試想，你的好朋友突然就不聯(lián)系你了，上次見(jiàn)到她的時(shí)候，她看起來(lái)既脆弱又悲傷，就像換了個(gè)人似的。你后來(lái)得知，她得了抑郁癥。或者也可能是你的姐姐。她已被抑郁折磨了幾個(gè)月。她開(kāi)始看精神科醫(yī)生了，并開(kāi)始服用抗抑郁藥物了，但看起來(lái)好像進(jìn)步也不大。

　　此時(shí)，你可以做些什么呢？

　　作為一個(gè)抑郁癥患者以及一些抑郁癥患者的朋友，我一直在思考：能夠減輕抑郁癥的行為都有哪些？盡管每一個(gè)患有這種讓人發(fā)狂的情緒障礙的人都是獨(dú)特的，適合他們的治療方式也不同，但有一些通用的方法，你可以用它們來(lái)指導(dǎo)患有抑郁癥的家人或朋友，幫助他們康復(fù)。

　　1、學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)

　　如今，盡管人們對(duì)抑郁癥和焦慮癥已經(jīng)有了越來(lái)越多的了解，但我們對(duì)大腦運(yùn)作的機(jī)制依然知之甚少。比如：為什么有的人被卡車(chē)壓過(guò)之后還能微笑，而有的人只要一想象這個(gè)畫(huà)面，就會(huì)控制不住的哭起來(lái)呢？看來(lái)，我們的大腦里不只是一群不能傳遞信息的神經(jīng)遞質(zhì)那么簡(jiǎn)單。

　　要幫助一個(gè)患有情緒障礙的家人或朋友，你不需要成為神經(jīng)科學(xué)家，但你得了解抑郁癥和焦慮癥的相關(guān)知識(shí)，這樣才能避免“好心說(shuō)錯(cuò)話”的情況發(fā)生。我只是想說(shuō)，如果你都不了解她在經(jīng)歷著什么，那真的很難幫到她。

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　　2、問(wèn)大量問(wèn)題

　　每當(dāng)我的孩子生病或受傷時(shí)，我都會(huì)先問(wèn)一系列問(wèn)題：傷到哪了？疼多久了？有沒(méi)有發(fā)生什么事讓情況變得更糟（除了學(xué)校里的事，還發(fā)生了什么）？有沒(méi)有什么事能讓情況變得好一點(diǎn)（除了吃冰淇淋，還有什么）？通過(guò)問(wèn)一些基礎(chǔ)問(wèn)題，我通常就可以獲得足夠的信息，從而制定行動(dòng)計(jì)劃。

　　至于抑郁癥和焦慮癥，提問(wèn)更是非常關(guān)鍵的，因?yàn)樗姆秶浅V，而且每個(gè)人的經(jīng)歷都不一樣。你的朋友可能處于絕望的處境中，在幾周內(nèi)就有自殺計(jì)劃，或者，她可能只是工作壓力很大；她可能患重度抑郁的時(shí)間已經(jīng)很長(zhǎng)了，又或者，她只是需要一些維生素D。（譯者注：有研究表明，缺乏維生素D可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。）你得通過(guò)提問(wèn)，才知道究竟是怎么回事。

　　以下是一些可供參考的問(wèn)題：

　　你什么時(shí)候開(kāi)始有不好的感覺(jué)的？

　　你能想到導(dǎo)致情緒問(wèn)題的可能原因是什么嗎？

　　你有自殺想法嗎？

　　有沒(méi)有什么事能讓你感覺(jué)好一些？

　　讓你感覺(jué)更糟糕的是什么？

　　你覺(jué)得你缺維生素D嗎？

　　最近飲食上發(fā)生了什么改變嗎？

　　你的工作壓力是不是變大了？

　　你查過(guò)甲狀腺激素水平嗎？

　　3、幫助她學(xué)習(xí)她需要知道的知識(shí)

　　曾經(jīng)，有關(guān)我健康狀況的一切我都依賴于醫(yī)生來(lái)告訴自己。但現(xiàn)在不這樣了，因?yàn)樗麄儾蝗缂胰撕团笥褜?duì)我了解的多。精神科醫(yī)生和心理咨詢師具有某些領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，他們可以給開(kāi)始治療抑郁癥的患者一些決定性的反饋；然而，家人和朋友的記憶中則隱藏著很多其他重要信息，這些信息可以引導(dǎo)一個(gè)人走出絕望處境。

　　例如，在我最近的一次復(fù)發(fā)中，我姐姐就堅(jiān)持認(rèn)為，我應(yīng)該檢查一下內(nèi)分泌失調(diào)的問(wèn)題。“自從有了孩子，你的身體就不好了，”她說(shuō)，“抑郁癥在一定程度上肯定也跟荷爾蒙有關(guān)系。”

　　我媽媽也提醒我，我們家族有甲狀腺病史，建議我去檢查一下甲狀腺。最初，我很煩他們的這些觀點(diǎn)，因?yàn)檫@些都增加了我的工作量。后來(lái)，當(dāng)疼痛難耐的時(shí)候，我找了一個(gè)整合醫(yī)學(xué)流派的醫(yī)生，他可以將我的甲狀腺和腦垂體的問(wèn)題整合到一起治療，他指出，內(nèi)分泌失調(diào)是導(dǎo)致抑郁癥的主要原因。

　　你對(duì)你的父母朋友、兄弟姐妹的了解要好過(guò)大部分心理健康專(zhuān)家，所以，請(qǐng)幫助他理解自己的癥狀。同時(shí)還要考慮他的抑郁癥的根源是什么：是軀體上的，情緒上的，還是精神上的原因？是哪里出了問(wèn)題？

　　4、談?wù)撍膲毫?/strong>