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抑郁后重返社會—抹去心中的傷疤

2016-12-22 來源:抑郁癥康復(fù)治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這個實(shí)驗(yàn)的結(jié)果甚至讓心理學(xué)家也很震驚:人們關(guān)于自身的錯誤認(rèn)識,竟然如此深刻地影響他們的感知。他們的臉上本沒有疤痕,只因?qū)ⅰ鞍毯邸笨淘谛睦?,才會感受到外界異樣的眼光。換句話說,所謂外界的眼光,只是你內(nèi)心的投射。

  心中的疤痕

  上個世紀(jì)60年代,美國心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個實(shí)驗(yàn):征集10位志愿者,告訴他們,該實(shí)驗(yàn)旨在觀察人們對身體有缺陷的陌生人的反應(yīng),尤其是面部有疤痕的人。

  化妝師首先在每位志愿者臉上畫了一道血肉模糊的傷口,并用鏡子讓他們看到可怕的自己。隨后,心理學(xué)家收走了鏡子。過了一會,心理學(xué)家又說,為了讓傷口更逼真,需要再涂抹一些粉末。事實(shí)上,化妝師沒再涂抹任何粉末,而是用濕棉紗把假傷口徹底擦干凈了。

  不知情的志愿者們被派到各個公共場合,回來后,他們向心理學(xué)家陳述了各自的經(jīng)歷。他們的感受出奇地一致:陌生人對他們驚訝、厭惡,缺乏善意,總是很無禮地盯著他們的臉。

  這個實(shí)驗(yàn)的結(jié)果甚至讓心理學(xué)家也很震驚:人們關(guān)于自身的錯誤認(rèn)識,竟然如此深刻地影響他們的感知。他們的臉上本沒有疤痕,只因?qū)?ldquo;疤痕”刻在心里,才會感受到外界異樣的眼光。換句話說,所謂外界的眼光,只是你內(nèi)心的投射。

  許多患者病愈后重返社會,最擔(dān)心的問題是:人們將如何看待自己?是好奇?同情?憐憫?還是歧視?都不是。事實(shí)上,每個人都有自己的生活,沒有人那么重視你。你所理解的別人的態(tài)度,其實(shí)是你對自己的態(tài)度。如一句西諺:“別人是以你看待自己的方式看待你。”

  邁出第一步

  很多患者特別忌諱提自己得過抑郁癥。他自己諱莫如深,同事朋友們在他面前也只能小心翼翼,生怕刺激他。演戲太累,給自己、給他人都無端增加了很多壓力,何苦?大家忙于生計(jì),誰顧得上你?即使有幾個閑人盯著你,他們的興趣又能持續(xù)幾天?不能撤除之手最重要的,不是別人的眼光,而是自己如何長期保持身體狀態(tài)的平穩(wěn)。

  運(yùn)動是一種生活方式

  體育鍛煉對緩解抑郁、焦慮和其他慢性心理障礙有很好的效果。2005年,美國哈佛大學(xué)曾經(jīng)專門研究過這個課題。他們發(fā)現(xiàn),經(jīng)過3個月的嚴(yán)格體育鍛煉,患者的抑郁癥狀有明顯改善,與接受抗抑郁藥物治療的效果相似。對中學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn),參加體育鍛煉多的同學(xué),其抑郁癥狀相對較少。

  不必太約束自己每天一定要鍛煉多少時間、每次鍛煉一定要出汗等等。要求太高,就堅(jiān)持不下來。輕松點(diǎn),隨意點(diǎn),選擇一些簡便易行的方式,比如快走,隨時隨地可以進(jìn)行。哪怕每次只能鍛煉短短10分鐘時間,日積月累,必有所成。當(dāng)慢慢形成習(xí)慣,鍛煉成為你生活的一個組成部分,就不需要“堅(jiān)持”了。

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