大約是2015年3月，我得了抑郁癥?，F(xiàn)在，我從抑郁情緒里暫時(shí)緩過(guò)來(lái)了。

　　抑郁癥確實(shí)是令人恐懼的魔鬼怪獸，它讓我苦不堪言，痛不欲生！但抑郁癥既是魔鬼也是朋友，正是在控制這個(gè)魔鬼的過(guò)程中，我的心智得到成長(zhǎng),體驗(yàn)了完全不一樣的人生。

　　盡管非常不擅長(zhǎng)寫(xiě)作，我還是決定寫(xiě)個(gè)小文留給自己，致意這位讓我成長(zhǎng)的魔鬼朋友；也想將這個(gè)小文分享出來(lái)，希望能對(duì)抑郁的你有所幫助。

　　認(rèn)識(shí)我的魔鬼朋友

　　一般人認(rèn)為，抑郁就是長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落和不快樂(lè)。只有深陷抑郁，你才會(huì)知道，情緒低落和不快樂(lè)只是表象，實(shí)際上你對(duì)任何人和事都失去了興趣和激情。就像一個(gè)魔鬼進(jìn)入了你的腦殼，它讓你真切地認(rèn)為你是一個(gè)徹底無(wú)用的廢物，是行尸走肉，是社會(huì)和家庭的累贅，

　　最痛苦的是，盡管你抑郁了，你還是能感知抑郁之前的你，你還是會(huì)有抑郁之前的正常思維。兩種思維在你腦子不停轉(zhuǎn)換，抑郁魔鬼總是占據(jù)上風(fēng)，讓你內(nèi)心苦不堪言；但你卻面無(wú)表情，不喜不悲。

　　也正因?yàn)榇?，走過(guò)抑郁的人都有重生的感覺(jué)，體驗(yàn)到極致的愉悅。這是沒(méi)經(jīng)歷過(guò)的人永遠(yuǎn)也無(wú)法體驗(yàn)的那種幸福。

　　但也要知道，在通往恢復(fù)的道路上沒(méi)有捷徑，更沒(méi)有徑直的路線，中間一定會(huì)有反復(fù)。

　　行動(dòng)、行動(dòng)、再行動(dòng)

　　走過(guò)艱難歲月，我把自己的抗郁經(jīng)歷，總結(jié)為“三部曲”。

　　第一步，相信自己能好起來(lái)；然后，第二步，行動(dòng)、行動(dòng)、再行動(dòng)。

　　說(shuō)到抑郁癥的治療，我感覺(jué)不能只靠自硬扛，等待自愈；而必須尋求外部專業(yè)治療。

　　其中再分為兩大類：一類是藥物治療，一類是心理輔導(dǎo)。

　　我個(gè)人傾向，在覺(jué)得病情持續(xù)惡化，心理和軀體不適都很難熬的情況下，還是選擇藥物治療。

　　需要說(shuō)明的是，藥物治療抑郁是一個(gè)非常專業(yè)的領(lǐng)域。西藥發(fā)展到今天也有好幾代，藥物種類也有很多種，但精神類藥物用藥一定要謹(jǐn)慎，需要找專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，不能擅自用藥。

　　作為抑郁癥患者，無(wú)論是什么程度的患者，心理已經(jīng)被抑郁魔鬼占據(jù)上風(fēng)。你的腦子持續(xù)蒙上了很厚一層霧，是你的正常認(rèn)知不能穿透的。在條件允許的情況下，應(yīng)該尋求心理醫(yī)生的專業(yè)輔導(dǎo)。

　　在選定醫(yī)生、接受心理醫(yī)生咨詢前，請(qǐng)你和你的親人一定給自己這樣的信念，那就是：相信醫(yī)生，按照醫(yī)生說(shuō)的去做。

　　還有，看心理醫(yī)生時(shí)，一定要有最親的人跟你一塊去。我個(gè)人覺(jué)得，你的親人更需要心理醫(yī)生的指導(dǎo)。抑郁的你，憑殘存和脆弱的思維，難以支撐心理醫(yī)生的輔導(dǎo)；正確的持續(xù)不斷的認(rèn)知訓(xùn)練，才能真正幫助你，讓恢復(fù)良性循環(huán)。而認(rèn)知訓(xùn)練，沒(méi)有親人的鼓勵(lì)和陪伴，可能無(wú)法完成。

　　寫(xiě)下自己的認(rèn)知和感受

　　抑郁癥另一大類治療方式就是自己指導(dǎo)自己。這需要你有足夠的心理學(xué)知識(shí)和毅力。如果沒(méi)有辦法獲得專業(yè)的高水平的心理醫(yī)生的指導(dǎo)的話，就看看書(shū)來(lái)指導(dǎo)自己。我推薦的還是《伯恩斯新情緒療法》這本書(shū)，從中你將間接獲得世界上最知名心理咨詢的指導(dǎo)和幫助。

　　伯恩斯《新情緒療法》重點(diǎn)提到了抑郁癥患者的十大認(rèn)知錯(cuò)誤，分別是：要么一切要么全無(wú)；過(guò)于概括；心靈過(guò)濾；貶損積極的東西；跳躍式結(jié)論；夸大與夸小；情緒推理；“應(yīng)該”陳述；貼標(biāo)簽與標(biāo)簽不當(dāng)；歸己化。

　　發(fā)生在我身上的感受跟上面十條都很像，正常的我不會(huì)有這樣的想法?；蛘吆艿艿?，一閃而過(guò)。但抑郁之后，它們真切地占據(jù)了我的大腦，深信不疑，不能自拔。

　　面對(duì)這些錯(cuò)誤認(rèn)知，伯恩斯博士給出了應(yīng)對(duì)方法就是一一列出你的錯(cuò)誤想法。也許有人會(huì)說(shuō)，作為抑郁病人的你如何有能力能知曉和應(yīng)對(duì)這些錯(cuò)誤？

　　像我前面說(shuō)的，抑郁病人是有正常思維的，或者之前的正常思維他還知道。按照伯恩斯的方法，一定要將這些認(rèn)知錯(cuò)誤寫(xiě)下來(lái)，同時(shí)也將理性思維分析寫(xiě)下來(lái)，反駁你內(nèi)心的錯(cuò)誤認(rèn)知。

　　這種訓(xùn)練我覺(jué)得對(duì)正常人也適用和有效。認(rèn)知訓(xùn)練就是要激發(fā)和恢復(fù)你的正常思維，用越來(lái)越多的正常思維戰(zhàn)勝抑郁的魔鬼思維。每一天的時(shí)間是有限的，通過(guò)不斷訓(xùn)練和調(diào)用你的正常思維，慢慢正常思維占據(jù)的時(shí)間就會(huì)越來(lái)越多，負(fù)面思維就會(huì)越來(lái)越少。

　　就我個(gè)人感覺(jué)而言，這種做法確實(shí)有效。堅(jiān)持了1個(gè)多月，我后來(lái)能寫(xiě)下來(lái)的變得越來(lái)越少。目前，這些認(rèn)知錯(cuò)誤基本都離我而去。

　　伯恩斯認(rèn)知療法訓(xùn)練很有效，最好與親人一同完成，尤其中度以上的患者，需要親人堅(jiān)持不懈督促完成訓(xùn)練，要慢慢來(lái)。

　　總體來(lái)說(shuō)，從抑郁中恢復(fù)，甚至是好轉(zhuǎn)可能都是按月計(jì)算。需要你和親人選定一條路，慢慢往前走，邊走邊調(diào)整。

　　在心理輔導(dǎo)領(lǐng)域，我還推薦堅(jiān)持感恩訓(xùn)練。沙哈爾博士在哈佛的《幸福課》強(qiáng)烈推薦這個(gè)訓(xùn)練。這很容易做，我一直在堅(jiān)持，它對(duì)改善心境、提升幸福感很有幫助。

　　具體做法就是抽出10分鐘，寫(xiě)下當(dāng)天或者前一天讓你感恩的5件事，哪怕是最小的一件事。

　　也許你處于抑郁之中，一天甚至都不出門，那里有任何事好感恩呢？

　　其實(shí)還是有的，比如感謝媽媽提醒你起床刷牙；感謝老婆／老公給你做好早飯；感謝你今天終于動(dòng)手做了一個(gè)小菜；出門時(shí)感謝一輛汽車給你讓路；感謝孩子給你遞過(guò)來(lái)水果刀；感謝領(lǐng)導(dǎo)過(guò)來(lái)看你，等等。如果你能進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練，說(shuō)明你抑郁程度已經(jīng)改善了。

　　另外，還有很多其他方法能改善你的認(rèn)知，使你能靜下來(lái)。在網(wǎng)上我發(fā)現(xiàn)有不少抑友在學(xué)習(xí)佛教、基督教，尋找內(nèi)心的那份難得寧?kù)o。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等于堅(jiān)持服藥

　　運(yùn)動(dòng)完全不同于我之前說(shuō)的行動(dòng)。行動(dòng)側(cè)重在心理層面，運(yùn)動(dòng)則體現(xiàn)在生理層面。

　　沙哈爾博士的《幸福課》里提到，運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁的治療效果，可以和藥物治療相媲美。而且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的復(fù)發(fā)概率很低，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于堅(jiān)持“服藥”。

　　對(duì)中度以上的病友來(lái)說(shuō)，下床都可能是一件很難完成的事，談何運(yùn)動(dòng)。那就先下床吧！慢慢在家走幾圈，甩甩手；穩(wěn)定一下情緒，再堅(jiān)持走幾圈；慢慢訓(xùn)練自己下樓，外出走走，外出快走，外出跑幾步……不求每天有進(jìn)步，只求是在往前走。

　　對(duì)能進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)的抑友來(lái)說(shuō)，跑步無(wú)疑是最好的運(yùn)動(dòng)形式。但跑步非?？菰?，尤其是一個(gè)人。或許你可以聽(tīng)聽(tīng)耳機(jī)、調(diào)整節(jié)奏等方式改善跑步質(zhì)量。

　　我曾經(jīng)有一段時(shí)間，堅(jiān)持在家附近的小花園跑步，很消極的那種跑步?？菰锓ξ叮耆怯仓^皮完成。我渴望能找到一位我家附近的抑友，跟我一塊跑步。找了一個(gè)多星期，沒(méi)有找到合適的。但在找的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)有我這個(gè)想法的人不在少數(shù)。如果可能，希望親人能陪患者一起運(yùn)動(dòng)。

　　馴化魔鬼走向幸福

　　認(rèn)知訓(xùn)練、藥物和運(yùn)動(dòng)確實(shí)能幫你戰(zhàn)勝抑郁，控制魔鬼朋友。但最多也就是從心理負(fù)面抑郁，恢復(fù)到正常；要想從零變成正值，就要把抑郁癥這個(gè)魔鬼朋友馴化成你的坐騎，讓你的人生從此覺(jué)醒，開(kāi)啟幸福之旅。

　　我看過(guò)沙哈爾博士的《幸福公開(kāi)課》，很多東西都說(shuō)到我心底里。這真是一個(gè)太好的講座，溫文爾雅，娓娓道來(lái)，踏實(shí)沉穩(wěn)，從實(shí)際和可行出發(fā)，告訴你如何做回真實(shí)的自己，如何發(fā)掘真實(shí)的自己的興趣，如何把你最感興趣的部分做的更好，如何能夠獲得真切幸福的方法，收獲更多的幸福，也讓自己更成功。

　　現(xiàn)在，我盡管還在吃藥，但已經(jīng)恢復(fù)到正常的工作生活中。每天還是會(huì)堅(jiān)持騎車運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持感恩練習(xí)，堅(jiān)持做點(diǎn)力所能及的善事，并堅(jiān)持學(xué)習(xí)積極心理學(xué)。

　　感謝抑郁這個(gè)魔鬼朋友，它讓我痛，更讓我的人生觀發(fā)生了很大的轉(zhuǎn)變。體驗(yàn)了更多的平實(shí)的幸福，有更強(qiáng)大的意愿去幫助別人。對(duì)工作也更有熱情和主動(dòng)性，每天都覺(jué)得有干不完的事，感覺(jué)充實(shí)。慢慢學(xué)會(huì)享受當(dāng)下，不再盲從所謂的目標(biāo)。

　　行文至此，想了想，我為自己寫(xiě)下這樣一句話：良心做事，良心做人！感恩生活，感恩人生！