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抑郁癥緩解妙招

摘要:制定切實可行的日常活動表,每天結束后填寫回顧、分析日記,既能使你擺脫不愿活動和不想做事的處境,又能給你帶來活動后的滿足,逐步消除懶怠與內(nèi)疚。

  與輕度抑郁癥很接近的抑郁情緒是一種不良情緒,也是人們在日常生活中經(jīng)常遇到的一種情緒。抑郁情緒如果得不到有效釋放和緩解,長期積攢很容易引發(fā)輕度抑郁癥。要想緩解它就要認識自己所處的環(huán)境,要把一些不順心的事物當做正?,F(xiàn)象,努力去適應它。

  輕度抑郁者要想消除抑郁情緒,首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨,明確自己的認知錯誤,來源于以感覺作依據(jù)來思考問題。因為感覺不等于事實。

  妙招一

  學會自我稱贊,自我欣賞,坦然對待不良刺激,以保持情緒穩(wěn)定,心境良好。這是緩解輕度抑郁的關鍵之處。

  妙招二

  制定切實可行的日?;顒颖?,每天結束后填寫回顧、分析日記,既能使你擺脫不愿活動和不想做事的處境,又能給你帶來活動后的滿足,逐步消除懶怠與內(nèi)疚。

  妙招三

  瞄準那些自然消極的想法,并把它們記下來,別讓它們占據(jù)你的大腦。

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