《2016中國睡眠指數(shù)》近日顯示，23%以上的中國人都有熬夜的習慣，“大學生”在熬夜人口中占的比例最高！研究表明，每天睡7-8個小時的人壽命最長，而每天睡不足4個小時的，80%都是短壽者。

　　明明意識到夜深該睡覺了

　　但就是不想睡

　　困得睜不開眼了還要刷社交軟件

　　一到周末就變本加厲熬夜

　　.....

　　這在心理學上也是屬于“拖延癥”的一種

　　還有一個時髦的名字

　　叫做“晚睡強迫癥”

　　什么是晚睡強迫癥?

　　明明意識到了該睡覺了可還是不想睡，即使困得睜不開眼睛了還是要刷微博之類的，屬于拖延癥的一種。原因是工作壓力大，節(jié)奏快，一到晚上就想找回白天的時間。這一現(xiàn)象在學生和白領(lǐng)中最為常見。

　　患有晚睡強迫癥的人都在干什么呢？

　　●覺得晚上時間好寶貴，想一個人靜靜；

　　●白天辛苦工作，沒時間敷面膜，晚上要好好護理一下皮膚；

　　●沉迷于追劇、看比賽、打游戲，不亦樂乎；

　　●白天沒時間交流聊天，晚上應(yīng)付各種社交軟件忙不停；

　　●睡覺前一躺下來就下意識去摸手機，刷起了朋友圈；

　　●白天在地鐵上、公交車上、辦公桌旁......隨時隨地都能睡著；

　　●微博都刷到?jīng)]有更新了，淘寶把收藏的店鋪都逛了一遍，所有新奇好玩的東西都瞞不過你；

　　●每天有兩個自己在打架，“今晚一定要早點睡”和“這么早睡太可惜了”。

　　以上哪些癥狀戳中了你？

　　不過不要太緊張，

　　有很多人只是“晚睡”

　　但沒有形成“晚睡強迫癥”，

　　應(yīng)該怎么區(qū)分呢?

　　“晚睡”與“晚睡強迫癥”一樣嗎?

　　1、晚睡強迫癥的患者的晚睡具有長期性。

　　2、晚睡強迫癥患者知道“我這么做不對，可還是要這么做”。——如果你并未形成晚睡強迫癥，那就不用太緊張。

　　如果依據(jù)以上兩條判斷標準，你還是覺得自己有“晚睡強迫癥”，那么，從今晚起，你真的要早睡了！

　　在這個生活節(jié)奏快速的時代，很多人因白天工作強度大，晚上的時間就顯得異常寶貴，想好好利用晚上做很多事情。有些人的潛意識里認為，入睡意味著一天的結(jié)束，而我們遲遲不愿入睡就是因為我們遲遲不愿放下手邊的娛樂，和今天的自己說“再見”。

　　所以，很多人不愿結(jié)束當前的一天，在睡前會試圖通過刷微博，刷知乎，刷朋友圈，在不停的信息流中漫游來找尋自己的滿足感，想法設(shè)法把一天的時間“延長”了，因為明天一睜開眼又是繁重的工作。

　　不少有晚睡強迫癥的人其實合并有拖延癥，一定要拖延到某個具體鐘點甚至精確到哪一分鐘才能安心入睡，而且會有一種心安的幸福感與滿足感。強迫癥的發(fā)生其實跟精神上獲得一種獎勵有很大關(guān)系。”

　　在城市過著快節(jié)奏生活的年輕上班族，盡量調(diào)整在夜間11點前就寢，習慣在夜間12點到凌晨1點間入睡也可以；不過，如果是中老年人，建議還是在夜間10點前入睡為好。

　　這長期晚睡導(dǎo)致的9個惡果

　　1、耳聾耳鳴：睡眠不足易造成耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能會導(dǎo)致耳聾。

　　2、肥胖：熬夜的人會經(jīng)常吃夜宵，不但難消化，而且會導(dǎo)致第二天早上食欲不振，造成長期營養(yǎng)不均衡又肥胖。

　　3、皮膚受損：皮膚在晚上10-11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長期熬夜，內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉絲、黑斑等問題。

　　4、記憶力下降：交感神經(jīng)在夜晚經(jīng)常保持興奮，到了白天就會造成沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，還會神經(jīng)衰弱、失眠等。

　　5、視線不良：睡眠時間變少，容易造成視覺上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺。加上熬夜時超負荷用眼，出現(xiàn)視力下降、視線模糊、視物顏色改變等問題。

　　6、腸胃危機：如果夜間進餐，腸胃得不到休息，會影響其修復(fù)過程。夜宵長時間停留在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，會造成胃粘膜糜爛、潰瘍。

　　7、免疫力下降：經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至。

　　8、心臟病風險：脾氣會變壞，內(nèi)臟也會得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率增高。

　　9、患癌風險：熬夜讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，可能導(dǎo)致細胞突變，提高患癌風險。

　　那么，如何改掉“晚睡強迫癥”呢？

　　第一招：心理暗示

　　你首先必須明確晚上是休息的時間，告訴自己：我身體已經(jīng)很疲憊了，應(yīng)該馬上睡覺。

　　第二招：轉(zhuǎn)移注意力

　　1、計劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡單規(guī)劃明天要做的事情，一想到明天的任務(wù)，你就有動力去睡覺了;

　　2、準備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服，這樣會讓你迫切想要明天的快點到來，所以趕快去睡覺;

　　3、用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產(chǎn)生困倦感，泡著泡著就能睡著了;

　　4、聽輕柔的音樂。睡前聽一曲溫柔的音樂，能讓人心里放松，回歸平靜，促進睡眠;

　　5、創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境。睡前把燈關(guān)了，拉好窗簾，會讓你盡快進入睡眠。

　　第三招：關(guān)掉你的手機

　　手機是你晚睡的借口和依賴。所以，遠離你的手機吧！