失眠分輕重的，不嚴(yán)重的患者暫時(shí)性的患者一般會(huì)自愈，但是對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者患上抑郁癥的可能性還是很大的。當(dāng)我們出現(xiàn)失眠的時(shí)候，一般情況下還是可以接受的，不會(huì)聯(lián)想到自己患上抑郁癥。

　　在生活中我們?cè)谟龅讲恍沂录蚓袷艿綇?qiáng)烈刺激后，我們的情緒會(huì)受到很大的干擾，抑郁的表現(xiàn)癥狀和失眠的表現(xiàn)癥狀會(huì)同時(shí)出現(xiàn)的。不能說長(zhǎng)期失眠就一定會(huì)引起抑郁癥，但是這是有一定幾率的，下面小健就告訴你長(zhǎng)期失眠是否會(huì)引起抑郁癥？有什么辦法調(diào)理？

　　睡覺做夢(mèng)是很正常的，但是如果對(duì)夢(mèng)的記憶次數(shù)是越來越明顯，越來越深刻，這就會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，失眠多夢(mèng)對(duì)人體的危害極大，長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)不僅影響了身體健康，還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，另外失眠多夢(mèng)對(duì)女性的容貌也是一大摧殘。那么，失眠癥該怎樣自我調(diào)理才好呢，下面專家就為我們介紹一下吧！

　　經(jīng)常失眠多夢(mèng)怎么回事？改變睡姿

　　有時(shí)候睡覺的姿勢(shì)會(huì)影響睡眠，有很多的人喜歡左側(cè)臥睡覺，人的心臟在左邊，左側(cè)臥容易對(duì)心臟造成影響，會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量有一些影響。甚至一些人會(huì)趴著睡，這種方式是最不可取的，不僅會(huì)影響睡眠還會(huì)對(duì)身體帶來傷害。最好的睡姿是右側(cè)臥，不僅能夠放松全身，還有利于睡眠對(duì)身體沒什么傷害，有失眠多夢(mèng)的朋友可以試試這種方法。

　　經(jīng)常失眠多夢(mèng)怎么回事？心理療法

　　如果上面的方法不能改變失眠多夢(mèng)的癥狀，就可以試試心理療法。在睡前數(shù)數(shù)，不要以為這沒什么用，像玩一樣，這其實(shí)屬于心理暗示療法，在睡覺的時(shí)候去數(shù)數(shù)，慢慢的困意就會(huì)襲來，也就很容易睡著，而且不會(huì)做夢(mèng)，可以安然入睡了。

　　關(guān)于經(jīng)常失眠多夢(mèng)怎么回事，如何改善呢？最重要的是在生活中改變一些不好的習(xí)慣，要有一個(gè)良好的作息規(guī)律，不要熬夜，只有這樣，才對(duì)身體是有好處的，還要有一個(gè)好的飲食規(guī)律，也是可以很好的改善失眠多夢(mèng)的。

　　很多人晚上總是睡不好，那到底會(huì)不會(huì)引起抑郁癥呢？

　　一、首先是什么是抑郁癥？

　　抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

　　二、失眠的癥狀和抑郁癥的癥狀有什么不同？

　　失眠的癥狀：睡不著覺、睡眠質(zhì)量不高、多夢(mèng)、易驚醒。

　　抑郁癥的癥狀：要同時(shí)有以下四種以上的情況才屬于抑郁癥。

　　1、睡眠：失眠或睡眠過多；

　　2、興趣：對(duì)大多數(shù)事情喪失興趣或樂趣；

　　3、自罪感：覺得自己一無所用；

　　4、精力：精力喪失或乏力；

　　5、注意力：思考能力或注意力降低，優(yōu)柔寡斷；

　　6、食欲：食欲增加或減少；

　　7、精神運(yùn)動(dòng)：易被激怒或行動(dòng)遲緩；

　　8、自殺：想死或有自殺傾向。

　　其實(shí)不必過多糾結(jié)多夢(mèng)問題，對(duì)生活和健康影響不大。

　　門診見聞：職場(chǎng)精英王女士（化名）一直為自己的睡眠質(zhì)量煩惱。她覺得每天晚上夢(mèng)很多，老是睡不好，而且早上醒來后還能很清晰地記得夢(mèng)的內(nèi)容，由于覺得沒睡好，整個(gè)上午感覺特別疲倦，心情也因此一片陰霾。

　　專家解說：每天做夢(mèng)是再正常不過的事情了，對(duì)生活和健康并不會(huì)造成太大影響。正常人每晚都會(huì)做4-6個(gè)夢(mèng)，多集中在下半夜。一般上半夜深睡眠偏多，下半夜淺睡眠和做夢(mèng)的睡眠偏多。第二天醒來你能清楚記得夢(mèng)的內(nèi)容，是因?yàn)槟銊偤迷谧鰤?mèng)的階段醒來。

　　據(jù)估計(jì)，大部分人一生中會(huì)做幾十萬次夢(mèng)。一般來說，人們晚上所做的第一個(gè)夢(mèng)會(huì)持續(xù)5分鐘左右，最后一個(gè)夢(mèng)卻長(zhǎng)達(dá)45分鐘至1小時(shí)。

　　只要不是長(zhǎng)期做噩夢(mèng)、做夢(mèng)時(shí)沒有伴隨有異常行為，就不必過多地糾結(jié)多夢(mèng)的問題。這樣你的心情也可以放松了。

　　【分析】覺得做的夢(mèng)比別人多，說明深度睡眠比別人少

　　我們?yōu)槭裁磿?huì)做夢(mèng)呢？專家解釋說，每個(gè)人睡覺都不是一個(gè)晚上一下就睡死七八個(gè)小時(shí)，而是要經(jīng)歷4-5個(gè)睡眠周期。這包括淺睡眠1期、淺睡眠2期、淺睡眠3期、深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠。

　　經(jīng)歷三個(gè)淺睡眠階段后，人的心率、血壓等各項(xiàng)生理功能指標(biāo)都會(huì)變慢，進(jìn)入深度休息。當(dāng)我們進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠階段，眼球會(huì)快速上下左右地動(dòng)，腦電波變得像清醒狀態(tài)一樣，心率和血壓也變得不規(guī)則，呼吸也變得急促。如果這個(gè)時(shí)候醒來，他會(huì)記得自己正在做夢(mèng)的內(nèi)容。

　　“總之，覺得自己一晚上都在做夢(mèng)，不是因?yàn)槟阏娴谋葎e人做夢(mèng)多，而是你深度睡眠比別人少。換句話說，不是因?yàn)樽鰤?mèng)才睡得不好，是因?yàn)樗貌缓?，才覺得做了很多夢(mèng)。”

　　【支招】半夢(mèng)半醒躺著不動(dòng)，有望延續(xù)精彩美夢(mèng)

　　門診見聞：50歲的汪女士（化名）說自己從年輕時(shí)就老愛做夢(mèng)。比如經(jīng)常夢(mèng)見自己的牙齒掉了或斷了，不知這個(gè)夢(mèng)隱藏著什么樣的奧秘？

　　專家解說：做同一個(gè)夢(mèng)是潛意識(shí)的提醒。我們應(yīng)該從這些反復(fù)出現(xiàn)的夢(mèng)中尋找背后隱藏的信息。比如，牙齒和嘴巴是言語(yǔ)的象征，如果你經(jīng)常夢(mèng)到自己的牙齒掉了或斷了，這可能是潛意識(shí)提醒你要改變說話方式，以便改善自己的人際關(guān)系。

　　有的時(shí)候，做夢(mèng)不僅正常，而且有益。比如白日夢(mèng)就有積極效應(yīng)，人在學(xué)習(xí)、工作時(shí)常會(huì)走神，做白日夢(mèng)，內(nèi)容往往與積極信念有關(guān)，比如賺了一大筆錢等，這有助于給潛意識(shí)更多積極暗示，從而改變行為，獲得成功。

　　支招一個(gè)繼續(xù)美夢(mèng)的小技巧：比如，你從一個(gè)精彩的美夢(mèng)中醒來，感到意猶未盡，渴望能回到剛才的夢(mèng)境中，要想實(shí)現(xiàn)這個(gè)美好的愿望，你只需要繼續(xù)靜靜地躺著別動(dòng)，保持半夢(mèng)半醒的狀態(tài)，就有可能回到剛剛的美夢(mèng)中。倘若姿勢(shì)變了，就會(huì)破壞數(shù)秒鐘前的做夢(mèng)狀態(tài)。

　　溫馨提示

　　其實(shí)失眠多夢(mèng)固然可怕，但是很少會(huì)引起抑郁癥的，由于自己很長(zhǎng)時(shí)間失眠，就很害怕，覺得自己一定會(huì)得抑郁癥，其實(shí)真不是，只有有什么事都憋在心里不說的人，才會(huì)，我們一定要及時(shí)的排解我們自己的情緒，不要害怕，只要我們晚上睡得好沒就不會(huì)在引發(fā)抑郁癥。