抑郁的朋友，很多都有失眠的困擾。失眠時(shí)，你可能會(huì)——

　　躺在床上焦慮、悲傷、恐慌、絕望等，總之不由自主的想各種事情，心神不寧，難以入睡。

　　其實(shí)，沒(méi)有抑郁癥的健康人也會(huì)失眠，何況身體機(jī)能?chē)?yán)重下降的抑郁朋友呢！更糟的是，抑郁癥往往伴隨失眠，而長(zhǎng)期失眠，抑郁癥又會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重。失眠與抑郁癥之間相互影響、相互作用。

　　抑郁癥自我救助小組群（qq：331232083）自建立以來(lái)，探討最多的就是睡眠問(wèn)題。焦慮、恐慌、思慮過(guò)多，抑郁的朋友難以靜下心里安然地睡上一覺(jué)。很多朋友靠抗抑郁藥或安眠藥，但是，并非所有人都感到有效，有的還產(chǎn)生了較為明顯的副作用。

　　對(duì)付失眠，還有沒(méi)有其他比較好的方法呢？

　　由于我一直有睡眠問(wèn)題，學(xué)習(xí)過(guò)很多方法，并且大部分親身試驗(yàn)過(guò)，在這方面有一些經(jīng)驗(yàn)，分享給大家。

　　為方便大家閱讀，下面按時(shí)間順序逐一給大家介紹，我嘗試過(guò)的比較有效的方法，以及別人提供給我的有效方法。

　　運(yùn)動(dòng)

　　2006年至2007年念大學(xué)期間我失眠了1年，整個(gè)精神狀態(tài)非常頹廢。當(dāng)時(shí)學(xué)校沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)，也沒(méi)有醫(yī)學(xué)類(lèi)的書(shū)，從沒(méi)想過(guò)去搜索失眠的方法。所以一直沒(méi)有設(shè)法解決這個(gè)問(wèn)題。直到大學(xué)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候才擺脫了失眠。

　　那時(shí)候每天訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，非常累，根本沒(méi)有心思想別的事，每天從操場(chǎng)離開(kāi)，感覺(jué)世上只有兩件事最重要，就是吃飯和睡覺(jué)。

　　我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在了早上6點(diǎn)半-8點(diǎn)半，以及下午5點(diǎn)-7點(diǎn)。因?yàn)樗奚犭x學(xué)校很遠(yuǎn)，所以每天光來(lái)回就要一個(gè)多小時(shí)?？上攵?dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量有多大。

　　在接受體能訓(xùn)練期間，我睡得就不錯(cuò)了，參加完運(yùn)動(dòng)會(huì)身體愈加強(qiáng)健，失眠問(wèn)題居然自行消失?；旧隙际峭砩?0點(diǎn)多一點(diǎn)睡著，一覺(jué)睡到第二天6點(diǎn)半。

　　有一個(gè)細(xì)節(jié)需要注意，也非常重要，就是睡眠時(shí)間。

　　晚上10點(diǎn)，是困意最濃的時(shí)間，過(guò)了11點(diǎn)，人就少了困意。中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生理論可以解釋?zhuān)和?1點(diǎn)之前陰氣最重，最容易入睡；11點(diǎn)陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，如果還沒(méi)有入睡，人會(huì)明顯感到比11點(diǎn)以前清醒，入睡比較吃力。從養(yǎng)生角度講，這時(shí)候需讓身體歸于平靜，讓身體得到休息，陽(yáng)氣才能在人體內(nèi)發(fā)芽、成長(zhǎng)、壯大……第二天才會(huì)精力充沛。

　　意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題之后，我借著運(yùn)動(dòng)后疲勞的“東風(fēng)”，每天都會(huì)在10點(diǎn)上床，做休息的準(zhǔn)備，放松身心，什么也不想。當(dāng)然因?yàn)樯眢w實(shí)在太累了，也沒(méi)有精力想事情。慢慢的生物鐘就形成了，每天都是10點(diǎn)睡覺(jué)，一覺(jué)到天亮。

　　壓臍

　　我最近得知壓臍可以助眠。其實(shí)早在大學(xué)期間我就經(jīng)常壓臍，有時(shí)候也會(huì)圍繞肚臍按摩腹部，或者從中脘穴推向肚臍方向，這些方法都是在網(wǎng)上看到的，說(shuō)是壓臍、揉腹可以治百病。

　　因?yàn)楫?dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)改善睡眠的效果太明顯，我沒(méi)有將壓臍太當(dāng)回事。今天看到周醫(yī)生的書(shū)，就想將這個(gè)小方法跟大家分享。書(shū)中原文為：“壓臍，隔衣指壓臍眼，意念集中臍眼，自然呼吸100次，每天壓一次，此法益氣壯陽(yáng)、安眠。”