很多人看完《瘋狂動物城》最愛的角色就是這個慢到人神共憤的樹懶“閃電”，你喜歡“他”是不是因為"他"比你還拖延？讓我們跟著讓人又愛又恨的閃電一起來了解“拖延癥”吧~

　　最近迪斯尼出品的3D動畫大片《瘋狂動物城》正火爆熱映，自上映以來口碑和票房齊齊爆棚，被觀眾評為“神作”級別的動畫電影。兔子警官朱迪與口若懸河、謊技高超的狐貍尼克在偵破一宗神秘案件的途中發(fā)生各種有趣搞笑的故事，其中朱迪和尼克去車管所查詢車牌號時遇到“拖延癥”泛濫到簡直可以稱之為“慢癌”患者的“閃電”樹懶，朱迪簡直快要瘋了的一幕在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳。

　　“閃電”樹懶，真是自帶延時功能，慢的“驚天泣地鬼哭狼嚎”，估計這反射弧夠繞地球好幾圈了。雖然“慢”，“懶”，“拖”是樹懶的天性，但人要是像樹懶“閃電”一樣“拖延癥”晚期了，你還會覺得可愛嘛？估計得趕緊去看心理醫(yī)生了哦！

　　什么是拖延癥？

　　“拖延癥”是“Procrastination”的英文翻譯，1542年由“愛德華.霍爾”首次提出這一名詞，現(xiàn)代對“拖延癥”的定義是指：個體在能夠提前預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，嚴重的拖延癥患者往往會伴有強烈的自責(zé)情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有抑郁癥或焦慮癥等心理疾病。

　　有數(shù)據(jù)表明大約75%的大學(xué)生認為自己有時拖延，將近一半的大學(xué)生認為自己一直拖延。比例如此之高，有對“拖延癥”定義不了解而將范圍擴大的因素，但這也足夠讓我們對“拖延癥”這個心理疾病給予重視。

　　拖延癥的影響因素？

　　臨床上對“拖延癥”的研究和治療已經(jīng)有很大的進步，由于大腦、心理活動和人類行為的復(fù)雜性，想要徹底弄清楚“拖延癥”這類心理疾病的具體機理還有大量的臨床研究工作需要我們醫(yī)務(wù)工作者為之付出不懈的努力。

　　加拿大卡爾加里大學(xué)的著名心理學(xué)大師“皮爾斯.斯蒂爾”教授是該領(lǐng)域的權(quán)威（之一），他曾通過對大量研究數(shù)據(jù)的分析得出被廣泛認可的拖延癥方程式：U=EV/ID，有興趣的朋友可以參考其著作《拖延心理學(xué)2》，英文原名“ProcrastinationEquation”，即“拖延公式”或“拖延方程式”。美國心理學(xué)家的“簡.博克”和“萊諾拉.袁”的《拖延心理學(xué)》也對拖延癥有過比較詳細的介紹。

　　“拖延公式”的誕生，為我們從錯綜復(fù)雜的拖延癥研究中理出了頭緒，使得我們普通人也能夠很好的去理解拖延癥。

　　研究發(fā)現(xiàn)與拖延癥最相關(guān)的4個因素，分別是（1）E完成任務(wù)的信心；（2）V對任務(wù)價值的理解；（3）I沖動的程度；（4）D獲得回報所需時間。這4個因素構(gòu)成了影響“拖延癥”患者效率“U”的最主要的因素。

　　從心理學(xué)大師“皮爾斯.斯蒂爾”的“拖延癥公式”來看，我們不難發(fā)現(xiàn)當(dāng)分子“E”完成任務(wù)的信心越足，對“V”對任務(wù)價值的理解越高；而分母“I”沖動程度越低，完成任務(wù)獲得回報周期“D”越短，效率“U”才會越高。

　　其他因素：

　　1、環(huán)境因素：

　　拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。

　　2、個體差異：

　　（1）非理性觀念：害怕失敗，逃避。個體傾向于用拖延的方式來逃避可能的失敗或回避失敗動機高于追求成功動機。

　　（2）缺乏自信：對個人能力的極度不自信，工作中遭遇過挫折和失敗，容易產(chǎn)生逃避心理。

　?。?）追求完美：追求“完美“主義者往往對自己要求近乎變態(tài)，害怕不完美的結(jié)果，導(dǎo)致不斷的采用拖延來逃避失?。ㄏ麡O型完美主義）。

　?。?）沖動，焦慮：性格比較沖動，易焦慮也是影響“拖延癥”的可能因素。

　　3、其他可能因素：篇幅有限，個人認知有限，沒法包羅萬象（求完美主義者放過）。

　　治療和防治

　　1、提高自我認知，增強自信：“皮爾斯.斯蒂爾”的“拖延癥公式”告訴我們“自信”對效率的重要性。自信，一定要在對自我的正確認知和定位的基礎(chǔ)上的，如果對自我定位不準(zhǔn)確，自信過頭反而得不到我們想要的結(jié)果。

　　2、強化責(zé)任，提升抗壓能力：強化責(zé)任心和對周圍環(huán)境的抗壓能力也是防治和治療“拖延癥”的有效措施之一。

　　3、調(diào)節(jié)情緒和動機：可以通過適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎勵。

　　4、制定合適的計劃，目標(biāo)清楚：清楚的目標(biāo)，合理的計劃可以使得我們目標(biāo)明確，方向清晰，在不斷完成階段性任務(wù)的同時增強自信，從而克服對“失敗”的恐懼。

　　5、提高自己的行動力：動手做是事情成功的第一步，邁出行動的腳步才有可能到達成功的彼岸。

　　6、咨詢心理醫(yī)生或其他方法：咨詢心理醫(yī)生并不可恥，如果病情嚴重，需及時向精神科或心理醫(yī)生咨詢，積極配合醫(yī)生的治療。其他對“拖延癥”治療有效但本文未討論到的方法應(yīng)該在咨詢相關(guān)醫(yī)生后采用。