失眠你內心壓力的替罪羊

2016-12-30 來源：福州神康醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果患有某些心理或軀體疾病，睡眠就可能受到影響，比如，骨折、牙疼、哮喘影響睡眠，抑郁癥最常見的癥狀之一就是失眠。只要找到根源，就好對癥解決。

　　★睡不好引發(fā)起床氣★

　　現(xiàn)在，有睡眠障礙的人越來越多，60歲以上老人中57%會出現(xiàn)睡眠障礙;年輕人中也有近三分之一的人受到失眠困擾。

　　中國醫(yī)師協(xié)會等發(fā)布的《2015年中國睡眠指數(shù)報告》顯示，國人失眠的比例為31.2%，與工作相關的失眠占56.2%，48.2%的人沒睡好第二天會發(fā)脾氣，而發(fā)泄對象首當其沖是另一半，其次是孩子、父母、同事和室友。“睡不著”、“睡不香”和“睡不夠”會引發(fā)“起床氣”、“情緒波動”、“作息紊亂”等問題。

　　如果患有某些心理或軀體疾病，睡眠就可能受到影響，比如，骨折、牙疼、哮喘影響睡眠，抑郁癥最常見的癥狀之一就是失眠。只要找到根源，就好對癥解決。但除此之外，一些自己也未曾覺察的因素、對睡眠的過度關注，反而可能會影響睡眠，這種現(xiàn)象在年輕人當中相對多見。

　　★不良的應對策略★

　　不良的應對策略：失眠的病人為了應付初期發(fā)生的失眠，往往會為了獲得更多的睡眠而采取了自認為“正確”的應對策略，這些會導致失眠的存在并伴隨而來對失眠的焦慮、恐懼、抑郁等心理變化，若這時候干預不及時，就會讓短暫性失眠成為慢性失眠。

　　失眠病人不良的應對策略包括了提前上床準備睡眠、睡不著也長時間躺在床上、白天爭取多睡以彌補夜間的睡眠不足等。最簡單的一個例子是你本來在客廳看電視想睡了，趕緊跑去房間睡，躺在床上，睡意突然之間就消失了，然后自己就在床上翻來覆去，越想睡就越睡不著。這其實與你在床上呆的時間太長了，床已經讓你形成一種“睡不著”的條件反射，可惜很多人不知道，拼命的提早睡，延長在床上的時間，這樣導致更加睡不著。因此，我們需要針對這些不良的應對策略進行管理。

　　★找到叫焦慮的小怪獸★

　　對失眠的過于焦慮恐懼心理：失眠的病人常過分夸大失眠的短期影響和長期影響，尤其是對自己白天功能和身體健康，認為失眠是讓自己白天精神不佳、工作效率下降等的唯一罪魁禍首，并進而認為只要能睡好覺，一切問題就會解決，終日將精神集中在如何“保證今天晚上睡好覺”上來。隨著病人對睡眠的期望值提高，因而更加害怕失眠，愈加緊張害怕就愈加難以入眠，從而使病人進入“失眠一失眠恐懼一加重失眠”的惡性循環(huán)之中，長期難以得到治愈。這種模式提醒了我們要針對焦慮恐懼等情緒進行處理，可以嘗試一些瑜伽或放松訓練來緩解情緒，幫助睡眠。甚至還可以結合抗抑郁藥、抗焦慮藥來治療，迅速控制癥狀，然后再在醫(yī)生的指導下緩慢減藥。

　　失眠是綜合因素所導致的，如前面提到的易感因素、誘發(fā)因素、維持因素，這也決定了我們的治療是綜合治療，而不是單純依賴鎮(zhèn)靜催眠藥、抗抑郁藥、中藥等藥物治療。通過醫(yī)生和患者的共同努力，一起針對失眠的病因進行處理，針對不良生活方式進行處理，針對不良情緒進行處理。這樣的話，會更好地治療失眠，更好地預防失眠的復發(fā)。