怎樣才能戒掉晚睡強迫癥？

2016-12-29 來源：福州神康醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

　　戒掉晚睡強迫癥的方法

　　1、控制晚睡行為的發(fā)生

　　在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。

　　2、要更好地安排自己晚上的時間

　　患有晚睡強迫癥的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現(xiàn)不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，盡量不把工作帶到家里來，并按時睡覺。

　　3、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我

　　患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最后一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

　　4、學會睡前放松

　　放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進入睡眠狀態(tài)。

　　睡前放松的方法：

　　1)、睡覺前用溫水泡腳

　　2)、聽舒緩的催眠音樂入睡

　　3)、睡前喝熱豆?jié){或牛奶，促進睡眠

　　4)、睡覺前看一下書籍

　　5)、睡前要學會理性判斷什么是強迫癥

　　到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該在這個這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!

　　6)、貶低、輕視，最終告別強迫癥

　　你要做的是貶低強迫癥，輕視強迫癥，才能最終告別強迫癥。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準備了。

　　7)、自我催眠

　　自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

　　你需要一個相對安靜的、舒緩的環(huán)境，可以聽輕柔的音樂，也可以純粹的安靜，只要能讓你覺得放松的、心無旁騖的情境就可以。

　　然后，選擇一種舒適的姿勢，平躺在床上，或者靠在舒適的椅子上，保證你的頭部有穩(wěn)定的支撐，你的身體任何位置都不要受到壓迫，也不要用力，讓每一塊肌肉都可以順利的放松。最好不要趴著，不要枕著胳膊。

　　想象你躺在一個美麗的地方，你喜歡的，令人舒適的，放松的地方。生活是美好的，并且正在變得越來越好。

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