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　　當(dāng)你身處抑郁，你該...

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　　給心靈筑個(gè)家

　　當(dāng)覺(jué)得自己孤寂絕望之時(shí)，千萬(wàn)不要忘記照顧自己的身體，堅(jiān)持讓自己的身體處于良好運(yùn)作的狀態(tài)，盡量保持睡眠質(zhì)量、堅(jiān)持鍛煉身體、吃有營(yíng)養(yǎng)的食品……給自己的心靈提供一個(gè)牢固安全的家很重要。

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　　不要做玻璃人

　　多與世界、社會(huì)、自然和人群建立聯(lián)結(jié)，融入進(jìn)去，在豐富多彩的世界里找到自己想要的顏色，最大化的體現(xiàn)自己的價(jià)值和存在的意義感。我很重要，別人也很重要，盡力去建構(gòu)積極良好的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。

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　　積極尋找?guī)椭?/p>

　　當(dāng)你走出去的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人和你一樣，真的，我們都一樣。學(xué)習(xí)表達(dá)自己，學(xué)習(xí)述情技巧，甚至學(xué)習(xí)心理學(xué)，尋找非專(zhuān)業(yè)和專(zhuān)業(yè)的幫助，將大大的提高我們前進(jìn)的步伐。

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　　信念的力量

　　生命很頑強(qiáng)，再好的身體、再多的朋友、再富的物質(zhì)都比不過(guò)信念的力量，信念更重要，這將支持你前面這些內(nèi)容的行動(dòng)，一步一步帶著自己走出來(lái)。

　　能見(jiàn)面就不要打電話(huà)，能打電話(huà)就不要發(fā)信息，發(fā)信息排在最后，這也是積極心理學(xué)提倡，最能傳情達(dá)意的方式。

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　　處于抑郁之中該如何面對(duì)

　　請(qǐng)了解每種方法只對(duì)某一部分情況有效，并無(wú)一種可以全能，你仍需要努力尋找自己答案。

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　　及時(shí)補(bǔ)充維生素等微量元素

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也早已證實(shí)，人在急病或創(chuàng)傷時(shí)，體內(nèi)維生素C、D會(huì)迅速消耗，導(dǎo)致患者痛苦增大、情緒低落、療效不佳，因此需及時(shí)掛水補(bǔ)充。那么在抑郁的自行調(diào)整時(shí)，除開(kāi)直接補(bǔ)充維生素，不挑食和食物不過(guò)于單一，平衡攝取所需微量元素也很重要。

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　　堅(jiān)持適合自身的運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持進(jìn)行散步、慢跑、健身、游泳、打球等適合自身的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)本身會(huì)促使人體分泌多種提升情緒愉悅的物質(zhì)，這些物質(zhì)被稱(chēng)為人體嗎啡，比嗎啡更好，只要運(yùn)動(dòng)適度它既有效又安全卻無(wú)毒害。例如我實(shí)際所知，有位之前撲在工作中的人士抑郁，他選擇的方式是早起照顧女兒步行上學(xué)將其作為晨練，然后再去上班，于他這的確是極好變化，有人稱(chēng)贊他是好爸，而他則聲稱(chēng)更應(yīng)感恩女兒。

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　　恢復(fù)規(guī)律作息時(shí)間

　　盡量恢復(fù)規(guī)律的作息時(shí)間及早睡早起，抑郁的其中一個(gè)表現(xiàn)會(huì)使得睡眠紊亂，而盡力使自己保持規(guī)律與符合自然節(jié)律的作息，反過(guò)來(lái)會(huì)保證休息，提升體能而更好渡過(guò)抑郁的影響。有時(shí)候你需要給自己找一個(gè)足夠讓你早起的理由，比如剛才爸爸的理由于他則是夠好。

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　　進(jìn)行必要的身體調(diào)理

　　進(jìn)行必要的身體調(diào)理，包括對(duì)影響抑郁的其它身體疾病進(jìn)行及時(shí)治療，還包括中醫(yī)的調(diào)理與推拿。之前已經(jīng)談到，抑郁其實(shí)是身心相互影響結(jié)果表現(xiàn)，對(duì)一部份人而言，身體的調(diào)理會(huì)起到很大幫助。有人會(huì)采用幫助睡眠的一些保健品，如果對(duì)此人有作用我一般就會(huì)認(rèn)同。

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　　參加興趣活動(dòng)

　　出門(mén)參加一些小組的興趣活動(dòng)，或者與自己不一定相關(guān)的新技能學(xué)習(xí)，類(lèi)似書(shū)法、音樂(lè)、烹調(diào)、詩(shī)歌、園藝，只要你感興趣，均可能會(huì)是很好方式，但我想提醒最好能是團(tuán)體活動(dòng)而非獨(dú)自學(xué)習(xí)，有時(shí)候的孤獨(dú)是受抑郁影響的，盡量與人接觸則會(huì)有不同。興趣有時(shí)被稱(chēng)玩物喪志，但適度安排時(shí)間給自己，做真正感興趣的事正是對(duì)自己的呵護(hù)。

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　　參加一些精神世界的活動(dòng)

　　人畢竟是屬于有精神需求的物種，當(dāng)物質(zhì)需求到達(dá)一定時(shí)候，人從內(nèi)心開(kāi)始會(huì)產(chǎn)生精神需求，有時(shí)候這些精神需求并不被自己注意，精神需求不足是產(chǎn)生抑郁的原因之一，而滿(mǎn)足精神需求是面對(duì)抑郁極重要的方式。在我的來(lái)訪(fǎng)者當(dāng)中，越來(lái)越多人并非因抑郁發(fā)作而來(lái)，而是希望內(nèi)心成長(zhǎng)，通過(guò)自我梳理與內(nèi)心探索，除開(kāi)精神能量提升，會(huì)因全面了解自己而避免抑郁沖擊。

　　請(qǐng)將抑郁視為同伴而非敵人，處于抑郁當(dāng)中的人會(huì)感覺(jué)痛苦，因此將抑郁視為仇敵可以理解，但若想要解開(kāi)心結(jié)，傾聽(tīng)自己內(nèi)心并將抑郁視為自己內(nèi)心對(duì)自己的啟示，承認(rèn)自己長(zhǎng)期忽略了很多重要東西，并開(kāi)始直面。若能因此將抑郁視為自己的內(nèi)心提示者，將抑郁狀態(tài)當(dāng)作內(nèi)心聲音正在同行，大多數(shù)人會(huì)有完全不同體驗(yàn)。有的經(jīng)有抑郁的人會(huì)說(shuō)，抑郁來(lái)了，歡迎來(lái)坐一會(huì)，這對(duì)很多人會(huì)是很好心態(tài)。