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抑郁時(shí)跑跑步,焦慮時(shí)游游泳!

2017-01-29 來(lái)源:精神心理專(zhuān)業(yè)平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)代都市白領(lǐng)生活壓力大,很多時(shí)候負(fù)面情緒難免糾纏不已,這時(shí)運(yùn)動(dòng)就有講究了,選擇合適的項(xiàng)目能讓自己開(kāi)心起來(lái)哦。專(zhuān)家表示,相比于良好情緒,負(fù)面情緒對(duì)體育鍛煉有相對(duì)的選擇性,反過(guò)來(lái),體育鍛煉對(duì)負(fù)面情緒也有不同程度的調(diào)節(jié)作用。

  心情明媚情緒正常,喜歡哪種運(yùn)動(dòng)就去吧

  心情很high的時(shí)候,很多人會(huì)聽(tīng)歌、運(yùn)動(dòng)、聚會(huì)之類(lèi),哪怕一個(gè)人待在家都覺(jué)得開(kāi)心。那么,在這種良好情緒下,運(yùn)動(dòng)有無(wú)講究呢?

  重慶體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)王峰表示,高興或者是情緒正常的時(shí)候,可以隨意選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,符合心意即可?;蛟S有人會(huì)發(fā)問(wèn),萬(wàn)一情緒太高、運(yùn)動(dòng)時(shí)太過(guò)興奮怎么辦?

  不需要選擇安靜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目嗎?比如瑜伽、啞鈴、普拉提之類(lèi)的。對(duì)此,王峰笑著反問(wèn)到:“那高興的時(shí)候就不許踢球了嗎?這種想法太過(guò)片面,其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)不過(guò)量,哪種項(xiàng)目都行。”

  當(dāng)負(fù)面情緒纏身時(shí),選擇合適的運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵

  現(xiàn)代都市白領(lǐng)生活壓力大,很多時(shí)候負(fù)面情緒難免糾纏不已,這時(shí)運(yùn)動(dòng)就有講究了,選擇合適的項(xiàng)目能讓自己開(kāi)心起來(lái)哦。專(zhuān)家表示,相比于良好情緒,負(fù)面情緒對(duì)體育鍛煉有相對(duì)的選擇性,反過(guò)來(lái),體育鍛煉對(duì)負(fù)面情緒也有不同程度的調(diào)節(jié)作用。

  類(lèi)型1

  焦慮不安適合項(xiàng)目:慢跑、瑜伽、游泳等

  有時(shí)各方壓力來(lái)臨時(shí),你會(huì)感覺(jué)焦慮不安,心跳加速,甚至汗流不止。倘若焦慮感嚴(yán)重影響了你的工作和生活,是時(shí)候做抗壓運(yùn)動(dòng)了。“選擇能讓肌肉放松、讓內(nèi)心安靜的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)慢跑、瑜伽、游泳等等。特別是瑜伽,有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)。而且,最好是找安靜的大自然環(huán)境,運(yùn)動(dòng)時(shí)做緩慢的深呼吸。”王峰表示。

  類(lèi)型2

  憤怒焦躁適合項(xiàng)目:羽毛球、登山、打沙包等

  人難免會(huì)受委屈,難免會(huì)有怒火壓抑在心中,這時(shí),如果不通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)泄出來(lái),不利于身心健康喲。

  電視上經(jīng)??梢钥匆?jiàn),生氣的時(shí)候就去打沙包,以此發(fā)泄情緒,專(zhuān)家對(duì)此表示,這種方法是可取的。“打沙包是心理宣泄的有效途徑,憤怒的時(shí)候,需要發(fā)泄情緒。此外選擇消耗性更強(qiáng)、節(jié)奏稍微快點(diǎn)兒的,打打羽毛球也比較好,借此可以宣泄一些負(fù)面能量,憤怒也更容易消除。但需要注意的是,一定不能硬拼,專(zhuān)注于享受運(yùn)動(dòng)本身。”

  類(lèi)型3

  緊張?bào)@慌適合項(xiàng)目:足球、籃球、排球等

  人人都有緊張的時(shí)候,上臺(tái)演講、高考中考、求職應(yīng)聘前,心中難免有一些小忐忑。對(duì)此,王峰建議運(yùn)動(dòng)時(shí)也選擇緊張的項(xiàng)目,設(shè)身處地感受緊張時(shí)該怎樣應(yīng)對(duì),以此克服不良情緒。“比如足球、籃球、排球等群體性運(yùn)動(dòng),場(chǎng)上形勢(shì)多變,氣氛往往比較緊張,需要沉著去應(yīng)對(duì)。當(dāng)一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中獲悉如何克服緊張感之后,自然能在生活和工作中學(xué)會(huì)處理。”

  類(lèi)型4

  抑郁悲觀適合項(xiàng)目:跑步等

  抑郁情緒是比較可怕的一種狀態(tài),必須盡快調(diào)節(jié)過(guò)來(lái),通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),抑郁是能夠得到緩解的。“集體性的體育項(xiàng)目、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥患者有較好的治療作用。”王峰建議道,“和幾個(gè)好朋友一起散散步,或者去郊外跑跑步,都是值得推薦的。不要選擇過(guò)于復(fù)雜的項(xiàng)目,最好簡(jiǎn)單易行,讓抑郁的心情輕輕松松地轉(zhuǎn)移,而不是增加心理負(fù)擔(dān)。”

  情緒調(diào)節(jié)還得因人而異

  盡管專(zhuān)家給出了針對(duì)不同負(fù)面情緒的運(yùn)動(dòng)處方,但王峰最后強(qiáng)調(diào),這些并非對(duì)所有人都適用。從不同受訪者對(duì)運(yùn)動(dòng)和情緒的選擇中,也可以看出這點(diǎn)。“比如有些人不會(huì)瑜伽,強(qiáng)迫去學(xué)習(xí),更會(huì)產(chǎn)生焦慮。比如有些人不喜歡運(yùn)動(dòng),勉強(qiáng)去踢足球,可能適得其反。總之,每個(gè)人的性格和身體素質(zhì)都不同,最好找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,根據(jù)科學(xué)的建議來(lái)選擇。”

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