周五晚上，我和先生一起去影院看了迪士尼動(dòng)畫片《奇幻森林》。電影播放的過程中，我居然做到了聚精會(huì)神，全程沉浸在綠色森林的視覺享受、美妙的故事情節(jié)和引人共鳴的音樂中。若換作之前處于抑郁狀態(tài)時(shí)，是完全做不到的。覺察到這一點(diǎn)，我由衷的為自己現(xiàn)在有這樣好的狀態(tài)自豪啊！
看電影那會(huì)兒真是無事一身輕啊，可惜好狀態(tài)沒能延續(xù)下去。今天早晨起床，剎那間我感覺心頭一堵，隨之而來的是好幾件待完成的事情涌入腦中。這樣一來，情緒提不起啦！這種情形，在我的周末生活中并不鮮見。尤其是心心念著周末空閑，手頭卻有事情未了的時(shí)候。
經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我已能敏銳地覺察到自己這一慣性的負(fù)性情緒。按照認(rèn)知療法的步驟，我決定將腦海里當(dāng)下的所思所想寫下來，并逐一反駁，接著嘗試運(yùn)用平復(fù)情緒的各種方法幫助自己修復(fù)情緒。
我記錄如下：
?、俟善?。我有些后悔到了尾盤多買進(jìn)400股X股。
為了化解這一小小擔(dān)憂，我立即采取行動(dòng)——計(jì)算我的股票賬戶余額。經(jīng)過計(jì)算，我發(fā)現(xiàn)這筆錢只有10萬元左右，完全在我的總額預(yù)算和心理承受范圍內(nèi)。就這樣，心里負(fù)擔(dān)即刻消失得無影無蹤。
?、谧珜懳淖指搴椭谱鱌PT的任務(wù)。
另一樁糾結(jié)的事，是撰寫文字稿和制作PPT的任務(wù)。
我是急性子的人，總想著早點(diǎn)做好做完，可是想到是周末又不想去弄，這讓我感到很煩躁。
怎么辦呢？我?guī)缀醪患偎妓骶陀辛私鉀Q辦法。我柔聲告訴自己：不想弄就不弄，等想弄的時(shí)候再弄，會(huì)很快完成的。
就這樣，輕輕松松的的解決了第二個(gè)心理負(fù)擔(dān)。
?、郾局苓z留的工作。
因上周中層競(jìng)聘面試，心思專注于準(zhǔn)備面試題目和答案，本周遺留了一部分工作。本想著周末加班掃尾，可是此刻內(nèi)心就是不想做。
怎么辦呢？照著前一個(gè)方案，我安慰自己說：工作總是干不完的，上班再弄也不遲，其實(shí)根本沒必要這么著急。生活和工作應(yīng)當(dāng)分開，周末本來就應(yīng)該想干嗎就干嗎。周末是我休息的時(shí)間，不愿意做的事情不勉強(qiáng)。
這樣，我又順利解決了第三個(gè)心理負(fù)擔(dān)。
緊接著，我做了自己想做的事情：洗衣服、收拾屋子。
雖說從認(rèn)知上一條條破解了，但這幾件事依然壓在心頭，情緒還是不太好。很快到了中午，午飯時(shí)間到了，我去鄰居家喊女兒回來吃飯。
女兒一直都有賴在鄰居小朋友家吃飯的習(xí)慣，這次依然如此，任憑我無論怎么和她說好話，她就是不肯回來。我感到有些受挫，腦中瞬間閃出一個(gè)想法：如果是鄰居小朋友的媽媽來做這件事，小朋友肯定一叫就走了。比較起來，我同樣是媽媽，卻怎么也勸不動(dòng)女兒。
于是，我暗自責(zé)怪起自己：一定是因?yàn)槠綍r(shí)陪女兒太少了，女兒壓根兒不聽我的。緊接著，我又痛苦的聯(lián)想到：我怎么什么都做不好??？明明花了很多時(shí)間努力工作，甚至犧牲了原本應(yīng)當(dāng)用來陪女兒的時(shí)間，卻依舊晉升無望……
晚上，我和先生交流起沒法順利喊女兒回家吃飯這件事。不知為什么，我忽然想到，和女兒要好的另外一位小朋友，她媽媽跟我情況差不多，每次喊女兒回家吃飯，怎么都叫不回去。還有，如果是我先生叫女兒回家，他也未必能把女兒叫回來。這樣比較起來，我叫不回女兒，也不是什么不正常的事啊。中午竟為這事那樣難過！
想到這，我把以上想法告訴先生，我們都樂了。先生說，叫不回孩子的媽媽多得很，有什么關(guān)系？又不是天大的事情！
我接著告訴先生：中午，我因?yàn)榻胁换嘏畠憾?zé)怪自己陪女兒太少，現(xiàn)在想想，這種認(rèn)知和邏輯是完全扭曲的，因?yàn)閮烧吒緵]有必然聯(lián)系。說完，我自己一下子豁然開朗了，還有些小得意喲。因?yàn)檫@個(gè)問題實(shí)在糾結(jié)我太久了?，F(xiàn)在理清楚，好棒??！實(shí)質(zhì)上，我借此開啟了破解自己“事事求全責(zé)備”這一認(rèn)知扭曲的神奇探路之旅。
先生連聲稱贊我，能夠?qū)⒆约旱膯栴}分析透徹。他繼而問我，“那中午你是怎樣處理的？”
我告訴他：我回來后讓婆婆去喊女兒。婆婆騙女兒說媽媽要去小姨家了，就這樣把女兒給騙回來的。當(dāng)時(shí)雖然覺得婆婆說謊不對(duì)，但是我理性地想到：婆婆把女兒喊回來吃飯很棒了。因?yàn)檫@世上所有的教育方法都要在實(shí)踐中實(shí)施，沒有最優(yōu)的方法，只有適合的方法。
因此，我的情緒并沒有繼續(xù)惡化。先生點(diǎn)頭，我也為自己處理得當(dāng)感到高興。
這里，我想延伸一下。很多年輕父母和老人住在一起，當(dāng)教育方法不一致時(shí)，總是指責(zé)老人的方法不對(duì)，容易引發(fā)矛盾。實(shí)際上，根本原因在于做父母的不懂得自省、換位思考。其實(shí)，父母如有更好的教育方法，可以自己去親身實(shí)踐。這樣一來，不但可以理解老人的做法，還能和老人一起建立起教育孩子的共同語言。
以上，是我處理自己負(fù)性情緒的全過程，以及一系列具體做法。
我期待每位抑郁的朋友，都能學(xué)會(huì)從書里，從與人的交流，以及觀察別人的行動(dòng)中，來總結(jié)、提煉、應(yīng)用于自身。從而能夠覺察到自己的情緒，并采用對(duì)應(yīng)的方式方法來處理這些情緒。情緒處理好了，就能從中習(xí)得經(jīng)驗(yàn)，體會(huì)到成就感。如果將所有情緒歸納起來就可以分類，一類一類地破解，最終觸類旁通。我相信每個(gè)用心的朋友都能找到適合自己的方式方法，在處理自己不良情緒的同時(shí)，還能體驗(yàn)到更多解決問題的樂趣。
舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥56彼邁樂鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥5401.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥541．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥1001．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要
健客價(jià)： ￥45主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見于上述證候者。
健客價(jià)： ￥28舒郁安神，補(bǔ)腎益智。用于抑郁癥(腎虛型)，癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢(mèng)、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價(jià)： ￥196用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥49用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥24用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥32用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥50溫補(bǔ)腎陽，用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者，癥見抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢(mèng)，疲倦乏力等。
健客價(jià)： ￥86強(qiáng)健骨骼和牙齒，調(diào)節(jié)鈣吸收，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，提高免疫力，保護(hù)生殖系統(tǒng)。 適用人群：1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。
健客價(jià)： ￥99用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥597各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥56治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥80適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià)： ￥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥42
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
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