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關于失眠的幾個常識問題,你需要知道

2016-12-30 來源:福州神康醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠在很多時候,是由精神情緒問題引起,如焦慮和抑郁。如果由焦慮和抑郁是失眠的病因,抗抑郁藥的效果比單純催眠藥的效果更好,因為抗抑郁藥不僅能促進睡眠,還能改善情緒。

   什么是失眠?

  顧名思義,失眠是一種睡眠疾病。失眠患者往往有入睡困難或睡眠維持困難,或睡醒后不能消除疲勞、重新獲得充沛的精力。是否失眠不能單純根據(jù)睡眠時間長短來判,因為不同個體需要的睡眠時間差異很大。

  失眠的臨床表現(xiàn)有哪些?

  入睡困難或睡眠維持困難。

  白天總是疲倦或瞌睡。

  健忘,思考和分析問題的能力下降。

  變得脾氣暴躁、古怪、焦慮不安、易激惹、抑郁。

  做事情的能力下降,興趣減退。

  比通常情況或比別人更容易犯錯,更容易闖禍(如車禍等)。

  過度關注自己的睡眠情況,對自己睡眠不足感到焦躁不安。

  上述癥狀可以非常嚴重,甚至影響人際關系和工作生活。值得注意的是有些人可能看起來睡眠時間充足,但可能因為睡眠維持困難等,仍有上述表現(xiàn)。

  我能做些什么來改善睡眠?

  可以遵循以下良好的睡眠衛(wèi)生習慣:

  只要覺得精力恢復了就起床(通常7-8小時),不需要“補覺”,保持規(guī)律的睡眠時間。

  不要強迫自己入睡。如果睡不著,起床做一些簡單的活動,再嘗試入睡。

  午后不要飲用含咖啡因的飲料。

  臨近睡眠時不要飲酒(如下午晚些時候和傍晚)。

  戒煙,特別是在傍晚。

  根據(jù)需要調(diào)整臥室環(huán)境以減少刺激(如減少外界光線、關閉電視機或收音機)。

  避免在睡前長期使用發(fā)光屏(筆記本電腦、平板電腦、智能手機或電子書)。

  睡前消除擔憂或擔心,把能解決的問題解決好再上床睡覺。

  有規(guī)律地鍛煉至少20分鐘,最好在睡前的4-5小時以前。

  避免日間小睡,特別是超過20-30分鐘或在日間較晚的時候小睡。

  我需要看醫(yī)生嗎?

  如果失眠問題對您的困擾非常大,嘗試了良好的睡眠衛(wèi)生習慣仍不能減輕痛苦,需要去看醫(yī)生。醫(yī)生會根據(jù)專業(yè)知識會提出相應的解決辦法。

  藥物可以幫助改善睡眠嗎?

  有藥物能幫助改善睡眠。但建議先嘗試上面提到的睡眠衛(wèi)生習慣,如果無效再使用藥物。另外需要注意的是,不要連續(xù)長時期使用催眠藥,否則容易產(chǎn)生依賴(也就是平時我們所說的“成癮”)。

  失眠在很多時候,是由精神情緒問題引起,如焦慮和抑郁。如果由焦慮和抑郁是失眠的病因,抗抑郁藥的效果比單純催眠藥的效果更好,因為抗抑郁藥不僅能促進睡眠,還能改善情緒。

  我可以通過飲酒來改善睡眠嗎?

  絕對不要!絕對不要把酒精作為一種催眠藥!酒精可以促進入睡,但它破壞了隨后的睡眠,破壞了正常的睡眠結構。所以,不要用飲酒來催眠。不要用飲酒來催眠.不要用飲酒來催眠。重要的事情說三遍。  顧名思義,失眠是一種睡眠疾病。失眠患者往往有入睡困難或睡眠維持困難,或睡醒后不能消除疲勞、重新獲得充沛的精力。是否失眠不能單純根據(jù)睡眠時間長短來判,因為不同個體需要的睡眠時間差異很大。

  失眠的臨床表現(xiàn)有哪些?

  入睡困難或睡眠維持困難。

  白天總是疲倦或瞌睡。

  健忘,思考和分析問題的能力下降。

  變得脾氣暴躁、古怪、焦慮不安、易激惹、抑郁。

  做事情的能力下降,興趣減退。

  比通常情況或比別人更容易犯錯,更容易闖禍(如車禍等)。

  過度關注自己的睡眠情況,對自己睡眠不足感到焦躁不安。

  上述癥狀可以非常嚴重,甚至影響人際關系和工作生活。值得注意的是有些人可能看起來睡眠時間充足,但可能因為睡眠維持困難等,仍有上述表現(xiàn)。

  我能做些什么來改善睡眠?

  可以遵循以下良好的睡眠衛(wèi)生習慣:

  只要覺得精力恢復了就起床(通常7-8小時),不需要“補覺”,保持規(guī)律的睡眠時間。

  不要強迫自己入睡。如果睡不著,起床做一些簡單的活動,再嘗試入睡。

  午后不要飲用含咖啡因的飲料。

  臨近睡眠時不要飲酒(如下午晚些時候和傍晚)。

  戒煙,特別是在傍晚。

  根據(jù)需要調(diào)整臥室環(huán)境以減少刺激(如減少外界光線、關閉電視機或收音機)。

  避免在睡前長期使用發(fā)光屏(筆記本電腦、平板電腦、智能手機或電子書)。

  睡前消除擔憂或擔心,把能解決的問題解決好再上床睡覺。

  有規(guī)律地鍛煉至少20分鐘,最好在睡前的4-5小時以前。

  避免日間小睡,特別是超過20-30分鐘或在日間較晚的時候小睡。

  我需要看醫(yī)生嗎?

  如果失眠問題對您的困擾非常大,嘗試了良好的睡眠衛(wèi)生習慣仍不能減輕痛苦,需要去看醫(yī)生。醫(yī)生會根據(jù)專業(yè)知識會提出相應的解決辦法。

  有藥物可以幫助改善睡眠嗎?

  有藥物能幫助改善睡眠。但建議先嘗試上面提到的睡眠衛(wèi)生習慣,如果無效再使用藥物。另外需要注意的是,不要連續(xù)長時期使用催眠藥,否則容易產(chǎn)生依賴(也就是平時我們所說的“成癮”)。

  失眠在很多時候,是由精神情緒問題引起,如焦慮和抑郁。如果由焦慮和抑郁是失眠的病因,抗抑郁藥的效果比單純催眠藥的效果更好,因為抗抑郁藥不僅能促進睡眠,還能改善情緒。

  我可以通過飲酒來改善睡眠嗎?

  絕對不要!絕對不要把酒精作為一種催眠藥!酒精可以促進入睡,但它破壞了隨后的睡眠,破壞了正常的睡眠結構。所以,不要用飲酒來催眠。不要用飲酒來催眠.不要用飲酒來催眠。重要的事情說三遍。

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