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改變退休生活方式 防止老年癡呆

2016-12-22 來源:阿爾茨海默病防治協(xié)會  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有些身體健康問題,會導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。比如,心臟病會導(dǎo)致其對大腦血液的供應(yīng)不足,頸椎病會壓迫神經(jīng),這就需要及時對癥治療,確保大腦的血液供應(yīng)。

  老年癡呆(阿爾茨海默病)是指老年人的老化程度超過生理性老化或過早老化,致使腦功能障礙,引起獲得性、持續(xù)性智能障礙。某醫(yī)院老年病科的副主任護(hù)師張孟喜提醒,老年人退休以后,生活比較單調(diào),很少用腦,這樣易患老年癡呆。由于老年癡呆目前沒有有效的治療藥物和手段,只能通過一些生活方式的改變來預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

  1.保持情緒健康

  心理素質(zhì)好、情緒健康是老年人身體健康的首要因素,也是大腦健康的重要因素。對自己的經(jīng)歷滿意、熱愛生活,經(jīng)常參加各種活動,經(jīng)常與家人和朋友見面,喜愛琴棋書畫等,對情緒健康都有幫助。

  2.培養(yǎng)興趣愛好

  老年人退休后可參加各種培訓(xùn)班或上老年大學(xué),學(xué)唱歌、跳舞、繪畫、書法、樂器或其他手工藝術(shù)等,既培養(yǎng)了愛好又結(jié)交了朋友。有了精神寄托,可避免退休后的空虛?,F(xiàn)在,有許多退休老人的生活過得很充實(shí),這樣的老人患老年癡呆的可能性會小很多。

  3.每天睡6小時以上

  隨著年齡的增長,老年人的睡眠時間也會隨之減少,睡眠質(zhì)量也會越來越差,即使這樣,每天也應(yīng)保持6小時以上的睡眠時間。

  4.飲食平衡、低脂

  老年人可吃一些芝麻、核桃等硬殼兒食物,養(yǎng)成平衡、低脂的飲食習(xí)慣。

  5.適當(dāng)做有氧運(yùn)動

  大腦比其他器官需要的氧氣多,它消耗了肺部吸進(jìn)氧氣的四分之一,卻沒有儲存氧氣的能力,所以需要源源不斷的氧氣供應(yīng)。老年人經(jīng)常做有氧運(yùn)動,有利于增進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)健康,從而保證大腦有足夠的氧氣供應(yīng)。有條件的還可以出去旅游,鍛煉身體、增長見識、愉悅心情。

  6.限制吸煙、飲酒

  飲酒過度會迅速破壞大量腦細(xì)胞,從而導(dǎo)致頭暈、失去平衡、睡眠障礙和意志消沉。吸煙對循環(huán)系統(tǒng)危害很大。

  7.有病早治

  有些身體健康問題,會導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。比如,心臟病會導(dǎo)致其對大腦血液的供應(yīng)不足,頸椎病會壓迫神經(jīng),這就需要及時對癥治療,確保大腦的血液供應(yīng)。

  8.少看電視多動腦

  有些老年人長時間看電視,會使其意志消沉,老年人可以讀書、找朋友聊天兒,或做一些文字游戲、智力測驗(yàn)等需要動腦的活動。

  9.適當(dāng)做家務(wù)勞動

  有些家庭的男性老年人很少做家務(wù)活兒,甚至從來不管家里的錢,也從不買菜做飯,以至于慢慢地連最簡單的加減法都不會了。因此,老年人應(yīng)該主動承擔(dān)一些家務(wù),甚至參與理財,這些方法雖然簡單,但能使老年人的大腦更加敏捷,從而預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

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