作為一個過來人，我深知強迫癥病友們的痛苦與無奈。14年的強迫生涯，多少次生不如死、撕心裂肺和欲哭無淚。如果男人可以哭泣，那我的淚水可以充滿長江、決斷黃河。如果你是一個資深的病友，我相信你一定會認(rèn)同我的感受，我也相信你此刻并且在未來的一段時間也將承受和我一樣的煎熬。

　　記得幾年前，我也喜歡上論壇，喜歡去看那些痊愈者的感悟，羨慕著他們的康復(fù)，幻想著自己有一天也能在這里以過來人的身份寫些什么。但希望是美好的，現(xiàn)實總是殘酷的。這些年一路坎坎坷坷，希望一次次破滅，心靈也一次次凋零，在無奈中痛苦并生活著。曾經(jīng)以為，只要痊愈了，我一定會非?？鞓罚瑫老驳馗嬖V所有人。但是此刻的我很平靜，無喜亦無悲，只是覺得有那么一點遺憾，畢竟人生最美好的年華都給了強迫。此時的我對強迫并無憤恨之心，相反，我會把這份獨特的經(jīng)歷埋藏心底。

　　對于此刻正在讀我文章的病友們來說，我相信你們一定很好奇，為什么康復(fù)后會無喜無悲?；蛟S讀完我的文章后，你就會有所感悟。今天，我在這里把感悟?qū)懗鰜?，一方面是對自己這么多年的心路歷程有個總結(jié)，另一方面，我也希望能幫助此時此刻正在痛苦中掙扎的病友們，希望能給你們帶來一點啟發(fā)。

　　在這篇文章里，首先，我不會寫自己的癥狀，強迫癥狀千奇百怪，各人有各人的不同，但是各種癥狀的內(nèi)在本質(zhì)是一樣的，治療的原理也是一樣的。其次，我不會寫自己的家庭背景和發(fā)病經(jīng)歷，盡管我很想寫進(jìn)去，以抒發(fā)一下這么些年積累的情感。我不會洋洋灑灑上萬言，一方面，是因為我沒有這么好的文采，另一方面，是因為這樣寫不符合本文的主旨，沒有必要。在這篇文章里，我會用我康復(fù)過程中的體驗，告訴正在強迫中的病友們應(yīng)該注意些什么。

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　　頭腦中出現(xiàn)的念頭

　　對于頭腦中出現(xiàn)的念頭，你越壓制，它越會頻繁出現(xiàn)；對于某種心理狀態(tài)，你越是追求，它就離你越遠(yuǎn)。這兩點是精神世界的基本規(guī)律，是心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)的、被實踐反復(fù)證明的規(guī)律，正如物質(zhì)世界中的牛頓力學(xué)定律一樣。規(guī)律是不可抗拒的，人類只能順從規(guī)律。對于頭腦中出現(xiàn)的念頭，你是否因為害怕而反復(fù)壓制它？你是否反復(fù)追求心目中的完美狀態(tài)，卻一直追求不到？這些都是錯誤的做法。認(rèn)識到精神世界的規(guī)律，是我們走出強迫的前提。順從這個規(guī)律，便是所有治療方法引導(dǎo)我們所要達(dá)到的目標(biāo)，那就是不壓制，不追求。

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　　治療方法

　　我在很多年之前便開始上網(wǎng)查詢治療強迫的方法，當(dāng)時充斥著各大網(wǎng)站論壇的都是森田療法，大家也都說森田療法好。記得當(dāng)時無意中看到行為療法，有個病友還說他是通過禪修的方法治愈自己的，當(dāng)時我對此非常鄙夷、不屑一顧。之后的兩年，我學(xué)習(xí)并實踐森田療法，或許是當(dāng)時沒有徹底領(lǐng)悟森田的精髓，或許是森田療法本就缺少具體的可操作方法，要求一個身陷強迫的人徹底接納和順其自然，這確實很難。事實證明，我的強迫沒有一點改善，之后就放棄了森田療法，繼續(xù)混混噩噩得過日子。

　　在我患病13年后，出于對命運的不甘心，我再次上網(wǎng)查詢治療方法，這次行為療法中的暴露療法引起了我的興趣。暴露療法就是將自己持續(xù)暴露在恐懼焦慮的情境中，直到習(xí)以為常，這是一種能快速出現(xiàn)效果的方法。事實證明，經(jīng)過兩個月的暴露練習(xí)，我強迫時的焦慮明顯降低，強迫的癥狀基本緩解。但是內(nèi)心還是很執(zhí)著于得失。

　　之后一次很偶然的機會，我又接觸并開始實踐正念療法。正念療法是最近幾年在西方很新潮的療法，被稱為認(rèn)知行為療法的第三浪潮。正念療法的內(nèi)核源自佛教，但是經(jīng)過心理學(xué)家的改造后，已不具有任何宗教的味道。正念療法的核心就是接受當(dāng)下的體驗，它會提供一些類似佛教禪修的具體可操作的方法，讓你在日常生活的積累中，逐漸接受當(dāng)下的狀態(tài)。個人認(rèn)為，正念療法并非著眼于強迫的表面癥狀，而是著眼于人內(nèi)在的精神世界，它能夠在無聲中逐漸軟化我們的心靈，讓我們徹底放棄對強迫思維的排斥，這也是它能從根上治療強迫的原因。

　　人生就是如此無常，命運就是如此愛開玩笑，若干年前我如此鄙視的暴露療法和正念禪修，竟是最后帶我逐漸走出強迫的救星。當(dāng)然，我這里并不是鼓吹大家都去進(jìn)行正念禪修；相反，我認(rèn)為，一種療法并不是對所有人都適用的，正如某些藥品對特殊體質(zhì)的人不適用一樣。

　　互聯(lián)網(wǎng)時代是如此美好，我們可以從網(wǎng)上找到想要的任何資料，因此對于以上的治療方法，我不想在這里過多涉及。事實上，這三種療法的內(nèi)在本質(zhì)是一致的，就是引導(dǎo)我們接納癥狀、活在當(dāng)下，只不過后兩種方法更加具體，更加可操作而已。偉大的哲學(xué)家笛卡爾說，存在皆合理。森田療法、精神分析療法、認(rèn)知行為療法以及正念療法，都是在人類歷史上產(chǎn)生重大影響的療法，必然都有存在的合理性。網(wǎng)上有很多病友，只知森田，不知其它，這樣會使自己的解脫之路變得很狹窄。說出我個人血的教訓(xùn)，只不過想告訴病友們，當(dāng)你苦苦糾纏于某一個療法而又沒有效果時，或許換個思路，換個療法，生命就會海闊天空，反復(fù)實踐，你就會知道究竟哪個療法更適合你。

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　　治療方式

　　正如標(biāo)題所言，由于經(jīng)濟條件所限，這些年我一直采用自助的方式進(jìn)行治療。我相信一句話，自助者天助，在這里也拿來與所有病友共勉。也正因為如此，我的解脫之路走得異常艱辛，可以說是鮮血淋漓。如果經(jīng)濟條件允許，我還是建議病友們尋求專業(yè)治療，這樣可以節(jié)省你很多摸索的時間。當(dāng)然，那種你癥狀還沒描述完，他就急著開藥的醫(yī)生，建議你下次還是別去了，他關(guān)心的是掙錢，不可能關(guān)心你。

　　如果你和我一樣受經(jīng)濟所限，我建議你買幾本專業(yè)的心理書籍，時常翻一翻就會有很大的收益。如果你對暴露療法和正念療法感興趣，我手頭的兩本書可以推薦給你，個人覺得寫的相當(dāng)不錯，那就是《走出強迫癥---找回美麗的日子》《正念之道---每天解脫一點點》。

　　正如身體上生過病的人才知道健康是無價的一樣，心理上生病的人才知道心靈的健康是無價的，我相信所有的強迫癥病友都會同意我說的這句話。如果有一個心理咨詢師告訴我，他可以百分百治好我的強迫癥，不康復(fù)就全額或部分退款，那就算傾家蕩產(chǎn)，我也會讓他治療，相信你的選擇也跟我一樣。現(xiàn)在的問題是，沒有咨詢師可以這樣保證，患者不能保證費用花下去了就一定會有治療效果，這是患者的一個痛苦來源，也是不可承受的生命之重。

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　　治療方向

　　我患強迫14年，現(xiàn)在看來，前13年一直都在錯誤的方向努力，我想盡一切辦法來壓制念頭，我是如此得憎恨那種令我焦慮的情境，以致強迫一出現(xiàn)甚至還沒出現(xiàn)的時候，我就急于分析它，希望能一勞永逸地解決它，這樣做只會南轅北轍。正確的方式是不分析、不理會、接納、活在當(dāng)下，治療方法只是手段，所有療法的目標(biāo)都是引導(dǎo)我們按照這種方式行事，這就是治療的方向，違背這個方向的療法都是錯誤的。

　　“接納”、“活在當(dāng)下”，就是接受當(dāng)下的自己，不管你的狀態(tài)是好，還是狀態(tài)多么得糟糕。曾經(jīng)，我以為這些都是虛得不能再虛的詞匯，就像政治家或外交家所使用的詞語一樣。現(xiàn)在看來，大道至簡，這兩個詞語就是治療中你最需要努力把握的方向。這個說起來容易，做起來很難。你所需要做的，就是把握住這個核心，反復(fù)實踐直到找到屬于自己的治療方法。在你實踐的過程中，病情會反復(fù)，這都沒關(guān)系，就像你駕駛汽車，只要握住了方向盤，完全不必?fù)?dān)心車子上下顛簸、磕磕碰碰。

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　　關(guān)于治療過程中出現(xiàn)的好狀態(tài)

　　這是一個很少被人提及的話題，也是一個非常容易犯錯誤的誤區(qū)。相信很多病友都有這樣的體會，就是某一時間段，你短暫性地處在不強迫模式中，狀態(tài)比較好時，你會非常開心，神清氣爽，天真地以為強迫不會再來騷擾你了。其實，這種好的狀態(tài)只會對你的強迫起到負(fù)強化作用。也就是說，你這次越高興，下次強迫發(fā)作時便越嚴(yán)重。道理也很好理解，你這次越高興，對這次好狀態(tài)的執(zhí)著之心越重，越害怕下次強迫狀態(tài)的來臨；等到下次強迫真正來臨的時候，你也越貪念上次好的狀態(tài)，越是貪念就越是得不到，從而導(dǎo)致強迫愈來愈嚴(yán)重。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因還是你沒有做到正真的接納，真正的接納是中性的，是不管你狀態(tài)如何都能從內(nèi)心中予以接受的。

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　　關(guān)于體悟

　　人的心靈是這世界上最微妙的東西，很多感覺是只能意會無法言傳的，因此治療過程中自己體悟是非常重要的，沒有體悟就沒有痊愈。剛開始治療的時候，你可能幾天或幾周才能有好轉(zhuǎn)的體悟，隨著你不斷練習(xí)，之后體悟會越來越快，可能每一天都會有新的好轉(zhuǎn)體悟，這就是你逐漸解脫的征兆。

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　　關(guān)于強迫行為

　　這里的強迫行為，不但包括外在的顯示行為，比如反復(fù)洗手，也包括為了緩解焦慮而實施的內(nèi)在心理行為，比如你潛意識里很害怕鬼，走夜路的時候為了緩解自己的焦慮，反復(fù)提醒自己世界上沒有鬼。這個提醒的行為也是強迫行為。強迫行為是需要堅決阻止的。

　　當(dāng)你強迫病程很久或者癥狀很復(fù)雜時，你身上可能存在你自己都沒有意識到的強迫行為，這些行為你說不出來，就是感覺到比較難受。對付這些連治療師都沒法幫你的行為，只能靠自己去體悟，幫它挖出來并堅決阻止施行此類行為。

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　　怎樣應(yīng)付強迫思維

　　你可能和我當(dāng)初一樣，整天糾結(jié)于這樣的想法，我究竟要怎么做才能扼殺強迫？強迫觀念襲來的時候，大家都告訴你要順其自然、要接納。于是你反復(fù)判斷自己是否順其自然了，反復(fù)提醒自己一定要順其自然，這些都是陷入對方法的執(zhí)著中去了。你需要將順其自然這種態(tài)度融入你的內(nèi)心，當(dāng)強迫觀念襲來的時候，你的心自動就會順其自然，不需要你人為刻意做出任何努力。這一點需要你反復(fù)體會。

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　　關(guān)于康復(fù)周期

　　當(dāng)我還是患者的時候，我很關(guān)心那些痊愈者是花了多長時間康復(fù)的，很期盼自己也能早日痊愈，相信病友們也一樣。對于我個人來說，從開始真正掌握暴露療法和正念療法時算起到基本痊愈，差不多兩個月時間。當(dāng)然，每個人病情都不一樣，領(lǐng)悟力也不一樣，具體康復(fù)周期因人而異。

　　我說出我的康復(fù)周期，只是想給那些仍在強迫中苦苦掙扎的病友們信心，只要你掌握了合適的方法，掌握了開啟內(nèi)心之門的鑰匙，打開這扇門，外面就是解脫之道，永遠(yuǎn)不要失去生活的希望。在你治療的過程中，切記不要給自己規(guī)定一個康復(fù)的時間壓力，你所需要做的，就是不斷地接納強迫觀念，接納自己當(dāng)下的狀態(tài)，阻止自己的強迫行為，如此而已。

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　　再談接納

　　接納是治愈強迫癥最大的難點，也是重點，學(xué)會了接納，強迫基本就痊愈了。那么如何接納呢，有以下方法可供參考：

　?、偻ㄟ^看文章領(lǐng)悟，說服自己接納，這一點太難。強迫患者的執(zhí)著之心太重，思維固化太重，要轉(zhuǎn)變確實很難；

　?、趯で笞稍儙煄椭稍儙煏ㄟ^認(rèn)知療法、行為療法、正念療法等改變你的執(zhí)著之心，讓你學(xué)會主動接納；

　　③認(rèn)識到精神世界的基本規(guī)律，知道自己不可能壓制強迫思想，不可能追求到完美狀態(tài)，這是一種無奈，從而學(xué)會被動接納，我就是主要通過這種方法接納的。