“抑郁好多年了，吃藥、心理治療、跑步……什么方法都試了，但是都沒用。”有時會聽到抑郁的朋友這樣的抱怨。

　　每次聽到，我都很想問一句：“抑郁好多年了，那服藥/心理治療/跑步，也堅持了好多年么？”

　　曾經，我亦飽受抑郁痛苦的折磨。當時真希望有一粒仙丹，讓我吞下去就能立刻擺脫現(xiàn)實的痛苦。毫無疑問，根本沒有這種“仙丹”。然而，這顆想象的“仙丹”似乎在我頭腦里生了根，在我嘗試不同方法時，會不自覺地以批判的眼光來看待它們。

　　一旦我感覺好點了，某種方法就是“有用”的。

　　一旦我感覺又差了，某種方法就是“完全沒用”。

　　偏偏我的感覺飄忽不定，今天覺得抑郁減輕了不少，明天又跌入谷底。如此反復很多次，我終于得出結論：所有方法都沒用。

　　于是，我毅然丟棄掉所有的可行方法，我給自己的理由也很充分：“服藥副作用太大”/“心理治療太貴”/“跑步太費時間，每天上班沒時間跑”。日子似乎也沒有特別壞。我開始心安理得。

　　直到再次陷入無邊的抑郁痛苦。

　　我不得不再次開始服藥/心理治療/跑步……

　　堅持了沒多久，感覺稍稍好轉，再丟棄。過陣子感覺不行了，又重新開始……如此循環(huán)。

　　而我始終篤定地認為，“所有方法都沒有用”，并不將問題歸因到自己的執(zhí)行上。

　　是的。讀到這兒，我想你已經明白了，并非所有方法都沒用。之所以會沒用，關鍵在于，無論哪種方法我都沒有堅持去執(zhí)行。

　　藥物。藥物是截至目前對抑郁癥最快速有效的一種方法。然而，即便如此，抗抑郁藥物也并非立刻就起作用。一般需要2-4周才能起效。如果總抱著“有效”“無效”的眼光，那根本等不到藥物發(fā)揮作用，你就會得出“藥物完全無效”的結論。

　　心理治療。跟藥物治療比起來，心理治療起效更加慢。而且心理治療不是一兩次就能起作用，往往需要多次才能起效。此外，對于抑郁程度重的朋友，必須經過精神科治療病情好轉后，再進行心理治療才能起效。

　　跑步。跑步是目前公認的緩解抑郁癥的有效手段之一。需要注意的是：首先，跑步不能代替正規(guī)治療。其次，跑步也需要持之以恒才能起到良好效果。

　　可能你會說：我每天都痛苦得很，還要堅持運動，這可真的太難了。

　　的確，抑郁最大的特點就是“無活力”，這個時候還要給自己加上額外任務，會感到“難上加難”。

　　我的建議是，如果真的感到非常痛苦、難受，不妨先給自己一段時間允許自己好好休息。休息的時候盡可能放松身心，而不要一邊休息一邊后悔或一邊休息一邊自責。（相關閱讀：休息的力量）

　　當你感到休息得充分了，并且總躺著非常難受，這時可以加上積極的休息——運動。不需要第一天開始就跑1000米，你完全可以慢慢來。哪怕一開始散散步，堅持一段時間再開始跑，也沒問題。

　　當然，除了以上3種方法，還有很多不錯的辦法。但是，沒有哪種方法，是今天去做，明天你就能徹底擺脫痛苦的。不用批判的眼光看待，而是盡可能堅持去執(zhí)行，最后都會有收獲。

　　可能你想說：如果不能康復，那我為什么要去做呢？

　　我想說的是，做不做是你的自由，你可以選擇執(zhí)行，也可以選擇不執(zhí)行。

　　但是，別忘了，生活是自己的。無論病中還是健康，你都應該盡可能的讓生活變得更好一點，不是嗎？

　　人的一生并不長，我們所能擁有的，也不過是每天的分分秒秒。如果你真的不想執(zhí)行任何方法，不妨就忘掉那些，至于抑郁癥啦、康復啦，統(tǒng)統(tǒng)忘掉吧！只管過好每一天的生活。

　　或許現(xiàn)在的生活真的很糟，那就設法讓明天的感覺比今天好點——哪怕只好一點點，就是勝利。每天好一點點，一天天下來，你的生活不就變好了么，這樣的生活，與健康人的生活又有多少差別呢？

　　事實上，堅持執(zhí)行與干脆忘掉，兩者殊途同歸。堅持執(zhí)行，到最后你會發(fā)覺，正因為這份堅持，生活發(fā)生了很大的變化——每天都要比前一天好一點點，慢慢的，生活變好了，我也變好了。

　　最后，對大多數(shù)人而言，只要患上抑郁癥，就意味著不可能在特別短的時間內走出來。因此，做好心理準備，不給自己定下不切實際的目標，允許自己慢慢來；時常安慰、鼓勵自己，給予自己愛心與耐心，這樣才能幫助自己真正走出抑郁。