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得了抑郁癥睡不著怎么辦

2016-12-31 來(lái)源:抑郁測(cè)試  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們可以適當(dāng)?shù)淖儎?dòng)生活中的內(nèi)容,不要時(shí)時(shí)刻刻的關(guān)注孩子而忽略了自己,可以暫時(shí)的將孩子交給信任的人照顧,給自己放歌短假,哪怕是半天也行,讓自己放松一下。

  得了抑郁癥睡不著怎么辦

  一、轉(zhuǎn)移注意力:若是我們?cè)谏钪杏龅搅藝?yán)重的不愉快的生活事件,不要讓自己的精力老是集中在這件事情上面。因?yàn)樵绞侨ハ氩挥淇斓氖虑?,心情就越不好,有的時(shí)候甚至還可能會(huì)鉆牛角尖,會(huì)陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。因此,要適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力,將注意力放在愉快的事情上。

  二、主動(dòng)求助:一些自尊心很強(qiáng)的人會(huì)認(rèn)為求助他人是一件很丟臉的事情,要知道當(dāng)你需要求助的時(shí)候,就說(shuō)明你是希望得到別人關(guān)注的,主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

  三、給自己充電:我們可以適當(dāng)?shù)淖儎?dòng)生活中的內(nèi)容,不要時(shí)時(shí)刻刻的關(guān)注孩子而忽略了自己,可以暫時(shí)的將孩子交給信任的人照顧,給自己放歌短假,哪怕是半天也行,讓自己放松一下。

  四、其它方法:我們還可以找好友或是親人進(jìn)行交流,將自己的想法都告訴他們,盡情的宣泄自己不良的情緒。要懂得自我欣賞,要多看看自己的有點(diǎn),多看事物的好處,不要被不好的事情影響了對(duì)自己的判斷。雖然女性在生產(chǎn)以后不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng),但是,適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)還是很有必要的,如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面等。

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