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四大表現(xiàn)看你離抑郁有多遠 看專家支招

摘要:鄧永清說,精神衛(wèi)生問題特別是抑郁癥最顯著的表現(xiàn)就是情感低落,主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落、悲觀,凡事缺乏興趣;自我評價降低,產(chǎn)生無用、無望、無助和無價值感的想法。

  在日常生活中,我們往往會把失眠、長痘痘、腰酸背痛、身心易疲等簡單地歸結(jié)為身體不適,并不會意識到它們會是精神疾病。調(diào)查顯示,抑郁癥已成為世界第四大疾病。我國抑郁癥患者達3000萬人,但僅有10%的人接受正規(guī)治療。睡眠差,心情壓抑、焦慮、悲觀失望,誰都可能和精神疾病不期而遇。

  精神抑郁有四大表現(xiàn)日常生活可別忽略

  心理科醫(yī)生鄧永清介紹,受到社會環(huán)境、身體狀況、家庭條件等多方面的影響,個人精神狀態(tài)會有所起伏。在日常生活中,我們往往會把它簡單地歸結(jié)為身體不適,并不會意識到精神疾病上面來。其實這時候特別需要注意防止出現(xiàn)精神抑郁、焦慮等健康問題。

  情感低落

  鄧永清說,精神衛(wèi)生問題特別是抑郁癥最顯著的表現(xiàn)就是情感低落,主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落、悲觀,凡事缺乏興趣;自我評價降低,產(chǎn)生無用、無望、無助和無價值感的想法。

  思想遲緩

  思維遲緩,表現(xiàn)為反應遲鈍,思路閉塞,自覺“腦子好像是生了銹的機器”,工作和學習能力下降。臨床上可見主動言語減少,語速明顯減慢,聲音低沉,對答困難,嚴重者交流無法順利進行。

  睡眠障礙

  鄧永清還提到,受到精神壓力影響,部分人會有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、皮膚性炎癥、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。軀體不適的表現(xiàn)可涉及各臟器,如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。

  睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒,一般比平時早醒2~3小時,醒后不能再入睡;有的表現(xiàn)為入睡困難,睡眠不深;少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例,少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強、體重增加。

  回避社交

  此外,受精神壓力影響,部分人會生活被動、疏懶,不想做事,不愿和周圍人接觸交往,常獨坐一旁,或整日臥床,閉門獨居、疏遠親友、回避社交。個人衛(wèi)生都不顧,蓬頭垢面、不修邊幅。

  值得一提的是,這種消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭,認為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”,“自己活在世上是多余的人”,并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。特別需要注意。

  緩解精神壓力需注意學會調(diào)節(jié)情緒

  那么,面對可能出現(xiàn)的精神衛(wèi)生疾病,我們該如何預防和調(diào)節(jié)呢?重慶市精神衛(wèi)生中心副主任蔣國慶介紹,精神壓力的釋放主要是通過情緒調(diào)節(jié),可以通過鍛煉來放松自己。

  他說,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。當身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。

  針對那些情緒低落、自我評價低的人群,蔣國慶說,改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

  此外,他還提到,要想消除抑郁情緒,首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨,明確自己的認知錯誤,來源于以感覺作依據(jù)來思考問題。因為感覺不等于事實。“不妨學會自我稱贊,自我欣賞,坦然對待不良刺激,以保持情緒穩(wěn)定,心境良好。”

  蔣國慶特別提醒,遇到精神壓力問題,可以主動到精神專科醫(yī)院檢查,消除顧慮,像看感冒一樣簡單。他說:“往往精神問題表現(xiàn)在身體上,出現(xiàn)失眠、長痘痘、腰酸背痛、身心易疲等癥狀,這時心理問題不一定能在綜合醫(yī)院檢查出來,需要盡早找心理醫(yī)生診療。”

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