心情明媚情緒正常,喜歡哪種運(yùn)動(dòng)就去吧
心情很high的時(shí)候,很多人會(huì)聽(tīng)歌、運(yùn)動(dòng)、聚會(huì)之類(lèi),哪怕一個(gè)人待在家都覺(jué)得開(kāi)心。那么,在這種良好情緒下,運(yùn)動(dòng)有無(wú)講究呢?
重慶體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)王峰表示,高興或者是情緒正常的時(shí)候,可以隨意選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,符合心意即可?;蛟S有人會(huì)發(fā)問(wèn),萬(wàn)一情緒太高、運(yùn)動(dòng)時(shí)太過(guò)興奮怎么辦?
不需要選擇安靜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目嗎?比如瑜伽、啞鈴、普拉提之類(lèi)的。對(duì)此,王峰笑著反問(wèn)到:“那高興的時(shí)候就不許踢球了嗎?這種想法太過(guò)片面,其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)不過(guò)量,哪種項(xiàng)目都行。”
當(dāng)負(fù)面情緒纏身時(shí),選擇合適的運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵
現(xiàn)代都市白領(lǐng)生活壓力大,很多時(shí)候負(fù)面情緒難免糾纏不已,這時(shí)運(yùn)動(dòng)就有講究了,選擇合適的項(xiàng)目能讓自己開(kāi)心起來(lái)哦。專(zhuān)家表示,相比于良好情緒,負(fù)面情緒對(duì)體育鍛煉有相對(duì)的選擇性,反過(guò)來(lái),體育鍛煉對(duì)負(fù)面情緒也有不同程度的調(diào)節(jié)作用。
類(lèi)型1
焦慮不安適合項(xiàng)目:慢跑、瑜伽、游泳等
有時(shí)各方壓力來(lái)臨時(shí),你會(huì)感覺(jué)焦慮不安,心跳加速,甚至汗流不止。倘若焦慮感嚴(yán)重影響了你的工作和生活,是時(shí)候做抗壓運(yùn)動(dòng)了。“選擇能讓肌肉放松、讓內(nèi)心安靜的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)慢跑、瑜伽、游泳等等。特別是瑜伽,有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)。而且,最好是找安靜的大自然環(huán)境,運(yùn)動(dòng)時(shí)做緩慢的深呼吸。”王峰表示。
類(lèi)型2
憤怒焦躁適合項(xiàng)目:羽毛球、登山、打沙包等
人難免會(huì)受委屈,難免會(huì)有怒火壓抑在心中,這時(shí),如果不通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)泄出來(lái),不利于身心健康喲。
電視上經(jīng)??梢钥匆?jiàn),生氣的時(shí)候就去打沙包,以此發(fā)泄情緒,專(zhuān)家對(duì)此表示,這種方法是可取的。“打沙包是心理宣泄的有效途徑,憤怒的時(shí)候,需要發(fā)泄情緒。此外選擇消耗性更強(qiáng)、節(jié)奏稍微快點(diǎn)兒的,打打羽毛球也比較好,借此可以宣泄一些負(fù)面能量,憤怒也更容易消除。但需要注意的是,一定不能硬拼,專(zhuān)注于享受運(yùn)動(dòng)本身。”
類(lèi)型3
緊張?bào)@慌適合項(xiàng)目:足球、籃球、排球等
人人都有緊張的時(shí)候,上臺(tái)演講、高考中考、求職應(yīng)聘前,心中難免有一些小忐忑。對(duì)此,王峰建議運(yùn)動(dòng)時(shí)也選擇緊張的項(xiàng)目,設(shè)身處地感受緊張時(shí)該怎樣應(yīng)對(duì),以此克服不良情緒。“比如足球、籃球、排球等群體性運(yùn)動(dòng),場(chǎng)上形勢(shì)多變,氣氛往往比較緊張,需要沉著去應(yīng)對(duì)。當(dāng)一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中獲悉如何克服緊張感之后,自然能在生活和工作中學(xué)會(huì)處理。”
類(lèi)型4
抑郁悲觀適合項(xiàng)目:跑步等
抑郁情緒是比較可怕的一種狀態(tài),必須盡快調(diào)節(jié)過(guò)來(lái),通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),抑郁是能夠得到緩解的。“集體性的體育項(xiàng)目、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥患者有較好的治療作用。”王峰建議道,“和幾個(gè)好朋友一起散散步,或者去郊外跑跑步,都是值得推薦的。不要選擇過(guò)于復(fù)雜的項(xiàng)目,最好簡(jiǎn)單易行,讓抑郁的心情輕輕松松地轉(zhuǎn)移,而不是增加心理負(fù)擔(dān)。”
情緒調(diào)節(jié)還得因人而異
盡管專(zhuān)家給出了針對(duì)不同負(fù)面情緒的運(yùn)動(dòng)處方,但王峰最后強(qiáng)調(diào),這些并非對(duì)所有人都適用。從不同受訪者對(duì)運(yùn)動(dòng)和情緒的選擇中,也可以看出這點(diǎn)。“比如有些人不會(huì)瑜伽,強(qiáng)迫去學(xué)習(xí),更會(huì)產(chǎn)生焦慮。比如有些人不喜歡運(yùn)動(dòng),勉強(qiáng)去踢足球,可能適得其反。總之,每個(gè)人的性格和身體素質(zhì)都不同,最好找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,根據(jù)科學(xué)的建議來(lái)選擇。”
彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭(zhēng),山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥156治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥152主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥55用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥21本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116治療各種類(lèi)型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥761.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥255慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥32用于抑郁癥的治療,對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥40