正念的意思,就是覺(jué)照,同時(shí)它也意味著深入地觀察。
找一處安靜的地方,確保你在半小時(shí)或更久的時(shí)間內(nèi)不被打擾,關(guān)掉手機(jī)、電視、音響。
試著在一天的同一時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的冥想,但當(dāng)你過(guò)度勞累或過(guò)度緊張或剛剛大吃了一頓時(shí)不要冥想。獲得持久的健康和快樂(lè)的最佳方式是每天給你自己留出一小時(shí)來(lái)專門(mén)進(jìn)行聯(lián)系和冥想。
以一種舒適的坐姿坐下。
將你的雙腳蜷縮在膝蓋之下,身子坐直,挺直后背。如果你想坐在椅子上,將你的雙腳平放在地上,雙手放在膝蓋上或身體兩側(cè),同樣,身子坐直,挺直后背。
閉上眼睛,開(kāi)始慢慢地深呼吸。
在呼吸的同時(shí),最好將注意力集中于一個(gè)詞或短語(yǔ)上,如“吸氣……呼氣”。你可以做一些調(diào)整以適應(yīng)你的情緒。
專注于你的呼吸。
當(dāng)腦海中冒出其他思緒和感覺(jué)時(shí),任之而去,再將注意力集中到你的呼吸上。
不要做評(píng)判。
不要擔(dān)心這樣做是否正確,只管每天嘗試著去做。記住,那些讓你分心的思緒和感覺(jué)知識(shí)你腦中正常的噪音罷了。要想接觸到內(nèi)心的寧?kù)o,需要持續(xù)的練習(xí)和技巧。
再將注意力集中到你的呼吸上。
你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常被侵入的思緒搞得分心。你還會(huì)被一些情緒打擾。但這些是你大腦制造出來(lái)的正常的噪聲。這時(shí),試著將這些想法放進(jìn)一個(gè)盒子里或列一個(gè)清單,你可以過(guò)后再看。不要暗示自己現(xiàn)在的做法不對(duì),僅僅將精力集中于你的呼吸就行了。你在冥想時(shí)對(duì)自己的評(píng)判,不需管它即可。
再將注意力注意到你的呼吸上。
如果你心不在焉或心煩意亂,那就試著培養(yǎng)一種帶有同情的好奇心的態(tài)度。以一種開(kāi)放的、理解的、感興趣的態(tài)度來(lái)處理你的情緒。“我在想這里將會(huì)發(fā)生什么?”而不是“我不能做好。”
當(dāng)你準(zhǔn)備結(jié)束時(shí),睜開(kāi)眼睛。再坐上幾分鐘,同時(shí)在體會(huì)一下你現(xiàn)在的平靜狀態(tài)。
化瘀通絡(luò),益氣活血。用于缺血性中風(fēng)中經(jīng)絡(luò)恢復(fù)期氣虛血瘀證,癥見(jiàn)半身不遂,口舌歪斜,言語(yǔ)蹇澀或不語(yǔ),偏身麻木,乏力,心悸氣短,流涎,自汗等。
健客價(jià): ¥37祛風(fēng)活血、舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)邪中絡(luò),口眼歪斜,肌肉麻木,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥1070京都念慈菴枇杷糖具有清咽潤(rùn)喉功能。
健客價(jià): ¥16.8清潤(rùn)咽喉功能。
健客價(jià): ¥6.8臉部淡斑、修復(fù)、亮膚、排斑、抗衰
健客價(jià): ¥5001、輕體養(yǎng)膚、提神安神、清腸去脂、提升人體精神狀態(tài)、2、增強(qiáng)記憶力、有效的抗氧化、增強(qiáng)免疫力3、恢復(fù)活動(dòng)、復(fù)函營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)心健體
健客價(jià): ¥499滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損所致的頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥20祛風(fēng)活血、舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)邪中絡(luò),口眼歪斜,肌肉麻木,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥98買(mǎi)2送1原品 藥師建議服用2-3個(gè)月 效果更加 修正集團(tuán)榮譽(yù)出品 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價(jià): ¥128藥師建議服用2-3個(gè)月 效果更加 修正集團(tuán)榮譽(yù)出品 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價(jià): ¥196用于重癥肌無(wú)力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥79.9本品可用于成人短期內(nèi)因膳食中鈣攝入不足時(shí)的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥69慢性腎功能衰竭所致高磷血癥。
健客價(jià): ¥165本品不能代替藥品。
健客價(jià): ¥396用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥498補(bǔ)氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣虛陰虧,內(nèi)熱,咳喘痰血,虛熱煩倦,消渴,口燥咽干。
健客價(jià): ¥168本品單藥適用于表皮生長(zhǎng)因子受體(EGFR)基因具有敏感突變的局部晚期或轉(zhuǎn)移性非小細(xì)胞癌(NSCLC)患者的一線治療以及既往接受過(guò)化學(xué)治療的局部晚期或轉(zhuǎn)移性非小細(xì)胞癌(NSCLC)。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥2700活血化瘀通絡(luò)。用于瘀血阻絡(luò)引起的胸痹心痛、中風(fēng)、半身不遂、舌強(qiáng)語(yǔ)謇;冠心病穩(wěn)定型心絞痛、腦梗死見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥25本品適用于病毒復(fù)制活躍,血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià): ¥88好易康fe生物溶菌酶牙膏9號(hào)能減輕有牙齦問(wèn)題引起的有關(guān)癥狀,明顯改善牙齦出血情況,預(yù)防和減輕牙周、牙齦等有關(guān)問(wèn)題,促進(jìn)牙周組織健康。
健客價(jià): ¥50