“而抑郁癥的康復(fù)終歸是要靠自己的，抑郁癥的康復(fù)過程其實(shí)也是一個人的成長過程”【注1】——這句話說的太對了。醫(yī)學(xué)和藥物，只是在你跌入中重度不能自拔的時候，幫助你擺脫深淵。接下來，就靠你自己了。

　　抑郁癥的癥狀，好比海平面波濤洶涌。癥結(jié)，在海底火山爆發(fā)。

　　我自己的體會，最初，是靠藥物；其后，直到現(xiàn)在，都沒有停止自省和自悟的歷程。

　　（自省和自悟的）方式方法很多。讀書，自省，鍛煉，寫作——更重要的是，接受生活，和對生活的熱愛。

　　我吃藥。從最初的每天16粒子，逐漸減少為現(xiàn)在的2粒。每個人情況不同。具體問題具體處理。這和身體的內(nèi)環(huán)境相關(guān)。

　　不要想：我什么時候能徹底好??？我什么時候能停藥?。?mdash;—這就是“我執(zhí)”

　　這是你生活的一部分，接受它，一起走。破“我執(zhí)”，得平安。

　　鍛煉身體真的非常重要。我現(xiàn)在每天，戶外活動的時間，達(dá)四到五個小時，甚至更多。

　　每天早晨，5點(diǎn)到7點(diǎn)，是我戶外攝影創(chuàng)作的時間。不知不覺，幾公里就走下來了；

　　然后，上班，單程一個半小時，來往3個小時；

　　晚上，如果還有時間，再專門專心跑步一個小時。

　　這樣一天的鍛煉時間，有五六個小時，非常管用。如果這天，我的鍛煉時間不夠，就渾身不舒坦。必須去補(bǔ)足了，才好受。

　　我還有一個經(jīng)驗(yàn)，分享給大家。就是寫作。

　　每個人的寫作能力有高有低，這沒有關(guān)系。只要寫就行。自己的經(jīng)歷、自己的體會。把它寫在電腦上，表達(dá)出來。這就是一個治療的過程。寫出來，好處很多。

　　1

　　最直接的，是你的治療和恢復(fù)的參考。

　　你回過來看，知道自己的治療過程和感受，接下來，即可以更有針對性的治療。也可以提供給醫(yī)生看。這比不寫，要講得清楚，醫(yī)生能明白。

　　這其實(shí)是幫助醫(yī)生了解你，給你更好的治療方案。

　　2

　　內(nèi)心的秩序重新建立的過程。

　　其次，你寫作的過程，是內(nèi)心的秩序重新建立的過程。

　　是把內(nèi)心的觀念邏輯化的過程。

　　寫作，讓你專注，讓你思考。

　　這對抑郁癥，就是治療。

　　因?yàn)?，抑郁癥的一個根源，是偏執(zhí)型思維。

　　而現(xiàn)在，形式上是注意力集中，本質(zhì)上是發(fā)散。

　　是可以破除執(zhí)著。

　　3

　　內(nèi)心的對話和梳理。

　　再次，寫作作為一個內(nèi)心的對話和梳理，是重新整合的既往。大家想想，你去看心理醫(yī)生，不就是這個功效嗎？

　　而且，如果你遇到一個并不高明的心理醫(yī)生，還不如自己和自己對話呢。

　　我的想法是，不用擔(dān)心自己不會寫。沒關(guān)系，寫的不好，不丟人。只要能記下來就行。大不了不給別人看，給自己看。

　　天長日久，肯定越寫越好。說不定，病好了，還培養(yǎng)了自己的寫作能力呢。

　　順便培養(yǎng)了一個寫作技能。寫作是有用的，不管你干什么工作，會寫總比不會寫要好。對吧？

　　你有了小孩，還可以輔導(dǎo)小孩寫作文。

　　這幾年，凡是來找我咨詢的病友，我在咨詢之余，告別的時候，會給他這個建議：鍛煉、培養(yǎng)愛好、寫作。

　　關(guān)鍵在于：不要畏懼寫作。寫作不是誰的專利，是我們每個人的權(quán)利。

　　非常簡單：把心里有的話，一個字一個字打下來就行了。

　　會說話，就會寫作。

　　除非你心里什么也沒有。那沒辦法。

　　有一個笑話：古時候，有一個讀書人，要寫文章，唉聲嘆氣。他老婆說：看你寫文章，比我生小孩還難。這讀書人苦著臉說：比你還難！

　　他老婆問：為什么你更難？他答：你生，雖然難，但你肚子里有；我更難，是因?yàn)槲叶亲永餂]有！

　　所以啊，寫作，難在肚子里沒有。有，就不難。

　　如果你生過病，有感受，有過程，有想法，這就是“有”。

　　既然“有”，把這個，記錄下來，即是寫作了。

　　我寫一段話不通順，不知道怎么組織語言，說話也是天馬行空

　　這沒有關(guān)系。慢慢來。不通順就不通順。過一段時間，就通順了。

　　天馬行空，就是雜和亂啊。所以，寫作是一個建立秩序的過程。

　　慢慢就不亂了。就秩序了。

　　寫的多了就會慢慢好起來是吧

　　對的，慢慢就進(jìn)步了。

　　而且，重要的，你不是為了追求寫作啊。

　　這是副產(chǎn)品。是意外之喜。

　　你的目的是治病。

　　寫作最大的好處，是讓你梳理內(nèi)心。

　　比如我寫我打籃球的體會

　　打籃球，太好了。這絕對可以治療抑郁癥。

　　那你就寫：今天，我去打籃球。在哪打，和誰打，打了幾場，輸贏如何

　　這不難吧？

　　然后，你再寫：今天我贏了，是因?yàn)槟男┓矫?，我發(fā)揮的好。對方，輸在哪里。下一次，我要哪些方面，更抓住對方的弱點(diǎn)，就贏得更多——這不就是一篇完整的文章了嗎？

　　所以寫作有什么難的，會說話就會寫作。

　　寫寫我的心情把，最近這兩天心情比較低落

　　可以啊。你不要著急，一點(diǎn)一點(diǎn)地記錄下來。

　　怎么想，就怎么記。

　　記下來，再看一邊，把啰哩啰唆的，重復(fù)的地方，都刪除。

　　再把前言不搭后語的，也刪除。

　　在把前后位置不對的地方，也調(diào)整一下。

　　這不就是一篇文章了嗎？

　　把自己生病中的感受，痛苦，歷程，一一記錄下來。明天再看，就會明白更多。

　　如前文所說，提高寫作水平，是副產(chǎn)品。更重要的，還是幫助自己治病。和跑步差不多。

　　寫作，是心理自我治療；跑步，是物理治療。

　　好好吃藥，正規(guī)治療；梳理自我，提升內(nèi)心力量；努力鍛煉，制造多巴胺——幾管齊下，怎么能治不好病呢？

　　如果你敢于面對了，你就成功了一半。

　　這就是治療。是最重要的治療。

　　寫作，就是幫助你面對。

　　不揣冒昧，胡言亂語，有對有不對，大家多包涵，有不同意見，立刻提出來。