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抑郁后重返社會(huì)—抹去心中的傷疤!

2016-12-23 來(lái)源:抑郁癥康復(fù)治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果甚至讓心理學(xué)家也很震驚:人們關(guān)于自身的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),竟然如此深刻地影響他們的感知。他們的臉上本沒(méi)有疤痕,只因?qū)ⅰ鞍毯邸笨淘谛睦?,才?huì)感受到外界異樣的眼光。換句話說(shuō),所謂外界的眼光,只是你內(nèi)心的投射。

  上個(gè)世紀(jì)60年代,美國(guó)心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn):征集10位志愿者,告訴他們,該實(shí)驗(yàn)旨在觀察人們對(duì)身體有缺陷的陌生人的反應(yīng),尤其是面部有疤痕的人。

  化妝師首先在每位志愿者臉上畫(huà)了一道血肉模糊的傷口,并用鏡子讓他們看到可怕的自己。隨后,心理學(xué)家收走了鏡子。過(guò)了一會(huì),心理學(xué)家又說(shuō),為了讓傷口更逼真,需要再涂抹一些粉末。事實(shí)上,化妝師沒(méi)再涂抹任何粉末,而是用濕棉紗把假傷口徹底擦干凈了。

  不知情的志愿者們被派到各個(gè)公共場(chǎng)合,回來(lái)后,他們向心理學(xué)家陳述了各自的經(jīng)歷。他們的感受出奇地一致:陌生人對(duì)他們驚訝、厭惡,缺乏善意,總是很無(wú)禮地盯著他們的臉。

  這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果甚至讓心理學(xué)家也很震驚:人們關(guān)于自身的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),竟然如此深刻地影響他們的感知。他們的臉上本沒(méi)有疤痕,只因?qū)?ldquo;疤痕”刻在心里,才會(huì)感受到外界異樣的眼光。換句話說(shuō),所謂外界的眼光,只是你內(nèi)心的投射。

  許多患者病愈后重返社會(huì),最擔(dān)心的問(wèn)題是:人們將如何看待自己?是好奇?同情?憐憫?還是歧視?都不是。事實(shí)上,每個(gè)人都有自己的生活,沒(méi)有人那么重視你。你所理解的別人的態(tài)度,其實(shí)是你對(duì)自己的態(tài)度。如一句西諺:“別人是以你看待自己的方式看待你。”

  邁出第一步

  很多患者特別忌諱提自己得過(guò)抑郁癥。他自己諱莫如深,同事朋友們?cè)谒媲耙仓荒苄⌒囊硪恚麓碳に?。演戲太累,給自己、給他人都無(wú)端增加了很多壓力,何苦?大家忙于生計(jì),誰(shuí)顧得上你?即使有幾個(gè)閑人盯著你,他們的興趣又能持續(xù)幾天?不能撤除之手最重要的,不是別人的眼光,而是自己如何長(zhǎng)期保持身體狀態(tài)的平穩(wěn)。

  運(yùn)動(dòng)是一種生活方式

  體育鍛煉對(duì)緩解抑郁、焦慮和其他慢性心理障礙有很好的效果。2005年,美國(guó)哈佛大學(xué)曾經(jīng)專門(mén)研究過(guò)這個(gè)課題。他們發(fā)現(xiàn),經(jīng)過(guò)3個(gè)月的嚴(yán)格體育鍛煉,患者的抑郁癥狀有明顯改善,與接受抗抑郁藥物治療的效果相似。對(duì)中學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn),參加體育鍛煉多的同學(xué),其抑郁癥狀相對(duì)較少。

  不必太約束自己每天一定要鍛煉多少時(shí)間、每次鍛煉一定要出汗等等。要求太高,就堅(jiān)持不下來(lái)。輕松點(diǎn),隨意點(diǎn),選擇一些簡(jiǎn)便易行的方式,比如快走,隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。哪怕每次只能鍛煉短短10分鐘時(shí)間,日積月累,必有所成。當(dāng)慢慢形成習(xí)慣,鍛煉成為你生活的一個(gè)組成部分,就不需要“堅(jiān)持”了。

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