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#抑郁性沉思#鉆牛角尖,越想越壞?

2016-12-23 來源:抑郁癥康復治療方法  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:#抑郁性沉思#的核心要件是彌散開的注意,如果把注意聚攏回來,自然走不到鉆牛角尖那一步。值得慶幸的是,我們手邊就有足夠豐富的資源助我們一臂之力,比如電腦比如手機比如VR眼鏡。

  鉆牛角尖會上癮的。難過煎熬的時候,越是常常胡思亂想的人,越不由自主的陷進去。他們和#抑郁性沉思#走的更近,也和抑郁走的更近,這樣說會不會給人一種欽定的感覺?

  日內瓦大學的Piguet等發(fā)現,容易卷入牛角尖里的人,在低難度任務甚至休息的時候,#內嗅皮層//亂七八糟你自己的回憶都在這兒#以及巴拉巴拉的更興奮,#視覺區(qū)//感知斑斕世界的核心接口#、#右側腦島//當前自己靠不靠譜的檢察官#以及巴拉巴拉的更抑制;在高難度任務的時候又看不出什么差別。

  看樣子,「沉思者」們在沒什么負擔的時候,已經偏愛放空世界、沉浸在自己的混亂記憶中。說不準就調用起前一場無疾而終的戀愛,上一段年輕天真的糟心事。正當時再有些物是人非勾起回憶,念想就飄啊飄啊落在所有你的傷口上。

  這一切的罪魁禍首是我們無處安放的注意。RAM的占用率沒有因為你不跑應用下滑到底,系統進程和自啟應用趁著山中無老虎,瞬間瓜分了你的RAM資源。如果現實中沒有什么刺激獨自占有你的注意時,#內嗅皮層#中的自啟進程不由分說的奪走了TA,TA們就這樣沒羞沒臊//痛心疾首的在一起了。

  目前來看,我們還沒辦法在大腦里植入360或者百度大禮包,「一鍵清理」也無從談起。微不足道的事情,可能喚醒我們的#抑郁性沉思#,我們試圖搜索所有與之相似相關的記憶,希望給出答案//為什么變成了這樣?為什么每次都是這樣?是我的錯還是世界的錯?當注意收窄到這些抽象到「宏大敘事」樣的問題,就很難再逃逸出來。

  那么問題來了:鉆進牛角尖,「神」丟了,能讓你隨時找回狀態(tài)的脈動或者紅色尖叫在哪里呢?

  注意你的注意

  什么能讓操場上追逐亂跑的「熊孩子」們瞬間聚在一起?——上/下課鈴。對付我們的注意,也可以用上同樣的手段。

  #抑郁性沉思#的核心要件是彌散開的注意,如果把注意聚攏回來,自然走不到鉆牛角尖那一步。值得慶幸的是,我們手邊就有足夠豐富的資源助我們一臂之力,比如電腦比如手機比如VR眼鏡。

  開一盤LOL至少能在草叢和河道盯上20分鐘,來一局消消樂也能在紅黃藍綠上搜索差不多5分鐘,VR電影那種身臨其境的感覺對注意簡直霸道總裁的存在。也不只這些,任何有趣的有吸引力的有挑戰(zhàn)性的能達到#心流#體驗的工作,都是最便宜的抗沉思「良藥」。

  豐富生活的滋味

  心理學上沒什么事兒是一次#放松#解決不了的;如果有,那就兩次。

  如果你不會點#放松訓練#,已經不好意思和做心理咨詢的朋友打招呼了。然而這里指的不只是放松訓練,還有真正生活意義上的放松。如果在注意上做不出文章,那不如給沉思換個場景,勾不起愛恨情仇的#自傳式回憶#,就沒有涌上心頭的消極評價。

  甭管是游樂場還是健身房,或者午后慵懶陽光里愜意的咖啡店。總有些舒適安全值得依賴的地方。生活又不是挫折失敗再挫折再失敗,總該有些有滋味有情調的場景,事實上在美好中的沉思也能讓幸福更持久//并不是春秋大夢。

  一罐富含維生素的傾訴

  內部言語和外部言語的偏好不太一樣,自問自答式的追問通常指向了抽象的、形而上的評價。

  傾訴倒苦水的時候,我們可不能斷斷續(xù)續(xù)的反復穿插回溯式的敘事,這樣反而有益于重新捋清事情的脈絡,不再陷于#抑郁性沉思#的思維中痛不欲生,說不定隨著傾訴事情也就迎刃而解了。

  傾聽者情緒上的回應和陪伴是不可或缺的維生資源,沉思帶來的傷感低落痛苦抑郁需要一個出口傾瀉出來,而他們回復的動力更少不了傾聽者的心理支撐。

  堅持服食,效果拔群

  鉆牛角尖會上癮的,即使一點都不舒爽;戒除也需要付出代價,痛苦卻變得越來越少。

  很多人的#抑郁性沉思#已經成為一種習慣,無疑要花些精力時刻注視著自己的動向,我們要把火苗掐滅在初生的那一時間。希望靠一兩點建議就能「狀態(tài)回神」,希望在鉆牛角尖上一蹴而就,毫無疑問沒有實現的可能。不過堅持著注視,堅持著改變一段時間,一定會發(fā)現「生活根本沒有那么艱難,只是我的#內嗅皮層#欺騙了我?!?/p>

 

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