白領(lǐng)強(qiáng)迫癥的自我調(diào)適大法

2016-12-29 來(lái)源：南昌二七醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：凡事不過(guò)分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評(píng)價(jià)、議論它。比如，因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，認(rèn)真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖。

　　不少都市白領(lǐng)有強(qiáng)迫癥，特別是管理階層人士，做事力求完美，有時(shí)表現(xiàn)過(guò)度，會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。而且，強(qiáng)迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面，只是大多數(shù)人沒(méi)有感覺(jué)到而已。

　　白領(lǐng)“強(qiáng)迫癥”典型癥狀

　　1.無(wú)法控制自己，總愛(ài)熬夜

　　下班后本來(lái)挺累的，但回家后疲倦就變成了亢奮，開(kāi)始上網(wǎng)、看小說(shuō)、看電影、玩游戲，無(wú)法自拔，越看越興奮……其實(shí)，這正是很多白領(lǐng)患上“晚睡強(qiáng)迫癥”的共同特點(diǎn)。工作和生活習(xí)慣所致、緩解壓力、打發(fā)時(shí)間等，是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由。

　　2.總是懷疑已經(jīng)做了的事沒(méi)有做

　　每次出門(mén)前都“一步三回頭”，總是懷疑做早餐后煤氣沒(méi)關(guān)、門(mén)沒(méi)鎖好，走到小區(qū)門(mén)口了又跑回去把所有的東西再逐個(gè)檢查一遍。

　　3.多次重復(fù)無(wú)意義行為

　　手機(jī)24小時(shí)不離身，每隔幾分鐘就下意識(shí)地看一下手機(jī)，唯恐漏掉了短信、電話;早上睜開(kāi)眼第一件事就是上網(wǎng)，幾秒鐘刷新一次網(wǎng)頁(yè)，不放過(guò)任何一點(diǎn)更新;經(jīng)常毫無(wú)原因地重復(fù)說(shuō)幾次同樣的話;反復(fù)洗手，每次都要花好長(zhǎng)時(shí)間……這些強(qiáng)迫行為已經(jīng)在越來(lái)越多的人身上出現(xiàn)。

　　“強(qiáng)迫癥”是怎樣一種病?

　　強(qiáng)迫癥(即強(qiáng)迫性神經(jīng)癥)是一種神經(jīng)官能癥，屬于焦慮癥的一種?；加写瞬〉幕颊呖偸潜灰环N強(qiáng)迫思維所困擾。患者在生活中反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念及行為?；颊咦灾ν旰?，知道這樣是沒(méi)有必要的，甚至很痛苦，卻無(wú)法擺脫。

　　心理專家認(rèn)為，隨著社會(huì)壓力增大，不少白領(lǐng)特別是管理層人士患上了“強(qiáng)迫癥”，做事力求完美，有時(shí)甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。而且強(qiáng)迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面，只是大多數(shù)人沒(méi)有感覺(jué)到而已。

　　強(qiáng)迫癥患者如何自我調(diào)適

　　1.不苛求自己。

　　凡事不過(guò)分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評(píng)價(jià)、議論它。比如，因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，認(rèn)真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖。

　　2.豐富業(yè)余生活。

　　多參加一些文娛活動(dòng)，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，鍛煉自己的膽識(shí)。

　　3.學(xué)會(huì)原諒自己。

　　如果偶爾出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，應(yīng)該對(duì)自己說(shuō)：“我比以前好多了，偶爾出現(xiàn)一次沒(méi)什么大不了的。”

　　4.進(jìn)行自我暗示。

　　處于無(wú)緣由的緊張或焦慮時(shí)，應(yīng)對(duì)自己說(shuō)：“沒(méi)什么大不了的，我不用這么緊張。”

　　5.轉(zhuǎn)移視線。

　　出現(xiàn)強(qiáng)迫行為或想法時(shí)，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)。

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