睡眠障礙者，10種辦法讓你睡得好！

2016-12-30 來源：福州神康醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：人體內(nèi)的褪黑素達(dá)到一定量時(shí)，人會感到疲憊而昏昏欲睡。房間里的燈泡放射出的藍(lán)譜光(如同日光)，會抑制褪黑激素的生成。

　　睡覺是最有可能讓人長壽的方式——比鍛煉和營養(yǎng)品更有用——然而缺乏睡眠會增加患心臟病、中風(fēng)、Ⅱ型糖尿病、癌癥、肥胖癥和抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如今，大部分人每天睡眠時(shí)間只有6個小時(shí)甚至更少，還可能因?yàn)猷须s環(huán)境等外界因素導(dǎo)致并未達(dá)到最舒適的睡眠效果。

　　美國睡眠學(xué)術(shù)專家羅列了如下清單，幫助大家睡得更好。

　　每晚最好睡眠7.5-9小時(shí)

　　為了充足的體力、健康和長壽，充足的睡眠是少不了的。

　　尊重你的睡眠時(shí)間和生物鐘

　　固定的睡眠時(shí)間很關(guān)鍵。熬夜或隨意加個午睡打個盹兒都可能打亂你的生物鐘。

　　睡前一小時(shí)，把燈調(diào)暗一些

　　人體內(nèi)的褪黑素達(dá)到一定量時(shí)，人會感到疲憊而昏昏欲睡。房間里的燈泡放射出的藍(lán)譜光(如同日光)，會抑制褪黑激素的生成。

　　別在睡前發(fā)短信、查電子郵件、看視頻，或使用社交軟件

　　因?yàn)檫@些設(shè)備一樣會放射上面所說的那種藍(lán)譜光。

　　在早晨多沐浴自然光

　　日光是提醒人的身體“新的一天開始了”的信號，它會抑制讓你昏睡的激素，激活讓你蘇醒的激素。

　　下午2點(diǎn)后別攝入含咖啡因食物或飲料

　　咖啡因會在你的身體里持續(xù)約8小時(shí)，因此即便是一杯下午茶也可能影響你的睡眠。

　　別在周末熬夜

　　就像倒時(shí)差一樣，熬夜會讓你入睡變得更困難。

　　你需要經(jīng)常鍛煉

　　每天做有氧運(yùn)動，更有利于獲得深度睡眠。

　　如果你想喝酒，那就喝一兩杯吧，不過別在睡前1小時(shí)喝哦

　　喝酒是能很快把人放倒，但酒精會嚴(yán)重?fù)p害睡眠質(zhì)量。

　　讓臥室暗下來、靜下來、涼爽下來

　　讓臥室成為睡眠的圣殿。如果需要的話，可以戴上眼罩和耳塞，把空調(diào)設(shè)置到約21°，以促進(jìn)睡眠。

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疏風(fēng)清熱，化痰定驚。用于小兒感冒，因風(fēng)寒襲表，食滯化熱所致發(fā)熱惡寒，噴嚏流涕，咳嗽有痰及不思飲食，夜啼易驚等。

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治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。

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鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

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治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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