從哥哥張國(guó)榮到小女孩“走飯”到最近的喬任梁，抑郁讓我們感受到了無(wú)可挽回的遺憾，也讓我們談抑郁色變，甚至有人說(shuō)它比癌癥更可怕。

　　你的小黑狗還好么？

　　抑郁真的這么可怕么？我不知道。

　　我只知道我已經(jīng)走出來(lái)了，回歸了正常的工作、生活，甚至幾乎忘記了抑郁時(shí)的感覺(jué)。

　　先簡(jiǎn)單介紹下自己：

　　我是六弦，一個(gè)10年中3次陷入抑郁又走出的普通人。

　　下面是我的抑郁史：

　　第一次陷入抑郁：

　　那是12年前了，當(dāng)時(shí)我初中，也正趕上青春期，各種疑惑，抑郁了，程度比較輕，在家躺尸了一周，也看了心理醫(yī)生，就回學(xué)校繼續(xù)上學(xué)，慢慢淡化了。心里雖然也難受，但還沒(méi)影響生活、學(xué)習(xí)。

　　第二次陷入抑郁：

　　大一的時(shí)候，爆發(fā)了一次，差點(diǎn)退學(xué)，差點(diǎn)結(jié)束自己，情況較第一次更重些，頭一次感到學(xué)習(xí)的吃力。

　　忍了大半年，在大二的一天突然“頓悟”（這種不經(jīng)治療自己好起來(lái)的情況的確有，但比例不大，自己還是比較幸運(yùn)，稀里糊涂的好了）了，然后又好起來(lái)了。

　　當(dāng)然大學(xué)里同學(xué)間純潔的革命友誼還是給我不少幫助，再加上在籃球隊(duì)天天訓(xùn)練，保持了健康的身體狀態(tài)，對(duì)康復(fù)也很有幫助。這次也看了心理醫(yī)生，沒(méi)有吃藥，只喝點(diǎn)安神助眠的營(yíng)養(yǎng)品。

　　第三次陷入抑郁：

　　也是最嚴(yán)重的一次，去醫(yī)院診斷為中度偏重抑郁+焦慮。去年近一年，窩在家里，一度覺(jué)得生無(wú)可戀，一度以為自己瘋了，一度失去康復(fù)的希望。

　　慶幸的是最后在藥物+自我心理調(diào)節(jié)+運(yùn)動(dòng)+群里的社會(huì)支持（當(dāng)然最重要的還是自己想康復(fù)的信念）下，還是走出來(lái)了?，F(xiàn)在一切又進(jìn)入了正常的軌道，還因?yàn)橐钟粽J(rèn)識(shí)了很多可愛(ài)的朋友，還有了解到從事現(xiàn)在喜歡的工作——運(yùn)營(yíng)。

　　下面是我剛剛走出第三次抑郁后，給自己的知乎寫的一段描述，或許抑郁康復(fù)的朋友能夠感同身受。

　　我還是走出來(lái)了，那一刻，沒(méi)有狂喜，只是平靜

　　在這次康復(fù)過(guò)程中，我也總結(jié)了自己的一些康復(fù)經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在分享給你，希望對(duì)你有所幫助。

　　寫這篇文章源于我抑郁時(shí)認(rèn)識(shí)的同樣抑郁，現(xiàn)在同樣也康復(fù)了的一位好朋友：杰西西的多次邀稿。

　　自從我在群里宣稱我康復(fù)了，西西就邀請(qǐng)我寫康復(fù)筆記，到現(xiàn)在好多次了。一方面因?yàn)槲覒邪幌雽?；一方面也因?yàn)橹匦鹿ぷ髁吮容^忙，而且我也不知道從哪寫起，所以一直拖到現(xiàn)在。

　　所幸現(xiàn)在終于寫完了。

　　沒(méi)想到一寫就寫了這么多，我還是挺吃驚的。作為一個(gè)運(yùn)營(yíng)狗，平常寫東西很是我頭疼的事。

　　這也讓我明白：文章不是寫出來(lái)的，而是一個(gè)人內(nèi)心經(jīng)歷的自然流淌。。。

　　我的7條自我療愈經(jīng)驗(yàn)

　　1、一切延后，先活著（中重度）

　　處在中度甚至重度抑郁狀態(tài)的朋友，這是作為過(guò)來(lái)人的我給你的首要建議:

　　一切不管，活著就好。。。

　　暫時(shí)放下一切身外事，就靜靜呆著，一切延后處理。

　　記得當(dāng)時(shí)我就做三件事：睡覺(jué)，睡覺(jué)，睡覺(jué)。

　　2、不必獨(dú)自承受

　　你只是病了，和感冒一樣，這沒(méi)什么丟臉的。完全沒(méi)必要獨(dú)自承受，去尋求幫助吧，像我一樣，你會(huì)感謝你的選擇的。

　　a、尋求醫(yī)生專業(yè)幫助

　　能去最頂尖的醫(yī)院最好，但可能路遠(yuǎn)或者掛號(hào)慢，其實(shí)去當(dāng)?shù)厝?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jsbpd/' target='_blank'>精神?？漆t(yī)院即可，他們的專業(yè)度足夠幫助到你。

　　最好醫(yī)院推薦：北京安定醫(yī)院、北京回龍觀醫(yī)院、北醫(yī)六院、上海精神衛(wèi)生中心。

　　我是去的安定醫(yī)院，在那遇見(jiàn)一位貴人：一個(gè)在那實(shí)習(xí)的博士，他實(shí)際上成了我的主治醫(yī)生。詳情就不多說(shuō)了，以后有時(shí)間專門分享一下其中的故事哈。

　　遵醫(yī)囑：醫(yī)生不是神仙，看了他不可能就好了，更重要的是你自己，一定要配合，按時(shí)服藥、及時(shí)反饋你的情況，一定要遵醫(yī)囑。

　　只要自己真心想好，并且慢慢來(lái)，相信你一定可以像我一樣回歸正常生活的。（當(dāng)然不一定需要吃藥，這個(gè)醫(yī)生會(huì)告訴你哈。）

　　b、參與正能量的抑郁互助群（負(fù)能量的不能參加）

　　為什么這么說(shuō)呢，因?yàn)橐粋€(gè)抑郁群里大家本來(lái)就夠痛苦了，再一直聽(tīng)這么多人的負(fù)面信息肯定更難受，而且抑郁朋友容易貼標(biāo)簽，自我暗示，不利于康復(fù)。

　　所以進(jìn)群需謹(jǐn)慎，一定不要進(jìn)整天傳播負(fù)能量的抑郁群。

　　3、知己知彼，了解抑郁，放下病恥感

　　推薦看看：

　　世界衛(wèi)生組織推出的公益心理短片：《我有一名黑狗，它叫抑郁》；

　　TED演講視頻：安德魯-所羅門的《抑郁，我們各自隱藏的秘密》；

　　4、尋找?guī)讉€(gè)你很信賴而且對(duì)方特別愿幫你的人

　　其實(shí)信賴的不一定是親人。

　　我爸媽就一直不能理解，不過(guò)我還是感激他們過(guò)去一年為我的付出。

　　當(dāng)時(shí)我就把我抑郁的事告訴了唯一一個(gè)現(xiàn)實(shí)生活中的朋友。我們互相喜歡以二貨相稱，很感激那段日子他給我的陪伴，讓我多了一個(gè)出口，不至于憋壞。（這里的故事如果你想聽(tīng)我以后也很樂(lè)意與你分享）你也可以試一下。

　　我很幸運(yùn)，在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)了小胖媽，Elieen姐，她們當(dāng)時(shí)給我很多溫暖。小胖媽一直寬慰我不要有心理負(fù)擔(dān)，一直支持我的想法；而Elieen我印象深刻的是有一晚上我很難受，那時(shí)候都快十一點(diǎn)了她還想直接跟我打電話安慰我。

　　還有那位心善的醫(yī)生，親自給我寄了半年的藥（當(dāng)然是一月一寄），還免費(fèi)單獨(dú)給我做遠(yuǎn)程咨詢；還有上面那個(gè)小二貨；還有微信群幾個(gè)特別聊的來(lái)的逗比抑郁朋友：西西、小羊、烏秀、mirror、seaman、呵呵、雅、穆寧。。。

　　我沒(méi)想到在網(wǎng)絡(luò)上還能碰到這么多善良的朋友，他們實(shí)際上給了我精神上強(qiáng)大的社會(huì)支持，也讓我悟出了更棒的社交模式，對(duì)我的康復(fù)幫助很大。

　　5、一定要作息規(guī)律，該吃吃該睡睡

　　尤其中重度朋友，允許自己多睡多休息，這個(gè)時(shí)期任務(wù)就是多休息，該吃吃該睡睡。

　　身體是康復(fù)的本錢，身體健康也會(huì)讓你感覺(jué)更好。這點(diǎn)我深有感觸，鑒于我是個(gè)吃貨，所以即使抑郁期間我的胃口還是很好的，胃口好也是福氣。

　　作息規(guī)律更不用多說(shuō)，不要熬夜，睡不著可以聽(tīng)音樂(lè)、靜坐什么的，記得當(dāng)時(shí)我聽(tīng)了歐洲挺多古典名曲，比如月光奏鳴曲什么的。讓思想隨著音樂(lè)跳動(dòng)，慢慢的也就睡著了。。。

　　6、寫日記

　　其實(shí)剛開(kāi)始寫日記是因?yàn)槲乙钟裟菚?huì)記性不好，怕耽誤了吃藥，于是就記日記。沒(méi)想到一記就是半年多，當(dāng)然也不是每天都記了。

　　寫什么也沒(méi)什么限制啦，我剛開(kāi)始是各種比較陰暗的吐槽和抱怨哈哈，后來(lái)慢慢就變成了自我激勵(lì)、日常記錄、抑郁康復(fù)經(jīng)驗(yàn)記錄、自己的變化、稀奇古怪的靈感記錄，還有記錄群里有趣的事情了。偶爾翻看還蠻有意思的。

　　日記本，安放著我們心中的秘密

　　記日記是挺有好處的：

　　a、可以自我剖析，識(shí)破不必要的恐懼；

　　b、有一個(gè)發(fā)泄出口，減緩繼續(xù)壓抑的心情，防止內(nèi)傷加重；

　　c、沒(méi)準(zhǔn)以后出個(gè)書什么的可以當(dāng)素材啊哈哈。

　　比如李蘭妮老師因?yàn)橐钟魧懗隽恕痘囊盁o(wú)人》，知名媒體人張進(jìn)先生因?yàn)橐钟魧懗隽恕抖蛇^(guò)：抑郁癥治愈筆記》。當(dāng)然他們二位都是燥郁癥啦，據(jù)說(shuō)比單相更難受些，因?yàn)槲沂菃蜗鄾](méi)經(jīng)歷過(guò)，這個(gè)不確定。。。

　　7、食療：你就是你吃的

　　根據(jù)我自己經(jīng)驗(yàn)推薦：可以讓你開(kāi)心的食物有香蕉、小米南瓜粥、巧克力、大蒜（個(gè)人比較喜歡吃菜蘸醋蒜泥，甚是美味哈哈）、以及你偏愛(ài)的食物。

　　當(dāng)然還有更多有益于抑郁的食物，懶癌的我就不一一列舉啦，你可以度娘一下或者看看溫暖家園公眾號(hào)的歷史文章，西西這個(gè)偽中醫(yī)（這是我們的一個(gè)梗哈哈）寫的很多很詳細(xì)了。

　　倫哥、西西兩人的小日子現(xiàn)在過(guò)得很美，而且他們成功造人啦，小寶寶估計(jì)還有幾個(gè)月就出世啦，在這先恭喜他們一下哈。