面對(duì)負(fù)性生活事件，我們常會(huì)出現(xiàn)難過(guò)或痛苦的情緒。難過(guò)是一種正常的人生經(jīng)歷：這是一種憂傷、愁苦或低落的感受。這種感受我們每個(gè)人都很熟悉，當(dāng)我們經(jīng)歷能夠喚起心底某種情緒反應(yīng)的事件時(shí)，這種感受就會(huì)出現(xiàn)。

　　經(jīng)歷挫折時(shí)，普通人的情緒都會(huì)很自然地驟然低落下去。他們甚至?xí)诙虝r(shí)間內(nèi)對(duì)自己、他人以及整個(gè)社會(huì)產(chǎn)生非常消極的看法。但是，用不了多長(zhǎng)時(shí)間，他們就可以正視出現(xiàn)的問(wèn)題，安慰自己，告誡自己：所有問(wèn)題終會(huì)解決，不會(huì)對(duì)他們的生活造成什么大礙。

　　這個(gè)時(shí)候，他們或許還會(huì)從別人那里尋求安慰和鼓勵(lì)。他人的支持可以讓他們強(qiáng)化自己更為健康的想法和應(yīng)對(duì)方式。在朋友的支持下，他們會(huì)全面地認(rèn)識(shí)當(dāng)前的形勢(shì)，解決眼前的問(wèn)題，之后繼續(xù)前進(jìn)。很快，他們的情緒就會(huì)恢復(fù)到先前水平。

　　從下面的例子中可以看出，我們可以看出健康心態(tài)的人的難過(guò)是一種暫時(shí)的反應(yīng)。

　　李娜發(fā)現(xiàn)丈夫有了外遇，準(zhǔn)備離開(kāi)她，投入另一個(gè)女人的懷抱。她傷心欲絕，心情低落到極點(diǎn)。一開(kāi)始，她反復(fù)問(wèn)自己“我到底做錯(cuò)了什么？”腦海里翻騰的都是將來(lái)自己一個(gè)人孤苦伶仃、無(wú)依無(wú)靠的想法和情景。她擔(dān)心自己對(duì)丈夫沒(méi)有吸引力，沒(méi)有人再會(huì)愛(ài)上她。

　　但是，幾天之后，她就意識(shí)到，出現(xiàn)這種局面，不是她自己的錯(cuò)。她開(kāi)始對(duì)丈夫的背叛感到憤怒。她對(duì)自己說(shuō)，自己是一個(gè)合格、盡職的妻子，出現(xiàn)這種情況責(zé)任不在她。

　　她把事情的原委告訴了朋友們。大家都安慰她，說(shuō)她是一個(gè)有魅力的賢淑女性，能力出眾，朋友眾多。他們一致同意她對(duì)丈夫的批評(píng)，并鼓勵(lì)和支持她一步步地找到新的生活，心情早日好起來(lái)。

　　沒(méi)過(guò)幾個(gè)月，李娜開(kāi)始重新規(guī)劃自己的生活，勇敢、樂(lè)觀地從分居事件中走了出來(lái)。

　　難過(guò)、悲傷與抑郁存在本質(zhì)的不同，抑郁不是健康人生活經(jīng)歷正常的組成部分。抑郁之所以不同于難過(guò)和悲傷，因?yàn)樗且环N疾病，不是健康、自信生活經(jīng)歷的必要組成部分。它往往發(fā)生在早期生活經(jīng)歷給他們留下了陰影的人身上。而他們對(duì)這些不健康的心理判斷毫無(wú)察覺(jué)。

　　這里還有一個(gè)圍繞夫妻分居的例子。大家可以將之與前面講述的李娜經(jīng)歷“遭遇難過(guò)和悲傷”做一個(gè)對(duì)比，看看封新的應(yīng)對(duì)方式與李娜有什么不同。

　　封新發(fā)現(xiàn)丈夫有了外遇，準(zhǔn)備離開(kāi)她投入另一個(gè)女人的懷抱。她傷心欲絕，心情低落到極點(diǎn)。她反復(fù)問(wèn)自己:“我到底做錯(cuò)了什么，”和李娜不一樣的是，封新認(rèn)為丈夫離開(kāi)她是因?yàn)樗X(jué)得她什么也做不來(lái)(她的一個(gè)心理判斷)。腦海里翻騰的都是將來(lái)自己一個(gè)人孤苦伶仃、無(wú)依無(wú)靠的想法和景象。她擔(dān)心自己沒(méi)有吸引力，沒(méi)有人再會(huì)愛(ài)上她。

　　在前面的示例中，李娜迅速意識(shí)到這些想法和感覺(jué)是不準(zhǔn)確的。而在封新這里，她的心理判斷就是自己做得不夠好沒(méi)有值得別人愛(ài)的地方。她的自我意識(shí)沒(méi)有像李娜那樣經(jīng)歷一個(gè)重要的轉(zhuǎn)變。她沒(méi)有安慰自己，也沒(méi)有從他人那里尋求幫助與支持，不去想辦法從這種意識(shí)中走出來(lái)。相反，她相信這些消極的看法，她認(rèn)為自己對(duì)眼前的形勢(shì)束手無(wú)策。她竭力避開(kāi)所有朋友，害怕自己完全不能裝得和先前一樣若無(wú)其事。她擔(dān)心朋友們也會(huì)像她丈夫一樣拋棄她。

　　封新開(kāi)始深居簡(jiǎn)出，將自己封閉在一個(gè)狹小的世界里。她自怨自艾，陷入深深的自責(zé)里。結(jié)果，她的難過(guò)發(fā)展成了抑郁，很難從低落的情緒里走出來(lái)。

　　第一幅圖描繪的是發(fā)生危機(jī)事件(引發(fā)情緒低落的一個(gè)人生事件)之后當(dāng)事人情緒的正常低落。我們可以看到當(dāng)事人的應(yīng)對(duì)方式是尋求自我安慰，很快從挫折中走出來(lái)(如李娜)。

　　在第二幅圖中，我們可以看到當(dāng)事人的反省、自責(zé)和疏遠(yuǎn)朋友將一個(gè)消極的人生事件變成了一段抑郁經(jīng)歷，而且讓自己很難從低落的情緒里走出來(lái)。