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自古逢秋悲寂寥,謹(jǐn)防秋季抑郁癥

2016-12-30 來(lái)源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:病人由于情緒抑郁,常臥床不起,需多注意督促起床活動(dòng),督促及協(xié)助病人自理個(gè)人衛(wèi)生,適當(dāng)?shù)膫€(gè)人衛(wèi)生清潔可使病人精神振奮,改善情緒。

  秋季抑郁有多種可能的原因

  首先,秋季陽(yáng)光不再充沛,日照時(shí)間縮短。日照可以讓人保持體內(nèi)正常的神經(jīng)遞質(zhì),日照時(shí)間減少,影響快樂(lè)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)也會(huì)減少,人會(huì)變得抑郁。所以,增加照明時(shí)間,使用接近日光的光源照射可以起到彌補(bǔ)、替代的作用。很多國(guó)家都有治療抑郁癥的一種方法:光療。每天下班回到家,打開(kāi)所有的燈,把每一個(gè)房間都照得敞亮,溫暖,讓抑郁黑暗無(wú)處可遁。

  秋季,由于天氣轉(zhuǎn)涼,夜晚變長(zhǎng),人們外出活動(dòng)的時(shí)間也減少了,室內(nèi)活動(dòng)和工作的時(shí)間延長(zhǎng)了。經(jīng)常在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱、極少參加體育鍛煉、對(duì)寒冷比較敏感的人,比一般人更易抑郁。

  如果你是這樣的人,遇到情緒不佳時(shí),下班早點(diǎn),外出活動(dòng)多一點(diǎn),增加一點(diǎn)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,找朋友聊天,都可以緩解你心理的抑郁情緒。周末的時(shí)候不妨打掃房間,清潔一下一周來(lái)積攢的垃圾,閑時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、逛逛街等。

  秋季抑郁癥的主要表現(xiàn)

  秋季抑郁癥,是一種季節(jié)性心理疾病。心情不佳,認(rèn)為生活沒(méi)有意思,高興不起來(lái);較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀,食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等。

  秋季抑郁癥通常起病于成年期,平均起病年齡是24歲,女性是男性的4倍。常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人,比一般人更易秋季抑郁。值得注意的是,這些在21歲至31歲之間的年輕人有些僅僅是輕微的情緒障礙,但輕微的情緒障礙如果不能及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo)的話,就會(huì)積郁成疾,很可能導(dǎo)致患者有自殺傾向。

  如果患了秋季抑郁癥,首先在生活護(hù)理上要注意:患者常有食欲下降,甚至拒食想自殺,這種類型的患者要保證一日三餐可以維持身體的基本需要,并保證豐富營(yíng)養(yǎng)。另一方面,病人由于情緒抑郁,常臥床不起,需多注意督促起床活動(dòng),督促及協(xié)助病人自理個(gè)人衛(wèi)生,適當(dāng)?shù)膫€(gè)人衛(wèi)生清潔可使病人精神振奮,改善情緒。

  防治秋季抑郁措施

  壓抑憤怒不滿的情緒也會(huì)導(dǎo)致抑郁。找人傾訴,心理咨詢都可以幫助你發(fā)泄內(nèi)心的積郁和不滿。也可以用想象法發(fā)泄不滿:抽一段時(shí)間,站在鏡子前擺好拳擊姿勢(shì),左出拳,右出拳,想象著攻擊所有今天使你不高興的對(duì)象。心理學(xué)家認(rèn)為,這種方法可以十分有效地提高自我評(píng)價(jià)。臨床醫(yī)生認(rèn)為,這種發(fā)泄可以增強(qiáng)心血管和大腦細(xì)胞活力,改善身體的協(xié)調(diào)能力,增加感統(tǒng)能力。

  芳香可以幫助人們驅(qū)趕抑郁。芳香的精油可以幫助人體舒緩疲勞,放松軀體緊張。經(jīng)由軀體的放松可以達(dá)到情緒的舒緩和放松。芳香環(huán)繞中,可以泡個(gè)熱水澡,溫暖的水像子宮一樣溫柔,可以讓人放松,享受。

  快樂(lè)食品改善抑郁。香蕉被譽(yù)為“快樂(lè)食品”,因?yàn)槠渲懈缓环N稱為“好心情”的復(fù)合胺。巧克力、咖啡、綠茶等等富含苯乙胺和咖啡因的飲食,也有改善情緒的作用。當(dāng)然各自營(yíng)養(yǎng)的平衡很重要??梢赃M(jìn)食適當(dāng)?shù)奶鹌罚黾犹穷惖臄z入,以提高血糖水平??梢栽黾踊盍?、減輕憂郁。糖尿病病人除外。

  運(yùn)動(dòng)提高快樂(lè)情緒。運(yùn)動(dòng)可以增加多巴胺的釋放,提高快樂(lè)情緒。

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