鉆牛角尖會上癮的。難過煎熬的時候,越是常常胡思亂想的人,越不由自主的陷進去。他們和#抑郁性沉思#走的更近,也和抑郁走的更近,這樣說會不會給人一種欽定的感覺?
日內瓦大學的Piguet等發(fā)現,容易卷入牛角尖里的人,在低難度任務甚至休息的時候,#內嗅皮層//亂七八糟你自己的回憶都在這兒#以及巴拉巴拉的更興奮,#視覺區(qū)//感知斑斕世界的核心接口#、#右側腦島//當前自己靠不靠譜的檢察官#以及巴拉巴拉的更抑制;在高難度任務的時候又看不出什么差別。
看樣子,「沉思者」們在沒什么負擔的時候,已經偏愛放空世界、沉浸在自己的混亂記憶中。說不準就調用起前一場無疾而終的戀愛,上一段年輕天真的糟心事。正當時再有些物是人非勾起回憶,念想就飄啊飄啊落在所有你的傷口上。
這一切的罪魁禍首是我們無處安放的注意。RAM的占用率沒有因為你不跑應用下滑到底,系統進程和自啟應用趁著山中無老虎,瞬間瓜分了你的RAM資源。如果現實中沒有什么刺激獨自占有你的注意時,#內嗅皮層#中的自啟進程不由分說的奪走了TA,TA們就這樣沒羞沒臊//痛心疾首的在一起了。
目前來看,我們還沒辦法在大腦里植入360或者百度大禮包,「一鍵清理」也無從談起。微不足道的事情,可能喚醒我們的#抑郁性沉思#,我們試圖搜索所有與之相似相關的記憶,希望給出答案//為什么變成了這樣?為什么每次都是這樣?是我的錯還是世界的錯?當注意收窄到這些抽象到「宏大敘事」樣的問題,就很難再逃逸出來。
那么問題來了:鉆進牛角尖,「神」丟了,能讓你隨時找回狀態(tài)的脈動或者紅色尖叫在哪里呢?
注意你的注意
什么能讓操場上追逐亂跑的「熊孩子」們瞬間聚在一起?——上/下課鈴。對付我們的注意,也可以用上同樣的手段。
#抑郁性沉思#的核心要件是彌散開的注意,如果把注意聚攏回來,自然走不到鉆牛角尖那一步。值得慶幸的是,我們手邊就有足夠豐富的資源助我們一臂之力,比如電腦比如手機比如VR眼鏡。
開一盤LOL至少能在草叢和河道盯上20分鐘,來一局消消樂也能在紅黃藍綠上搜索差不多5分鐘,VR電影那種身臨其境的感覺對注意簡直霸道總裁的存在。也不只這些,任何有趣的有吸引力的有挑戰(zhàn)性的能達到#心流#體驗的工作,都是最便宜的抗沉思「良藥」。
豐富生活的滋味
心理學上沒什么事兒是一次#放松#解決不了的;如果有,那就兩次。
如果你不會點#放松訓練#,已經不好意思和做心理咨詢的朋友打招呼了。然而這里指的不只是放松訓練,還有真正生活意義上的放松。如果在注意上做不出文章,那不如給沉思換個場景,勾不起愛恨情仇的#自傳式回憶#,就沒有涌上心頭的消極評價。
甭管是游樂場還是健身房,或者午后慵懶陽光里愜意的咖啡店。總有些舒適安全值得依賴的地方。生活又不是挫折失敗再挫折再失敗,總該有些有滋味有情調的場景,事實上在美好中的沉思也能讓幸福更持久//并不是春秋大夢。
一罐富含維生素的傾訴
內部言語和外部言語的偏好不太一樣,自問自答式的追問通常指向了抽象的、形而上的評價。
傾訴倒苦水的時候,我們可不能斷斷續(xù)續(xù)的反復穿插回溯式的敘事,這樣反而有益于重新捋清事情的脈絡,不再陷于#抑郁性沉思#的思維中痛不欲生,說不定隨著傾訴事情也就迎刃而解了。
傾聽者情緒上的回應和陪伴是不可或缺的維生資源,沉思帶來的傷感低落痛苦抑郁需要一個出口傾瀉出來,而他們回復的動力更少不了傾聽者的心理支撐。
堅持服食,效果拔群
鉆牛角尖會上癮的,即使一點都不舒爽;戒除也需要付出代價,痛苦卻變得越來越少。
很多人的#抑郁性沉思#已經成為一種習慣,無疑要花些精力時刻注視著自己的動向,我們要把火苗掐滅在初生的那一時間。希望靠一兩點建議就能「狀態(tài)回神」,希望在鉆牛角尖上一蹴而就,毫無疑問沒有實現的可能。不過堅持著注視,堅持著改變一段時間,一定會發(fā)現「生活根本沒有那么艱難,只是我的#內嗅皮層#欺騙了我?!?/p>
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價: ¥152主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥761.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥255慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥40