生病時候從沒想過自己能跑馬拉松

　　我叫@孤獨的長跑者鐘瑜，到目前為止，算是一個小馬拉松迷。我跑過上海、杭州、常熟、鎮(zhèn)江四個半馬，深圳一個全馬，成績跑的很爛，但都能在關(guān)閉閘門前拿到獎牌。我不是一個追求成績的運動員，純屬愛好，一方面體重偏壯，跑太快怕膝蓋承受不了壓力跑傷膝蓋，另一方面，更因為曾經(jīng)幾年前有一個比較特別的身份——抑郁癥患者。我很享受慢跑出汗的感覺，特別是熱身5公里（半小時左右）之后那種持續(xù)出汗的感覺，因為跑步會不斷釋放出對情緒有利的愉悅因子，可能正靠它治好了我的病。

　　深圳全程馬拉松

　　我之前因為在大三大四過渡階段，創(chuàng)業(yè)、感情、家庭、找工作的多方面打擊，加上自己的頑固偏執(zhí)、完美主義、爭強好勝等性格認(rèn)知原因，在湖南長沙湘雅二醫(yī)院確診重度抑郁。狀態(tài)嚴(yán)重的時候，無力，走路都覺得累，上樓氣喘，臥床，不想上班，天天在查哪種方式結(jié)束自己的生命會輕松些，整天糾結(jié)要不要活，要不要死的狀態(tài)，每天精神極度緊張，心跳長期處于過速，覺得每一秒鐘每一分鐘都很難度過似的，都是煎熬，四個字概括“生不如死”。所以我們就會很容易明白，為什么有些人情緒生起病來，連刷牙、洗臉、洗澡都困難，因為他們都不考慮活了，誰還顧著衛(wèi)生整潔呢。

　　我生病的時候從來沒想過我能跑馬拉松，走路都累，何談跑下40多公里呢。也從來沒有想過我抑郁癥能夠痊愈，更沒想過我康復(fù)了，還可以去美國好萊塢、去現(xiàn)場看NBA比賽，去巴拿馬看運河、去哥斯達黎加看火山，去巴西高空跳傘，去亞馬遜叢林探險等等。原來生病的時候都不敢飛機，恐懼會從天上掉下來，現(xiàn)在都回頭看看，坐飛機都已經(jīng)基本繞了地球一圈了。

　　康復(fù)后的生活，我都是靠自己的努力，與家庭無關(guān)。只是現(xiàn)在回想當(dāng)初，是一種心有余悸的慶幸，幸虧當(dāng)初沒有結(jié)束自己二十出頭的生命，不然就不能去經(jīng)歷后面豐富的生命了，也想告訴在與抑郁癥斗爭的朋友們，要樹立信心，抑郁癥是可以戰(zhàn)勝的，絕對不能放棄，外面的世界很精彩，生活真的精彩，抑郁毀滅自我的力量是很強大的，但是只要接受，重建自我的力量也是很強大的，我們要懂得運用情緒力量，抑郁癥的康復(fù)是向死而生的精彩。

　　別人為跑而生，我們?yōu)樯埽?/p>

　　康復(fù)之后，從沒有覺得跑下全馬這件事情有多么值得驕傲，因為馬拉松賽道上太多高手了，太專業(yè)了，我的跑步成績都沒得比。記憶特別深刻的一件事，有次比賽，努力跟著一位70多歲的大爺跑，跑到后面我實在是跟不上了。我在想，他們一輩子都是在跑步，這種活到老，跑到老的精神，是難能可貴的。我從生病到痊愈這段時間，我每周跑步四次多，每次大約一個小時多，一算下來，也差不多連續(xù)堅持了兩年。

　　深圳全馬獎牌

　　對于陷入抑郁折磨的我們，情緒比較糟糕，主觀能動性也差，宅，社交變少，馬拉松運動還是有點遙遠(yuǎn)，我們關(guān)鍵是要邁出第一步，就成功一大步了，不要想太多，想太多就中了抑郁癥的圈套，就行動不起來了，我們動起來最重要，再講究循序漸進，貴在堅持。我們不要期望太多，不要把目標(biāo)定的太大了。我生病時這樣想，我就堅持一天跑步好了，我明天，后天的事情都不用去想，我就想今天跑了，明天再堅持一天就好，循環(huán)下去，日復(fù)一日，你就不知不覺你就堅持下去了。也就說了，你需要有多大的信心與毅力？你只要有一天的信心與毅力就好了，不要多，很多人肯定是好高騖遠(yuǎn)了，總在想我堅持一年跑步，肯定堅持不下來的，所以我認(rèn)命了，失敗了，情緒又陷入了惡性循環(huán)。習(xí)慣的培養(yǎng)也是需要一個過程，關(guān)鍵是你要勇敢的邁出第一步。我堅持一段時間后，不跑步我反而就不習(xí)慣了，很享受跑步這個過程了，跑完步，洗個澡，人生最快樂的事情莫過于此。

　　常熟冒雨跑完半馬

　　很多抑友我，跑步到底有用么？我都是這么回答他們，去不嘗試，怎么知道有沒有用呢？難道一定要打包票承諾，才愿意去嘗試么？（每個個體情況不一樣，所以我也不敢保證每個人都合適，但我覺得大多數(shù)還是合適）他們大多數(shù)的想法是這樣，做事一定要看到結(jié)果，才愿意付出行動。這種想法比較功利化，只希望快點看成效，而不注重過程，往往就容易缺乏堅持的耐心。這個世界上是不是付出了，就有一定有收獲呢？我也是嘗試了很多種辦法，才找到合適自己的康復(fù)方法。我想大部分人都合適跑步（除了孕婦、老人或其他有器質(zhì)性身體疾病等），跑步對于正常人來說都是一種保持身心健康的生活方式，更何況是我們呢？我們?yōu)槭裁匆欢ㄒ雅懿疆?dāng)做是康復(fù)的功利性的工具呢？何不把跑步當(dāng)做是生活的一部分，一種的好習(xí)慣，這樣是不是讓我們更容易去堅持呢？

　　人生的本質(zhì)是苦難，別人為跑而生，我們?yōu)樯?，都是努力，都是堅持，都是汗水，大家活著，都不是件容易的事兒?/p>

　　RunForest?。ㄏ癜⒏室粯颖寂埽?/p>

　　病情嚴(yán)重的時候，醫(yī)生為了壓制我強烈的自殺想法，我也服用過抑郁癥的藥物（欣百達、宜諾斯、左洛復(fù)，爭取了治療的時間和空間，藥物治療在病情嚴(yán)重的時候是十分有必要的）。確實很見效，服用藥物的感覺是鎮(zhèn)靜，壓制了痛苦，同時也沒有了快樂等情緒，跟行尸走肉一樣，感覺跟這個世界隔了一層膜，沒有真實感，有時醒著有做夢的感覺，人反應(yīng)也很遲鈍，別人叫一句，過個兩三秒鐘才反應(yīng)過來，計算能力也下降。特別記得一個場景，公交車來了，離站臺還有一定的距離，吃了藥的我也不著急趕上，木訥地等著下一班車來，再慢慢地上去，還經(jīng)常坐錯站。

　　后面體驗了瀕死感，又經(jīng)歷了幾個轉(zhuǎn)折事件，這里面的故事太多，一言難盡。

　　簡單概括是

　　1）死亡身心恐懼的強烈反應(yīng)，痛苦到極點，固執(zhí)粉碎，接受抑郁

　　2）前女友要和好，先康復(fù)的善意謊言，體會責(zé)任

　　3）電休克前，醫(yī)生的恐嚇，父親可憐表情觸動

　　4）同事領(lǐng)導(dǎo)、家屬朋友等社會資源的支持。

　?。P(guān)注微信公眾號ylbp120查看具體更新）

　　那我怎么開始跑步的呢？期間我有一位好友，也是我特別好的一位兄弟，名校學(xué)醫(yī)，博覽群書，個人修養(yǎng)也高，是我一直非常尊重和認(rèn)可的朋友，他告訴我，他看到國外有這樣的案例，跑步可以治愈我的病，只不過需要堅持的時間要比較長，他愿意做我的行動教練，他讓我自己想象成一個機器人或軍人，聽號令行動，不要有任何想法和情緒。所以他每天早上打電話叫我行動，傍晚我也給他打電話給他匯報我跑步情況。我一開始慢走，到快走，到慢跑，經(jīng)過一段時間，慢慢的自己就動起來了。再結(jié)合看書、宗教等方式慢慢改變自己的認(rèn)識偏差，以及吃了半個月的中藥調(diào)理，跑步了兩年多后，發(fā)現(xiàn)甚至連心動過速的所謂“抑郁后遺癥”都沒了。

　　杭州半程馬拉松

　　我那時候也經(jīng)常看《阿甘正傳》，吃藥吃的我感覺也自己傻了，感覺自己特別像他，跑步的時候也經(jīng)常想到電影里面的場景。“Run，F(xiàn)orest，Run，F(xiàn)orest！”當(dāng)時痛苦達到一點程度了，我就學(xué)會了接受，因為你不接受也沒用啊，因為我已經(jīng)學(xué)聰明了，就像手上拿著一塊發(fā)熱的鐵，燙到一定程度了，我就會松手了，不接受只會越來越嚴(yán)重，就想，我就算好不了這輩子，也要像阿甘一樣，執(zhí)著地把跑步堅持下去，活到老，跑到老，當(dāng)時好像沒有啥計步計公里軟件，我回頭算了下，應(yīng)該那時候也有3000多公里總跑量吧，后面自然而然發(fā)現(xiàn)，跑個半馬還很輕松的，到后面嘗試了一下全馬。

　　和朋友一起參加2013年上海馬拉松比賽

　　跑步到底有什么用呢

　　長期堅持跑步，對于體弱者，防三高，抗感冒，增強體質(zhì)，身心相通，來增加抑郁癥康復(fù)的信心

　　長期堅持跑步，可以比較明顯改善抑郁癥軀體癥狀，比如胸悶心慌、冒汗、無力等

　　跑步加快身體新陳代謝，促進大腦分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)帶來愉悅感，類似服用的抗焦慮抑郁藥物，而且跑步是通過生物機體自動天然調(diào)節(jié)情緒，無副作用。

　　長期堅持跑步，可以慢慢代替藥物，從而減藥到停藥，不少人已經(jīng)驗證，僅供參考，更多案例參考微信公眾號（ylbp120）。

　　長期堅持跑步，可以使神經(jīng)去敏感，即變得不那么敏感。

　　長期堅持跑步，可以讓我們學(xué)會堅持做一件簡單的事情，改掉三分鐘熱度的毛病，培養(yǎng)自己的毅力，。

　　小伙伴，我們一起來說說看，跑步到底有什么好處呢？可以評論到