有人問(wèn)知名的神經(jīng)學(xué)家斯默爾（GarySmall）醫(yī)師：年齡到多大算是太遲，即使改變壞習(xí)慣，也不能保護(hù)自己的腦子？

　　斯默爾醫(yī)師說(shuō)：“永遠(yuǎn)都不遲，只要今天開(kāi)始改善生活形態(tài)，就可以修復(fù)昨天的損傷。”

　　為了保持大腦的青春，必須改變生活形態(tài)，這些生活形態(tài)不僅可以照顧大腦，多數(shù)也能維持體能強(qiáng)健，不僅你的身體，連你的大腦也會(huì)變年輕。

　　細(xì)嚼慢咽

　　本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟說(shuō)，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因?yàn)榫捉罆r(shí)大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會(huì)增加，而且咀嚼也會(huì)激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。

　　曬太陽(yáng)

　　預(yù)防失智要多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)楣饽艽龠M(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，像長(zhǎng)頭發(fā)一樣，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。

　　現(xiàn)在已經(jīng)有專(zhuān)家研究曬太陽(yáng)的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂(yōu)郁。

　　列清單

　　“任何年紀(jì)，健全記憶運(yùn)作的關(guān)鍵都在于注意力”美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師說(shuō)。

　　他建議，借由列下工作清單，將每日工作設(shè)立一個(gè)嚴(yán)格的程序，無(wú)論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。

　　吃早餐

　　吃早餐不僅為健康，也為大腦。過(guò)去常有人說(shuō)小孩沒(méi)吃早餐上課無(wú)法專(zhuān)心，這是對(duì)的。

　　因?yàn)榇竽X不具有儲(chǔ)存葡萄糖的構(gòu)造，隨時(shí)需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過(guò)一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會(huì)想睡、容易激動(dòng)，也難以學(xué)習(xí)新知。

　　開(kāi)車(chē)系安全帶

　　頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無(wú)論年紀(jì)老少，傷到腦對(duì)一生影響極大。你開(kāi)車(chē)時(shí)不系安全帶或打電話嗎？請(qǐng)改掉這個(gè)有腦傷風(fēng)險(xiǎn)的行為。

　　做家務(wù)

　　別小看做家務(wù)，做家務(wù)不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會(huì)使用到下半身肌肉。

　　只要運(yùn)用肌肉，便會(huì)使用到大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤(pán)洗干凈、將臟亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來(lái)快感

　　跟人笑笑打招呼

　　主動(dòng)和別人打招呼吧。打招呼不但有人際互動(dòng)，降低憂(yōu)郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，要記住對(duì)方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。

　　每周走一條新路

　　打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。

　　例如嘗試改變每天從家里走到車(chē)站的路線或是改變每天下車(chē)的車(chē)站，嘗試早一站或晚一站下車(chē)，或改變每天坐車(chē)的時(shí)間，單是做這項(xiàng)，就能對(duì)前額葉產(chǎn)生刺激

　　健走

　　身體懶得動(dòng)對(duì)大腦很辛苦。有氧運(yùn)動(dòng)最好，可以使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和資訊處理的速度。

　　有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，穿起球鞋出門(mén)健走即可。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

　　深呼吸

　　當(dāng)你很焦慮時(shí)，做什么都難。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站負(fù)責(zé)人AlvaroFernandezs提供一個(gè)取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

　　看電視少于1個(gè)小時(shí)

　　看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)路上測(cè)試29500人的長(zhǎng)期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時(shí)間少于1小時(shí)。