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一種簡(jiǎn)易的正念冥想方法

2016-12-23 來(lái)源:抑郁病患的眼睛  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:將你的雙腳蜷縮在膝蓋之下,身子坐直,挺直后背。如果你想坐在椅子上,將你的雙腳平放在地上,雙手放在膝蓋上或身體兩側(cè),同樣,身子坐直,挺直后背。

  正念的意思,就是覺(jué)照,同時(shí)它也意味著深入地觀察。

  找一處安靜的地方,確保你在半小時(shí)或更久的時(shí)間內(nèi)不被打擾,關(guān)掉手機(jī)、電視、音響。

  試著在一天的同一時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的冥想,但當(dāng)你過(guò)度勞累或過(guò)度緊張或剛剛大吃了一頓時(shí)不要冥想。獲得持久的健康和快樂(lè)的最佳方式是每天給你自己留出一小時(shí)來(lái)專門(mén)進(jìn)行聯(lián)系和冥想。

  以一種舒適的坐姿坐下。

  將你的雙腳蜷縮在膝蓋之下,身子坐直,挺直后背。如果你想坐在椅子上,將你的雙腳平放在地上,雙手放在膝蓋上或身體兩側(cè),同樣,身子坐直,挺直后背。

  閉上眼睛,開(kāi)始慢慢地深呼吸。

  在呼吸的同時(shí),最好將注意力集中于一個(gè)詞或短語(yǔ)上,如“吸氣……呼氣”。你可以做一些調(diào)整以適應(yīng)你的情緒。

  專注于你的呼吸。

  當(dāng)腦海中冒出其他思緒和感覺(jué)時(shí),任之而去,再將注意力集中到你的呼吸上。

  不要做評(píng)判。

  不要擔(dān)心這樣做是否正確,只管每天嘗試著去做。記住,那些讓你分心的思緒和感覺(jué)知識(shí)你腦中正常的噪音罷了。要想接觸到內(nèi)心的寧?kù)o,需要持續(xù)的練習(xí)和技巧。

  再將注意力集中到你的呼吸上。

  你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常被侵入的思緒搞得分心。你還會(huì)被一些情緒打擾。但這些是你大腦制造出來(lái)的正常的噪聲。這時(shí),試著將這些想法放進(jìn)一個(gè)盒子里或列一個(gè)清單,你可以過(guò)后再看。不要暗示自己現(xiàn)在的做法不對(duì),僅僅將精力集中于你的呼吸就行了。你在冥想時(shí)對(duì)自己的評(píng)判,不需管它即可。

  再將注意力注意到你的呼吸上。

  如果你心不在焉或心煩意亂,那就試著培養(yǎng)一種帶有同情的好奇心的態(tài)度。以一種開(kāi)放的、理解的、感興趣的態(tài)度來(lái)處理你的情緒。“我在想這里將會(huì)發(fā)生什么?”而不是“我不能做好。”

  當(dāng)你準(zhǔn)備結(jié)束時(shí),睜開(kāi)眼睛。再坐上幾分鐘,同時(shí)在體會(huì)一下你現(xiàn)在的平靜狀態(tài)。

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