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如何從心理被動的人變?yōu)橹鲃拥娜耍?/h1>
2017-01-03 來源：濰坊心理資詢新月心理  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：自動化思維通常和某些具體情境相關(guān)。例如，本題中，社交被動的行為習慣讓我們可能在面對一個半生不熟的人時產(chǎn)生緊張和退縮，這時，我們可能出現(xiàn)一些自動化的思維是沒有被意識到的，如「我打招呼的方式他不喜歡怎么辦/我打招呼他要是不理我怎么辦」等等。

　　「如果別人不跟我說話，我就不會主動跟別人說話，除非覺得特別好的人才會主動接近。反對大部分人都是采取被動措施，如果別人跟我打招呼我就會回，不打就算了。有的甚至甚至為了避免碰到某些半生不熟的人，就想不去食堂，出去吃等」

　　01

　　絕大部分的退縮、被動行為都和自我概念有關(guān)。

　　這一點可以從很多流派的咨詢理論得到驗證，也在我自己身上有所體會。

　　艾利斯（1961）開始注意到人們對于外界許多事件和刺激的負面感受和行為反應(yīng)，并非源于事件和刺激的性質(zhì)，而在于面對事件時，我們腦海中的認知和想法。也就是說，對于事件和刺激的評價，會影響我們的感受和行為反應(yīng)。

　　阿倫貝克（1967）在此基礎(chǔ)上將影響我們的感受和行為的認知過程進行了詳細分析。他認為這種認知評價之所以我們沒有意識到，并且難以發(fā)現(xiàn)，是因為它是在我們過往人生經(jīng)歷中形成的一種評價習慣，以至于非常的自動化而無需認知努力，所以把它叫做「自動化思維」。

　　自動化思維通常和某些具體情境相關(guān)。例如，本題中，社交被動的行為習慣讓我們可能在面對一個半生不熟的人時產(chǎn)生緊張和退縮，這時，我們可能出現(xiàn)一些自動化的思維是沒有被意識到的，如「我打招呼的方式他不喜歡怎么辦/我打招呼他要是不理我怎么辦」等等。

　　這種思維背后都有一個和自我概念相關(guān)的信念支撐，貝克把它叫做核心信念，他總結(jié)出3種核心信念：

　　1.我不可愛/我不受人喜歡

　　2.我不勝任/我沒有能力

　　3.我是沒有價值的人

　　無論任何情景下，出現(xiàn)非適應(yīng)性的感受和行為，都源于人們可能存在這三種核心信念之一。也就是我開篇的一個觀點：絕大部分的退縮、被動行為都和自我概念有關(guān)。而社交的退縮和被動往往源于「我不可愛/不受人喜歡/沒有吸引力」這樣的核心信念。

　　02

　　想想我們面對社交場合，我們選擇退縮、被動，源于什么？

　　我自己有從退縮、被動逐漸轉(zhuǎn)變到相對平衡的一個過程。

　　當我在本科的時候，我和題主非常相似。

　　「如果別人不跟我說話，我就不會主動跟別人說話，除非覺得特別好的人才會主動接近。反對大部分人都是采取被動措施，如果別人跟我打招呼我就會回，不打就算了。有的甚至甚至為了避免碰到某些半生不熟的人，就想不去食堂，出去吃等」

　　這一段簡直是當時我的一個真實寫照。

　　讓我至今印象深刻的一個場景是一件非常小的事情，有一天早上7點50出門去上課，我一個人。剛剛出寢室，就遇見了一個半生不熟的同學(xué)，我們要上同一門課，而我和他并不是一個班的，很不熟。打了招呼，我們就一路沉默。

　　那一路的煎熬和難受我至今難忘。

　　當時我不懂什么心理學(xué)知識，沒有意識到那和我的想法有什么關(guān)系，全然沉浸在自己尷尬、難受、想逃離的情緒狀態(tài)中了?，F(xiàn)在回想，讓自己重回那個時刻，我想我腦子里一定閃現(xiàn)出很多想法：「快，快，說點什么。不然他肯定會覺得我傻逼。啊，我怎么這么無趣，找不到有意思的話題聊一聊呢。我就是一個傻逼。嗯，一定是的。沒有人會喜歡我這樣的傻逼。」

　　當我們回顧這些自動思維，以及和自我概念相關(guān)的核心信念的時候，它們代表著真實的情況嗎？并非完全是吧。它們或多或少有一定的證據(jù)，比如和不熟悉人相處的一些不愉快經(jīng)驗?？墒沁@能夠完全代表「我不受歡迎」嗎？

　　我有另一個發(fā)現(xiàn)，簡單地質(zhì)疑這個信念和想法往往比較困難，因為當我們真正相信「我不可愛/不受歡迎」的時候，我們會有一種注意力偏差。我不受歡迎的經(jīng)驗和信息，我們會格外關(guān)注和記住，而受到歡迎和肯定的經(jīng)驗和信息會被忽略、否認和遺忘。

　　03

　　因而，我覺得除了隨時注意自己的自動思維，檢驗其真實性之外，我的另一個發(fā)現(xiàn)是貝克的3個核心信念是相互影響和相互關(guān)聯(lián)的。

　　再次注意這3個消極的核心信念：

　　1.我不可愛/我不受人喜歡

　　2.我不勝任/我沒有能力

　　3.我是沒有價值的人

　　它們的共同特點是都與我們的自我概念相關(guān)，是指向我們自己個人和個人價值的。從我個人的變化和體驗過程中，提高其他兩個自我概念，會影響另外一個。

　　也就是說，當我們相信自己是有能力的、自己是一個有價值的人的時候，我們更有可能相信我們是受人喜歡的。

　　換句話說，我們擔心社交場合中不受人歡迎，往往可能伴隨著我們不太相信自己的能力和價值。

　　現(xiàn)在，我依然會在和不太熟悉的人相處的時候找不到話題，會沉默。但我很少會感受到尷尬和難受了。因為，我找到了自己勝任能力的體現(xiàn)，并且相信自己的能力；也開始覺得自己是一個有價值的人，是值得被人尊重和關(guān)注的。所以我不會出現(xiàn)一些負面的自動思維，不會著急于趕緊找話題，我承認自己找話題的弱點，但那是真實的我，并不代表我是缺少能力和不受歡迎的。因此，我的建議是，找到自己能力點和勝任的工作，并加強它，讓它成為你的閃光點。

 

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