輕度抑郁癥的自我治療可以通過增加社交,運動,改變想法和改變膳食來進(jìn)行調(diào)節(jié),這些其實都不難做到,只要自己擬定一個計劃,每天去做,堅持個一年半載,你會發(fā)現(xiàn)自己徹底變了。
培養(yǎng)支持性關(guān)系(注意斷句)
找信得過的朋友和家庭成員:和你的親信分享最近自己經(jīng)歷的事情。向他們尋求你需要的幫助和支持。你可能已經(jīng)回避了你最珍惜的親友,但是他們能幫你度過這一難關(guān)。
試著保持社交活動,即使你并不喜歡:通常來講,當(dāng)你情緒低落時躲在自己的殼子里更舒服。但是在他人周圍你會感到抑郁有所減輕。
加入抑郁互助交流:與他人一起應(yīng)對抑郁癥會在減少孤獨感上有很大幫助。你們也可以互相鼓勵,提供并接受如何應(yīng)對抑郁癥的建議,并且分享各自的經(jīng)驗。
接觸人并建立關(guān)系的十個秘笈
找個人談?wù)勀愕母惺?/p>
主動幫助其他人
和朋友吃午飯或喝咖啡
讓親友定期聯(lián)系你
陪人一起去看電影、聽音樂會或參加小型聚會
打電話或者發(fā)郵件給舊友
與鍛煉的伙伴一起散步
計劃每周的晚餐約會
通過上課或參加俱樂部來認(rèn)識新人
找咨詢師、治療師或者神職人員吐露心聲
挑戰(zhàn)負(fù)面想法
站在自己之外思考:問問自己會不會對他人說你對自己的看法。如果不會,那就別對自己如此苛刻。想一些不太苛刻的,描述得更現(xiàn)實的個人陳述。
允許自己的不完美:很多抑郁的人都是完美主義者,給自己定了不可能實現(xiàn)的高標(biāo)準(zhǔn),然后當(dāng)自己無法實現(xiàn)時就用力責(zé)備自己。挑戰(zhàn)你負(fù)面的思考方式,來與這種自加的壓力戰(zhàn)斗。
和積極的人社交:注意那些總是正面看事情的人是如何處理、挑戰(zhàn)麻煩甚至負(fù)面情緒的,比如當(dāng)他們找不到停車位的時候。然后考慮自己在同種情況下會有什么反應(yīng)。就算假裝也要學(xué)習(xí)他們面對困難時候的樂觀和毅力。
記錄“負(fù)面想法日志”:當(dāng)你有負(fù)面想法的時候,用本子記錄下來想法和導(dǎo)火索。在心情好的時候看看這本日志,想想那些負(fù)面情緒是不是真有必要。問問自己是不是有其他辦法來應(yīng)對這種情況。比如說,你的男友對你很冷淡,你就認(rèn)為這段感情有問題了。這雖然有可能,但是也可能只是因為他今天過得不好。
關(guān)照自己
爭取八小時睡眠:抑郁癥通常涉及睡眠問題。睡太多或者睡太少都會影響情緒。通過學(xué)習(xí)健康睡眠習(xí)慣來設(shè)定睡眠計劃吧。
每天曬曬太陽:缺乏陽光會讓抑郁癥更嚴(yán)重。確保每天都接受足夠的光照。去室外走走,喝喝咖啡,來一頓戶外用餐,在公園長椅上看看路人,或者在戶外花園中坐坐。爭取每天至少15分鐘的日照,這樣會提升情緒。如果你生活的地方冬天日照比較少,可以試試光療箱。
堅持檢查壓力:壓力不僅僅會延長并且加重抑郁,也會導(dǎo)致抑郁。找出生活中所有對你有壓力的事情。這包括:超負(fù)荷的工作、不被支持的關(guān)系、包攬?zhí)嗷蛘呓】祮栴}。一旦確定壓力源,你就能制定方法來避免或者最小化壓力的影響了。
練習(xí)放松技巧:每日的放松訓(xùn)練可以幫助你緩解抑郁癥狀,減輕壓力,加速喜悅和幸福感的產(chǎn)生。試試瑜伽,深呼吸,減極性肌肉放松或者冥想。
養(yǎng)只寵物吧!:雖然人與人之間的交流不可取代,但是寵物也可以進(jìn)入生活為你帶來歡樂和陪伴,讓你沒有被隔離的感覺。對寵物的關(guān)懷也會讓你走到自己之外,并獲得被需要的感覺——這是抑郁癥的兩個有力治療劑。
健康、促進(jìn)情緒地飲食
別不吃飯:兩餐之間隔得太久會讓你感到煩躁和疲乏,所以至少每三到四個小時吃點東西吧。
盡量減少糖和精制碳水化合物的攝入:你可能渴望含糖零食,烘焙食品或者諸如意大利面和法式炸薯條這種舒適性食物。但是這些“感覺良好”的食物會迅速導(dǎo)致情緒和精力崩潰。
專注于復(fù)合碳水化合物:烤土豆,全麥意大利面,糙米,燕麥片,全麥面包和香蕉等食物可以提高血清素水平而不引起崩潰。
提高B族維生素含量:B族維生素如葉酸和B12的缺乏會導(dǎo)致抑郁。為了獲得更多B族維生素,可以服用B族維生素補充劑或者多吃些柑橘類水果、綠葉蔬菜、豆類、雞肉和雞蛋。
考慮補充鉻:有些抑郁癥研究表明吡啶甲酸鉻會降低人們對碳水化合物的渴望,減輕情緒波動并提高能量。對那些抑郁時候暴食和嗜睡的人來說,補充吡啶甲酸鉻特別有效。
知道何時尋求他人幫助
如果你發(fā)現(xiàn)自己的抑郁越來越嚴(yán)重,去尋找專業(yè)幫助吧。尋求額外幫助不是說你很弱。有時候抑郁中的負(fù)面想法會讓你覺得自己面臨絕境,但是抑郁是能被治愈的,你也會感覺更好的!
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥561.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價: ¥45用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥551、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥80治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥152用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥48舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥32舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強迫癥的二年時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥20用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強迫癥的二年時間內(nèi),依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥481.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥255用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥92用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥228