抑郁癥是什么鬼？

　　這句話換個(gè)說(shuō)法，就是抑郁患者身上發(fā)生了什么？

　　人生操作系統(tǒng)崩潰

　　當(dāng)一個(gè)人受到外界劇烈的事件沖擊，或者因?yàn)閮?nèi)心壓抑，累積了足夠量的無(wú)法及時(shí)消解的負(fù)面情緒之后，只要有一個(gè)導(dǎo)火索，就容易產(chǎn)生抑郁癥，從這個(gè)角度來(lái)講，抑郁并不產(chǎn)生于現(xiàn)在或僅僅只是某個(gè)“想不開”的念頭，而是產(chǎn)生于很久的過(guò)去中累積的認(rèn)知。

　　當(dāng)抑郁發(fā)生時(shí)，患者整個(gè)人生信念系統(tǒng)發(fā)生了不可逆轉(zhuǎn)的崩潰（因?yàn)檫@種不可逆轉(zhuǎn)性，患者會(huì)時(shí)常懷念自己以前怎么怎么好，如果不發(fā)生這個(gè)事情就好了的幻想式安慰，其實(shí)本質(zhì)上是一種自責(zé)的情緒在運(yùn)作）。

　　這種過(guò)程就像是電腦系統(tǒng)的底層文件損壞了，本來(lái)運(yùn)行得好好的系統(tǒng)，現(xiàn)在一打開，總是提示系統(tǒng)崩潰。怎么辦？等著重裝系統(tǒng)吧。

　　人生游戲技能受限

　　抑郁癥患者一般來(lái)講都有很強(qiáng)的能力（抑郁患者通常都聰明絕頂），事事有高標(biāo)準(zhǔn)，但他們?cè)诨疾∑溟g會(huì)明顯感覺(jué)能力受限（我把這個(gè)體驗(yàn)描述為人生游戲技能被宇宙NPC所限），這個(gè)體驗(yàn)如此明顯到完全影響患者的工作與生活，以筆者為例，患病期間完全無(wú)法流暢表達(dá)，寫作，從事設(shè)計(jì)之類的藝術(shù)工作，因?yàn)閮?nèi)在的阻力確實(shí)非常大，這無(wú)異于讓一個(gè)視力正常的人突然間變成瞎子。

　　所以才會(huì)產(chǎn)生厭世，社交恐懼癥，孤僻，易怒等等“癥狀”。第一次遇到這種情況，整個(gè)人都不好了好嗎？

　　負(fù)面情緒體驗(yàn)

　　抑郁癥患者因?yàn)橐钟舻囊驘o(wú)法解決，于是體驗(yàn)到抑郁的果，面對(duì)無(wú)數(shù)負(fù)面情緒的沖擊，包括人生無(wú)望，憂心忡忡，恐懼，攻擊，自殘自虐等等內(nèi)在與外在的表現(xiàn)形式，其實(shí)都只是抑郁的果的象征表現(xiàn)而已。

　　親友不需要把患者這種抑郁表現(xiàn)當(dāng)真，因?yàn)樗鼈儽旧碇皇秦?fù)面情緒的載體罷了。

　　走出抑郁的法門

　　有了對(duì)于抑郁癥的基礎(chǔ)認(rèn)知，接下來(lái)才是如何幫助抑郁癥患者走出抑郁的迷宮。

　　抑郁患者通常困于自己思想的迷宮里面，所有精力全都不自覺(jué)耗費(fèi)在思考思考思考思考思考思考上了，嗯，對(duì)了，重復(fù)性的思考，抑郁癥的思考正是想要找到出路，但卻反反復(fù)復(fù)找不到出路，可想而知，這是多么無(wú)奈且痛苦的過(guò)程。

　　安心法門1：放松，讓思想等一等心靈

　　抑郁癥患者的思想就像一輛高速急馳的動(dòng)車一樣，完全抵制不住慣性運(yùn)轉(zhuǎn)。抑郁癥最需要的是停下來(lái)，而不是貿(mào)然前進(jìn)。

　　無(wú)論你遇到多么天大的事，你都應(yīng)該嘗試停下來(lái)，讓自己處于放松狀態(tài)，跟自己好好相處，那是對(duì)自己最好的愛，《丈夫得了抑郁癥》這部電影里，對(duì)于如何與抑郁癥病人相處有很好的教育意義，患者感覺(jué)自己犯了錯(cuò)，內(nèi)心已經(jīng)很罪責(zé)了，在其停職休息的時(shí)候，如果再?gòu)?qiáng)迫其做任何事情，無(wú)異于“錦上添花，火上澆油”。

　　慢下來(lái)可以緩和緊張的人生劇情鋪排，患者不再?gòu)?qiáng)烈的馬上想得到其想法中出現(xiàn)的東西，無(wú)論是人生成就、某種關(guān)系或是某種確定的目標(biāo)，都先暫緩一下。這個(gè)方法就像原來(lái)用超大火力煮水，在100度的時(shí)候不停沸騰，現(xiàn)在你把火關(guān)小了，那么沸騰自然就會(huì)減小。

　　筆者以身試法，大學(xué)抑郁，休學(xué)一年半；工作抑郁，辭職在家，又休養(yǎng)了半年，直至完全康復(fù)。人艱不拆，不要再問(wèn)我更多細(xì)節(jié)了，么么噠~所以慢下來(lái)，放松，即使什么事也不做，結(jié)果卻是幫了大忙。

　　安心法門2：接納

　　1）接納疾病

　　既然它出現(xiàn)在你生活里，你就去接受他，疾病帶來(lái)的其實(shí)是關(guān)于健康的信息，提醒你要慢下來(lái)，或者要處理一些個(gè)人認(rèn)知上的偏差，說(shuō)到底是帶來(lái)幫助的，你應(yīng)該把它當(dāng)成正面的信息，而不是負(fù)面的信息對(duì)待或是埋怨。

　　換個(gè)角度來(lái)講，疾病都是自己吸引來(lái)的，要么是潛意識(shí)里想要經(jīng)歷磨練，要么就是潛意識(shí)中想要找到真正的自己，想要成長(zhǎng)，于是用抑郁癥這一途徑去實(shí)現(xiàn)自己的心理設(shè)定。

　　有一個(gè)個(gè)案一直篤信市面上推銷的成功學(xué)，篤信成功就要經(jīng)歷磨難，否則就不可能有所成就，因而一直逼迫自己，責(zé)難自己，最終迎來(lái)了抑郁癥，不過(guò)他又極度的想要擺脫它，覺(jué)得抑郁影響到了他的工作，因?yàn)闊o(wú)法集中精力工作而繼續(xù)責(zé)難自己，無(wú)意識(shí)之中形成了惡性循環(huán)。

　　患者完全沒(méi)有覺(jué)察到，抑郁正是自己一直對(duì)潛意識(shí)呼求的，想要經(jīng)歷磨難，想要有所成長(zhǎng)，冥冥中已經(jīng)安排好的一個(gè)人生劇本而已。所以接納這個(gè)挑戰(zhàn)，因?yàn)樗鋵?shí)是想告訴你，你已經(jīng)有能力可以超越它了。

　　2）接納不完美的自己

　　抑郁癥大多會(huì)伴隨有強(qiáng)迫癥，許多個(gè)案罹患抑郁，其內(nèi)在大多有一個(gè)完美主義的信條，而恰恰因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)的不完美與這個(gè)信條不匹配而無(wú)法被接受（這不就是計(jì)算機(jī)里面的輸入信號(hào)無(wú)法被程序識(shí)別嗎？）。而這個(gè)完美主義的念頭底下包裹的其實(shí)是自卑的的信念，因?yàn)槟承┳员暗南敕ㄓX(jué)得無(wú)法見人，所以才處處要求完美，一旦出現(xiàn)不完美，就會(huì)發(fā)動(dòng)攻擊，甚至想毀滅證據(jù)。

　　“我的人生已經(jīng)如此不完美，我還是自我了結(jié)算了。”“我犯下了這樣的錯(cuò)誤，我還是不要見人算了，讓我呆在一個(gè)地方反省反省。”這就是想毀滅不完美證據(jù)的念頭在抑郁癥患者身上的表現(xiàn)。所以完美主義本身是一種攻擊的念頭。接納不完美的自己就是公然向全世界宣布，我其實(shí)也有不足啦，我也很需要幫助，我也需要愛啦。一旦這樣的念頭進(jìn)入了患者的心念之中，就向治愈就邁進(jìn)了一步。這樣也有了活下去的勇氣。

　　安心法門3：學(xué)會(huì)愛自己

　　愛自己就是開始接納自己，不再自責(zé)，肯定自己，患者可以把頭腦里罪責(zé)自己的念頭全部寫下來(lái)，然后全部換成正面肯定的說(shuō)辭。

　　譬如：

　　我不值得擁有XXX<====>我是值得的

　　我的未來(lái)一片黑暗<====>我將會(huì)慢慢看到光明的

　　我一點(diǎn)也沒(méi)有用<====>我可以做很多事情，疊衣服，修水管啊，端茶遞水啊我的生活很危險(xiǎn)<====>我的人生是安全的

　　我沒(méi)有人愛<====>我是值得被愛的

　　我要非常努力<====>我并不需要通過(guò)努力來(lái)證明我值得擁有

　　可以搜索網(wǎng)上的一篇帖子：《你的努力是一種病》這部分也是對(duì)自己內(nèi)在信條的修正，其作用是對(duì)自己底層基礎(chǔ)信念系統(tǒng)的修復(fù)。

　　安心法門4：活在當(dāng)下

　　活在當(dāng)下是把原來(lái)放錯(cuò)地方的精力收回來(lái)，患者通常無(wú)意識(shí)地把精力放在對(duì)過(guò)去的罪責(zé)，以及對(duì)未來(lái)產(chǎn)生的恐怖幻想上，而忘卻了真正使得上力的時(shí)刻便是當(dāng)下，既然已經(jīng)好彩撞上了抑郁癥，那便好好的認(rèn)識(shí)一下它，而不是急著想擺脫，當(dāng)然它顯然是不速之客。

　　對(duì)于這位不速之客，也應(yīng)該像對(duì)待《千與千尋》中的無(wú)臉男一樣好好招待，說(shuō)不定它還會(huì)給你吐很多金子出來(lái)呢，此處就不配圖了DX。只有當(dāng)下才有力量改變對(duì)過(guò)去的認(rèn)識(shí)與未來(lái)的軌跡，如果能認(rèn)清這一點(diǎn)，好好安住當(dāng)下，改變自會(huì)有如神助般發(fā)生。

　　安心法門5：寬恕

　　寬恕即是原諒。對(duì)于親友而言，需要原諒患者無(wú)法正常的表達(dá)愛，因?yàn)檫@部分人生技能受限，所以千萬(wàn)不要跟他說(shuō)，“你努力一下就好了”，也不要用正常的視角去理解他的能力范圍內(nèi)的東西，他感覺(jué)到自己受限，無(wú)法發(fā)揮自己的正常水平，已經(jīng)夠煩惱了，你就不必要再火上澆油了。

　　寬恕他所犯的錯(cuò)誤也會(huì)讓患者更加容易接納自己，減少內(nèi)在深深的罪責(zé)。對(duì)于患者而言，則需要寬恕過(guò)去犯下的過(guò)錯(cuò)，無(wú)論過(guò)錯(cuò)是在自己還是對(duì)方身上，寬恕都同等重要，只有寬恕，才能解除你人生系統(tǒng)中的木馬程序，你的人生系統(tǒng)才能夠被重寫，并運(yùn)作正常。

　　寬恕不能僅依靠自己，還需借助外援，不僅要寬恕你自己所犯的錯(cuò)，也要寬恕對(duì)你造成抑郁的人或事，無(wú)論它對(duì)你造成了什么樣的困擾，恐懼，罪疚，攻擊等等。

　　抑郁癥的好處

　　抑郁癥的好處抑郁癥居然有好處？

　　是的，抑郁癥的好處，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想像，它就像上天賜予的禮物，每每筆者想起來(lái)都要感謝一番。筆者每次康復(fù)都換來(lái)了人生技能的全面提升，相當(dāng)于前面所講的：

　　1、人生的操作系統(tǒng)升級(jí)了！

　　2、宇宙NPC不但不給你設(shè)限了，還給你開了新的技能。

　　好像是過(guò)關(guān)獎(jiǎng)勵(lì)一樣。是的，抑郁癥是一個(gè)非常詭異的人生游戲關(guān)卡。人生就是這么光怪陸離啊~

　　3、抑郁癥訓(xùn)練了患者的內(nèi)心品質(zhì)。

　　包括自信、包容、愛、耐心、平和、珍惜等等。自信來(lái)自于你完全接納自己的不完美，完完全全跟自己和諧相處了，不再因?yàn)樽员岸糇约夯蚴枪羲?。承認(rèn)自己的不足，接納自己的不完美，于是慢慢你的思想變得圓融起來(lái)了。這是很神奇的一個(gè)過(guò)程。其余的心理品質(zhì)不一而足。

　　4、久病成醫(yī)。

　　久病成醫(yī)就是我現(xiàn)在可以洋洋灑灑寫下這篇東東的原因。行行好，點(diǎn)個(gè)贊吧~內(nèi)在的信念系統(tǒng)被重新編碼，人也活得輕松自在啦，這幾乎是最自然的心態(tài)，干嘛天天與人為敵嘛（還不是因?yàn)樵?jīng)有人告訴過(guò)我們：與X斗，其樂(lè)無(wú)窮……），認(rèn)知上的轉(zhuǎn)變以及心態(tài)上的轉(zhuǎn)變是整個(gè)生命重建過(guò)程中最重要的部分，也是最獲益的部分。

　　所以，請(qǐng)重新正視抑郁癥這件事吧，它不是你想像中那么簡(jiǎn)單的。完成了整個(gè)內(nèi)在信念系統(tǒng)的重建，你的生命軌跡將被重新設(shè)定，你完完全全可以心安理得的活出你自己，而不再受內(nèi)疚的罪責(zé)。

　　溫馨提示：

　　1、心理治療從來(lái)不是一個(gè)簡(jiǎn)單的工作，特別是針對(duì)患者進(jìn)行的認(rèn)知上的修復(fù)，如有不慎，會(huì)讓患者由一個(gè)坑掉到另一個(gè)坑之中，再要幫忙就困難了，所以如果不是太有把握，還是交給心理醫(yī)生這樣的游戲角色來(lái)幫忙吧。

　　2、本文沒(méi)有談及藥物治療部分，并不是要倡導(dǎo)患者只依自己的方式治療，而抵制醫(yī)生及藥物，一旦當(dāng)患者能夠接受心理咨詢及藥物治療，同時(shí)也已經(jīng)表明患者愿意接納外界幫助的信念，其結(jié)果對(duì)于患者的療愈來(lái)講，是非常有幫助的，患者愿意走出自己，就是向療愈邁進(jìn)了一步。

　　3、所有方法因人而異，抑郁的內(nèi)在原因雖然萬(wàn)變不離其宗，但因引起抑郁的外因不盡相同，所以每個(gè)個(gè)案如能針對(duì)性的對(duì)其人生信條進(jìn)行認(rèn)知修正，結(jié)果將會(huì)事半功倍。