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學(xué)會(huì)五個(gè)放松動(dòng)作 在抑郁中突圍

2016-12-23 來源: 抑郁癥康復(fù)治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:把一張結(jié)實(shí)的椅子靠墻,使之不能滑動(dòng);身體面向椅子挺直站立,將左腳放在椅子座位上,此時(shí)抬起的大腿與地面平行。

  抑郁情緒會(huì)像潮水一樣,時(shí)而退去,時(shí)而涌來。當(dāng)自己陷入極其抑郁之中,得找到適當(dāng)?shù)姆椒ㄍ粐鰜?。而最好最簡單的方法就是運(yùn)動(dòng),可以嘗試下面這五個(gè)動(dòng)作,在家里就可以完成,做完下來,你會(huì)感覺稍稍放松了許多~

  動(dòng)作一

  1、雙腳并排合攏,雙手伸向兩側(cè);將坐收伸至背后,曲肘,掌心向外,手放在頸椎上,吸氣。

  2、伸直舉起右手至頭頂上,呼吸。

  3、在背后部彎曲右手,右手抓住左手。

  4、保持姿勢(shì)達(dá)5秒鐘,然后換手以相反方向重復(fù)上述動(dòng)作。

  5、每個(gè)方向重復(fù)2次或以上。

  動(dòng)作二

  1、雙腳叉開約1米,漆部伸直,雙手側(cè)伸開

  2、右腳略往里收,左腳往外(離開身體方向)轉(zhuǎn),將左腳后跟與右腳跟對(duì)其。

  3、側(cè)身輕輕彎腰,頸椎伸直;挺胸呼吸。

  4、保持姿勢(shì)30秒鐘,經(jīng)過練習(xí),手會(huì)達(dá)到腳踝之位置。以左右相反方向重復(fù)此動(dòng)作。

  動(dòng)作三

  1、兩腳叉開1、3米,伸直膝部,雙臂用力向左右兩側(cè)伸出。

  2、頭轉(zhuǎn)向左方側(cè),目光朝左手指尖方向。

  3、右腿略往里收,左腳往外移動(dòng),左腳跟與右腳弓對(duì)其,吸氣。

  4、呼吸時(shí)彎曲左膝,屁部輕輕向下落,左大腿與地面平行。

  5、保持姿勢(shì)30秒鐘,然后反方向重復(fù)此動(dòng)作

  動(dòng)作四

  1、把一張結(jié)實(shí)的椅子靠墻,使之不能滑動(dòng);身體面向椅子挺直站立,將左腳放在椅子座位上,此時(shí)抬起的大腿與地面平行。

  2、將右手放在脊骨的底部,左手則放在右膝上;身體向右扭動(dòng),伸展身體。

  3、扭動(dòng)頭部,從右肩處往后看,兩肩放松并舒展胸部。

  4、保持姿勢(shì)30秒鐘,放松,然后反方向重復(fù)此動(dòng)作。

  動(dòng)作五

  1、把一張結(jié)實(shí)的椅子靠墻,使之不能滑動(dòng);北朝椅子,雙膝跪地,雙手放在兩側(cè)。

  2、雙手用力抓住椅子,腿用力推,使屁部離開腳后跟,大腿盡量離開椅腳。

  3、保持姿勢(shì)10秒鐘,重復(fù)此動(dòng)作。

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