雖然我知道很多戰(zhàn)拖方法，可是抑郁一來(lái)時(shí)，只想躺倒在哪里，什么都不愿意做，連打游戲看美劇都覺(jué)得沒(méi)勁透了，只覺(jué)得人生灰暗無(wú)意義即便戰(zhàn)拖成功又能如何。

　　如何趕跑抑郁情緒·前五式：

　　如果拖延是一位崇高而傲嬌的女神，那么抑郁一定是她虔誠(chéng)的祭司，長(zhǎng)伴左右，供她驅(qū)遣。時(shí)不時(shí)會(huì)有拖友說(shuō)：雖然我知道很多戰(zhàn)拖方法，可是抑郁一來(lái)時(shí)，只想躺倒在哪里，什么都不愿意做，連打游戲看美劇都覺(jué)得沒(méi)勁透了，只覺(jué)得人生灰暗無(wú)意義即便戰(zhàn)拖成功又能如何。所以，想要將拖延女神的圣殿推倒，第一步就要對(duì)那位忠誠(chéng)護(hù)主的抑郁祭司使一招調(diào)虎離山之計(jì)。

　　本篇文章中提到的趕跑抑郁N多式，是筆者根據(jù)自身以及數(shù)位資深戰(zhàn)拖同道的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出的。起始場(chǎng)景即前文所述：抑郁來(lái)臨時(shí)你躺倒在床上或沙發(fā)上，感到連一個(gè)指頭都不愿動(dòng)。

　　第一式：大笑三分鐘

　　指頭都不想動(dòng)？沒(méi)關(guān)系。面部肌肉動(dòng)起來(lái)總比指頭動(dòng)要簡(jiǎn)單吧。請(qǐng)你勉強(qiáng)擠出一個(gè)笑容，發(fā)出類(lèi)似笑的聲音，并以你最后的一絲意志力將它堅(jiān)持下去，盡量笑到三分鐘。

　　心理學(xué)家早就研究過(guò)肢體語(yǔ)言和人心理的雙向相關(guān)性。人開(kāi)心時(shí)會(huì)笑，殊不知，勉力笑笑，也可以讓你開(kāi)心起來(lái)的。美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家艾米·卡迪（AmyCuddy）有一個(gè)TED演講，內(nèi)容就是關(guān)于肢體語(yǔ)言影響心理狀態(tài)。受到該演講啟發(fā)，我在一次心情沮喪不想干活時(shí)嘗試了“大笑三分鐘法”，就真的是對(duì)著時(shí)鐘兢兢業(yè)業(yè)地笑了三分鐘。效果相當(dāng)好，蛋蛋的憂傷一掃而光。如果你的抑郁很深沉，那么，也許大笑三分鐘之后，你會(huì)得到一些積極情緒，趁勢(shì)起身。

　　如果身體雖被焊住不動(dòng)彈，但還不至于手指都不想動(dòng)，就不必硬笑那么辛苦了?？梢栽谑謾C(jī)中儲(chǔ)備幾個(gè)搞笑視頻，推薦下載嬰兒莫名大笑的視頻，網(wǎng)上有很多，選一個(gè)你最喜歡的寶寶就好。讓萌萌的大笑嬰兒們帶動(dòng)你笑吧。

　　第二式：跳一跳，跑幾圈

　　起身之后，最好不要立即坐到電腦前，建議你歡快地蹦跶兩下，在家里廳前廳后地跑上三圈。有戰(zhàn)友表示，每當(dāng)他覺(jué)察到自己抑郁了，二話不說(shuō)，先上跑步機(jī)跑兩圈。我們都知道運(yùn)動(dòng)分泌多巴胺，它對(duì)抗抑郁的效果甚至比藥物治療要好。但是，提到運(yùn)動(dòng)時(shí)很多人往往會(huì)跟上一句“一個(gè)星期至少X次運(yùn)動(dòng)，一次XX分鐘”。當(dāng)然他們說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，然而這會(huì)令沒(méi)體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)好處的人產(chǎn)生高山仰止我怎么可能做得到的感覺(jué)。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)就像治療頭痛的某某丸一樣被大家誤解了。某某丸因?yàn)槭?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/zypd/' target='_blank'>中藥，很多人就想當(dāng)然以為它“治本”，需長(zhǎng)期服用才起效。然而實(shí)際上它即時(shí)止痛的效果甚至比專(zhuān)門(mén)的止痛藥還要好。運(yùn)動(dòng)即時(shí)驅(qū)散抑郁的效果其實(shí)也好到驚人。

　　如果空間太小，可以嘗試跟著視頻跳個(gè)簡(jiǎn)單而激烈的舞蹈。推薦抓錢(qián)舞、騎馬舞或者小蘋(píng)果，又簡(jiǎn)單易學(xué)又喜慶熱鬧。

　　第三式：咖啡、紅茶和甜點(diǎn)

　　完成第二式后其實(shí)已經(jīng)可以工作了，但不妨再來(lái)一式鞏固一下成果。我們推薦你在坐下工作之前，為自己泡上一杯咖啡或紅茶。

　　咖啡是很多拖延者的恩物。許多戰(zhàn)友提到，喝完咖啡，很快會(huì)覺(jué)得身體被一種愉悅感貫穿，在需要專(zhuān)注的情境下也感到障礙小多了?？Х鹊目挂钟糇饔弥饕?dú)w功于其中的咖啡因，咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮物質(zhì)，能夠作用于腺苷受體A2a來(lái)實(shí)現(xiàn)抗抑郁和促覺(jué)醒的作用。茶飲中也同樣含有咖啡因，而紅茶中的咖啡因通常比綠茶更多。因此，喝咖啡感到不適的同學(xué)們可以試試喝紅茶。

　　如果甜點(diǎn)唾手可得，也不妨拿來(lái)錦上添花。糖與多巴胺分泌的密切關(guān)系，就不必多談了。

　　3D打印糖

　　如果前面三式對(duì)你不管用，或者你根本就提不起興頭依次做下去，那么也許應(yīng)該換個(gè)思路了。接下來(lái)介紹的兩個(gè)方法就與前面三個(gè)方法的思路正好相反。前三式總的來(lái)說(shuō)都是要將在洞口探頭探腦的抑郁情緒給勸退回去，而接下來(lái)的兩招則是索性引蛇出洞，給它機(jī)會(huì)。讓它折騰夠了，也就乖乖退回去了。換言之，就是要努力將抑郁情緒發(fā)泄出來(lái)。戰(zhàn)友們提供的行之有效的方法包括暴力破壞法、文藝催淚法。

　　第四式：暴力破壞

　　用暴力來(lái)驅(qū)散不良情緒最有名的大約就是日本的“發(fā)泄屋”了。既然一度可以蔚為大觀，說(shuō)明效果值得稱(chēng)道。只要謹(jǐn)守不破壞他人財(cái)物，不妨礙他人生活的底線，完全可以應(yīng)用。將壓抑著你的人或事或物的名字惡狠狠咬在唇齒間，抓過(guò)桌上的腎6猛地朝地上砸去，一把就砸得粉碎，這樣有錢(qián)而任性的日子想想就很過(guò)癮呢。不過(guò)，這當(dāng)然不是我們推薦的方法，我們推薦的方法是場(chǎng)面不那么沖擊的，聲響不那么大的，財(cái)物也不至于太過(guò)損傷的一些方法，比如：撕紙撕衣服、扔筆扔枕頭。

　　戰(zhàn)友分享撕紙一招：“把自己不高興的事寫(xiě)下來(lái)，然后狠狠地把它撕得碎碎的，能撕多碎就撕多碎。有時(shí)不知道煩悶什么，也沒(méi)法寫(xiě)下，就直接撕紙。”

　　晴雯撕扇

　　第五式：文藝催淚

　　正如TVB經(jīng)典臺(tái)詞：哭吧，哭出來(lái)心里就好受了。陰云密布時(shí)最沉悶難受，暴雨一過(guò)，反而天朗氣清爽快極了。抑郁的時(shí)候如果能夠痛快哭一場(chǎng)不啻有福。每個(gè)人心中都有幾個(gè)陳年的淚點(diǎn)，要么父母之愛(ài)啊要么男女之情啊要么漂泊奮斗啦，溫故而哭新是一定的，但情緒不夠飽漲之時(shí)，文藝的作用就凸顯了。以下是戰(zhàn)友們推薦的一些文藝作品：

　　音樂(lè)：孫燕姿《天黑黑》、周云鵬《不會(huì)說(shuō)話的愛(ài)情》

　　小說(shuō)：魯迅《傷逝》、汪曾祺《黃油烙餅》

　　視頻：“IHadABlackDog”（將抑郁比作一只黑狗，講述遭它毀壞的生活）

　　電影：《忠犬八公》、《人狗奇緣》、《被嫌棄的松子的一生》、《七號(hào)房的禮物》、《辯護(hù)人》