，要往后倒;這時(shí)，需要有一只手(藥物)，撐住他的后背，讓他能夠站直并繼續(xù)往前走;這只手不能輕易撤，要等他恢復(fù)了自然直立和行走的能力后，再慢慢地、一點(diǎn)點(diǎn)地撤退。一旦發(fā)現(xiàn)他有些搖晃，就要立刻再次撐住，不然前功盡棄。

　　我知道很多患者，就是因?yàn)榧辈豢纱赝Ｋ?，?dǎo)致復(fù)發(fā)。尤其是一些女患友，明知停藥的后果，為了生孩子，鋌而走險(xiǎn)，鑄成大錯(cuò)，悔之莫及!

　　運(yùn)動(dòng)是一種生活方式

　　和堅(jiān)持服藥幾乎具有同等作用的，是堅(jiān)持鍛煉。

　　體育鍛煉對(duì)緩解抑郁、焦慮和其他慢性心理障礙有很好的效果。2005年，美國(guó)哈佛大學(xué)曾經(jīng)專門研究過這個(gè)課題。他們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過3個(gè)月的嚴(yán)格體育鍛煉，患者的抑郁癥狀有明顯改善，與接受抗抑郁藥物治療的效果相似。對(duì)中學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)，參加體育鍛煉多的同學(xué)，其抑郁癥狀相對(duì)較少。

　　其他研究也發(fā)現(xiàn)：鍛煉可以改善諸如驚恐障礙、心理創(chuàng)傷和其他焦慮性心理問題。

　　研究者推測(cè)，體育鍛煉可以促進(jìn)腦內(nèi)有益化學(xué)物質(zhì)比如“內(nèi)啡肽”的分泌。這種物質(zhì)可以使人心情振奮、精神愉悅。

　　體育鍛煉還能改進(jìn)自我形象，得到團(tuán)體成員的幫助，分散對(duì)日常憂慮的過分關(guān)注，提升對(duì)所遇問題處理的自信心。這些都有利于情緒的改善。

　　鍛煉的好處實(shí)在太多，無須多言。這里我想介紹一點(diǎn)心得：為了便于堅(jiān)持，千萬不要把鍛煉變成一個(gè)苦差，對(duì)其望而生畏。

　　不必太約束自己每天一定要鍛煉多少時(shí)間、每次鍛煉一定要出汗等等。要求太高，就堅(jiān)持不下來。輕松點(diǎn)，隨意點(diǎn)，選擇一些簡(jiǎn)便易行的方式，比如快走，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。哪怕每次只能鍛煉短短10分鐘時(shí)間，日積月累，必有所成。當(dāng)慢慢形成習(xí)慣，鍛煉成為你生活的一個(gè)組成部分，就不需要“堅(jiān)持”了。

　　重建心靈

　　記不清何時(shí)何地，我讀過一句話，大意是說：一種病痛，它本身就包含著治愈的力量。這句話給過我很大的啟發(fā)，它是對(duì)抑郁癥康復(fù)之路的生動(dòng)寫照。

　　到目前為止，治療抑郁癥，藥物是首選方式。但我知道，藥物治療有很多局限性：其一，只治標(biāo)不治本;其二，有副作用;其三，需要長(zhǎng)期維持治療;其四，存在治療無效的可能。因此，藥物治療只是一種最不壞的方式，盡管其作用是決定性的，但自己的努力不可或缺。一個(gè)患者痊愈的程度，決定于他在多大程度上能夠利用內(nèi)心，重建自己的生活。

　　我看過一個(gè)抑郁癥電視專題片，其中有一段說：抑郁癥也是有積極意義的，它能讓你在人生中的某一階段，停下快速前進(jìn)的腳步，盤點(diǎn)一下人生，以便將來活得更好些。

　　今日看來，這個(gè)說法是有道理的。病程中，一個(gè)人會(huì)暫時(shí)失去很多社會(huì)功能，但大腦從未停頓思考。既已陷入人生最低谷，就沒有必要粉飾和虛夸，而可以直面內(nèi)心，用手術(shù)刀解剖過去，梳理人生的成敗得失。當(dāng)再?zèng)]有什么可以失去的時(shí)候，轉(zhuǎn)機(jī)就將到來。

　　一個(gè)正常的精神世界，應(yīng)該有屬于自己的價(jià)值體系和精神建構(gòu)，有包容異見的氣度;能夠獲得良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，又能獨(dú)立地?fù)?dān)當(dāng)，在絕大多數(shù)情況下不違背自己的良知;同時(shí)，還能夠看清人世間的紛繁喧擾，以真誠(chéng)駕馭著熱情，有足夠的心理準(zhǔn)備，在自己的生活中選擇、放棄和承擔(dān)一些東西。

　　假如能做到，就會(huì)無所畏懼;曾經(jīng)承受的一切，就不會(huì)白費(fèi)。

　　謹(jǐn)以此文向那些慈悲心懷、幫助患者重見天日的醫(yī)生們致意;

　　向那些曾經(jīng)飽受折磨，最終逃出生天的勝利者們致意;

　　向那些正在飽受折磨，但咬緊牙關(guān)不言放棄的堅(jiān)持者們致意;

　　向那些和自己的親人一樣飽受折磨，在求治之路上辛苦輾轉(zhuǎn)的家屬們致意。