7、19

　　今天是吃藥的第五天，終于熬過來啦。雖然有很多不適的狀態(tài)，但是從昨天下午開始，心情明顯有好轉(zhuǎn)，情緒穩(wěn)定了很多，不會胡思亂想了，思維也更敏捷了。行動很重要，不能讓自己靜止，要讓自己動起來，多讓自己做一些事情，這樣可以更快走出來，我有信心?我會堅持。

　　不依賴任何人，自己努力走出來，鼓勵自己，依靠自己，戰(zhàn)勝自己，走出困境，放下一切，與自己和解。

　　7、20

　　早上起來狀態(tài)還好，做了三明治，但是到了中午情緒不好有些煩躁。吃來士普還是有一定的副作用。雖然只吃了半片，頭暈、手腳發(fā)熱，而且還尿頻，不知道過一周癥狀會不會消失？

　　下午由于藥物的反應(yīng)，導(dǎo)致心情煩躁，告訴自己：行動可以改變心情，運(yùn)動可以調(diào)整情緒，馬上在家里做了減脂運(yùn)動，出了汗，心情又好起來了。其實，轉(zhuǎn)移注意力就可以擺脫低落情緒，要時刻提醒自己！今天心情還是不錯的。

　　7、21

　　早上6點醒來，沒有選擇繼續(xù)躺著，果斷起床，但是早上狀態(tài)不太好，渾身沒勁，頭腦昏昏沉沉的。終于還是堅持去運(yùn)動，跑步15分鐘，散步1個小時，堅持的力量可以改變自我，加油，我不會放棄，因為我有強(qiáng)大的信念。

　　這一周今天的狀態(tài)最不好，渾身沒有力氣，因為藥物調(diào)整成1片，所以頭暈得也厲害，但是又有什么熬不過去的呢？在公園拍了一張大樹的照片，很美，人生中有很多美景等著我去欣賞，堅持，再難也不能放棄。

　　“不開口，沒有人知道你想要什么；不去做，任何想法都只在腦海里游泳；不邁出腳步，永遠(yuǎn)找不到你前進(jìn)的方向。”其實你很強(qiáng)，只是懶惰幫了你倒忙。

　　7、22

　　今天是第8天，藥物的副作用我已經(jīng)能承受，今天的狀態(tài)還不錯，情緒很好，心態(tài)很好。我從網(wǎng)上查閱了資料，我覺得我更傾向于焦慮癥，經(jīng)常緊張焦慮，容易過分擔(dān)憂，恐懼??但是至少我了解到我的病因，可以更好地積極治療。

　　7、23

　　早晨起來，開始有點心慌，冒著大熱天去跑步了，大汗淋漓?。』貋硇诵?，洗了個澡，貌似心慌沒那么嚴(yán)重了。

　　7、24

　　周日早上睡得太多，頭疼，早上狀態(tài)不太好，不想洗臉洗澡，行動有些緩慢，狀態(tài)有些反復(fù)，但是我要開始正念療法練習(xí)。通過正念練習(xí)，11點情緒恢復(fù)，心情好起來了，身體能動起來了，愿意溝通表達(dá)自己了，狀態(tài)非常好，每天堅持兩次正念練習(xí)，加油！

　　7、25

　　早晨6點起床，醒了就起來，不能賴在床上。跑步，情緒有所調(diào)整。由于有一些事情，過于焦慮，情緒一般。12點左右狀態(tài)好起來，下午看了3個小時貼吧，了解了更多焦慮癥的癥狀，明天開始我會堅持醒了就起床，不能給自己懶惰找借口！

　　7、27

　　這兩天狀態(tài)不好，恢復(fù)到了吃藥前的狀態(tài)，不想洗臉，不想動，什么都不想干，而且白天瞌睡,晚上9點就困得要命，應(yīng)該是吃藥的關(guān)系吧。反省自己：越是不動，越是很難從低落的情緒中轉(zhuǎn)換過來。重要的事情說三遍，難受時一定要走出去散步，難受時一定要走出去散步，難受時一定要出去散步。運(yùn)動起來可以讓自己的神經(jīng)恢復(fù)平靜，加油！不能怕它！

　　7、29

　　今天是服藥的第十五天，感覺自己今天恢復(fù)到以前的感覺了，早上能專心看電視了，吃早餐感覺也非常香，吃得特別飽。上午洗了衣服、刷碗，而且自己能安排一天的計劃了。腦袋清醒起來了，能思考能計劃，并且想著挑戰(zhàn)自己不會的東西，很開心終于熬過了最痛苦的前兩周。我現(xiàn)在明白勇氣是最重要的，告訴自己你要堅強(qiáng)，我要去改變自己懦弱的性格！相信自己！Betterme!!!

　　7、30

　　2個半月的時間終于過去了，這個過程感覺像是從鬼門關(guān)里走出來一樣，經(jīng)歷了抑郁癥的各種折磨。如果讓我總結(jié)這一路走來，我倒要感謝這個病魔，它讓我徹底重生，讓我知道一個人的意志力有多重要。沒有家人和老公的支持，我相信我也是走不出來的，還有藥物的幫助起到了至關(guān)重要的作用，正確的認(rèn)知也非常非常有幫助，之所以患這種病都是由于認(rèn)知的扭曲才導(dǎo)致的。

　　我的總結(jié)：第一要接受，接受病癥，接受頭腦里產(chǎn)生的想法，第二找到對應(yīng)的方法去解決，第三學(xué)習(xí)非常重要，只有學(xué)習(xí)才能改變這一切。摒棄之前錯誤的想法，摒棄過多的抱怨，去努力調(diào)整情緒，當(dāng)出現(xiàn)緊張的時候，我就會告訴自己，不用擔(dān)心，出現(xiàn)這種情況是正常的，用正念呼吸很快就能調(diào)整好。不逃避，一定要改變自己！

　　這句話寫得特別好：痛苦的意義在于“重塑”，痛苦的意義在于粉碎你的固執(zhí)，因為你所固執(zhí)的，或許就是你錯誤的認(rèn)知，錯誤的想法，錯誤的三觀。我要感謝抑郁癥，沒有它如此痛苦的經(jīng)歷，我相信我沒有勇氣去改變自我，改變我之前所堅持的固執(zhí)。

　　8、15

　　今天去跑步了，女朋友要和我一起跑步了，我想讓她愛上跑步。好久沒跑了，五公里，主要是有女朋友陪著跑。心里很美。

　　分心術(shù)：運(yùn)動能讓你開心起來

　　8、23

　　我終于走出來了，這三個月的經(jīng)歷很痛苦，但是我成長了很多很多。所以說任何事情都有兩面性。抑郁癥給你帶來痛苦的同時，還能讓你真正的成長起來。我認(rèn)為我已經(jīng)康復(fù)了，完全恢復(fù)到以前的狀態(tài)，而且自己的思維更加理性成熟了，希望下面的這些經(jīng)驗可以幫助到大家。

　　我成功從抑郁牢獄中走出來有三個關(guān)鍵因素：服藥，運(yùn)動和學(xué)習(xí)。我學(xué)習(xí)了認(rèn)知療法，對于轉(zhuǎn)變我扭曲的思維有很大幫助。只有你的思維轉(zhuǎn)變了，你才能徹底擺脫它的魔咒。運(yùn)動一定要堅持，它可以磨練你的意志，給你帶來快樂的感受。許多的抑郁癥患者都會經(jīng)歷一個頑固不化的過程，她們會固執(zhí)地拒絕通過做任何事來幫助自己，但是如果你想真正的好起來，就必須要學(xué)會幫助自己，要學(xué)會自救。

　　8、25

　　經(jīng)驗分享：有可能你會懶懶地靠在床頭，盯著天花板，希望能慢慢睡去。但是，你總是會痛苦地意識到，你根本就睡不著，生活充滿了無趣，焦慮和痛苦，越來越單調(diào)乏味。停止吧，馬上停止吧，這樣下去只會進(jìn)入惡性循環(huán)。“懶惰”是抑郁的一種表現(xiàn)，所以要想擺脫抑郁情緒就要擺脫懶惰，你要給自己動力讓自己做更多的事情，哪怕是簡單的事情都沒關(guān)系。

　　我給自己做了計劃表，把每天要做的事情寫上去，晚上給自己打分（1-5分根據(jù)表現(xiàn)給自己評分）。堅持一到兩周，你就習(xí)慣給自己安排每天的計劃，之后就可以不用表格了。拒絕懶惰，是你必須走的關(guān)鍵一步，加油！希望你們也能開始“動”起來！Betterme。

　　9、6

　　跑步可以產(chǎn)生快樂的物質(zhì)。我確實感覺到了，在累積到一定跑量、達(dá)到一定速度、堅持到一定時間后體會到了。跑步時真的有種幸福感，耳朵里再聽一些自己喜歡的音樂、故事，恐怕這是我愛上跑步、堅持跑步的一個根本原因吧。因為我知道不少郁友因為跑步康復(fù)，我就從中收獲巨大?？茖W(xué)、適度的跑步對身心（包括抑郁，內(nèi)啡肽等的分泌可能就是機(jī)理）幾乎是百利而無一害的，但不必極端地因為跑步而放棄其它的治療抑郁之路。

　　9、9

　　經(jīng)歷抑郁后，我覺得自己的成長更完善了，這對我以后的路應(yīng)該都有很多好處?，F(xiàn)在我逐漸明白，其實經(jīng)歷這場事情并沒有使我失去很多，相反我對自己性格的缺陷卻可以知道得很清楚，這對我以后的成長無疑會起到很大的作用。“我們的痛苦不會是無價值的，今天的苦難是為了明天的輝煌，所以無論在什么情況下，不要說放棄！”

　　今天是5公里的第一天，從3公里跑到5公里確實有點吃力，但是我相信堅持就一定會勝利。真正想做成一件事，不取決于你有多少熱情，而是看我們能堅持多久。千萬別奢望光有熱情就能得償所愿。滴水穿石，不是水的力量，是持續(xù)的力量?。?/p>

　　在之前的3個多月里，我明白了是我的情緒病了，我不舒服了，所有的起床氣和對生活的厭倦感都是在提醒我該關(guān)心自己的情緒了。如果要學(xué)會關(guān)心自己的情緒，那么首先你需要開始感受并察覺他們的存在。比如，在我的恢復(fù)過程中有過反復(fù)的經(jīng)歷，早上起床后感到胸悶緊張、情緒不佳、煩躁感來襲。這個時候我不再回避我的感受了，也不去糾結(jié)怎么又復(fù)發(fā)了，藥物不管用了嗎，也不會干脆耗著什么不做。

　　這個時候我通常會在鬧鐘響后先不強(qiáng)迫自己起床，而是平躺、放慢呼吸、慢慢感受身體是緊繃的還是放松的。如果感覺緊繃，就嘗試著放松自己的脖子、胳膊、后背等。然后開始感受自己當(dāng)下的感受：我感到自己有緊張感，我的胸口很悶，呼吸有點急促，身體緊繃，睡眠質(zhì)量不高讓自己有些頭暈?zāi)X脹，胡思亂想，我感受著內(nèi)心和身體的感受，我全身心的了解是這些讓我不舒服了，我看到自己因為擔(dān)心這種不舒服持續(xù)甚至加劇，所以我感到焦慮。

　　然后我會對自己的身心說，謝謝你來告訴我你的感受，我看到你在承受，我會和你一起去經(jīng)歷。其實這個時候我已經(jīng)完成了覺察自己的感受并全身心的感知他們。接下來順其自然的接納所有的情緒和感受，我們經(jīng)常在講接納啊、臣服啊，但是說到底很多人都不明白究竟什么是接納，該接納什么。其實接納的前提是要找到接納的對象，即你的真實感受是什么，你的情緒有哪些，了解察覺它們才能談到如何接納并安撫它們。

　　今天把頭發(fā)剪了，染了之前一直想嘗試的顏色，3個多月來第一次喝咖啡，完成了人生的第一個5公里，見了許久沒見的老朋友，開始刷朋友圈，開始減肥，開始做面膜，開始憧憬未來，我要重頭開始，就像人生重新再來一次一樣，經(jīng)歷了痛苦我要開始改變了??

　　9、11

　　今天看了健心房Seaman這篇文章，真心覺得寫得不錯，治愈抑郁的方法就是改變自己的思維方式和行為方式，用正確的方式去生活。邏輯上說很簡單，但是實際層面上，要做到這一點需要付出長期的努力和耐心。因為潛意識的力量太大了，你已經(jīng)按照過去寫好的程序下意識地去思考和行動了，所以我們需要去改變，改變我們消極的思維方式，用積極的心態(tài)去思考，每一天改變一點進(jìn)步一點，你就離成功越來越近，Nevergiveup！

　　9、12

　　永遠(yuǎn)不要去嘲笑別人，你不知道別人正在經(jīng)歷什么？有多痛苦？永遠(yuǎn)不要去害怕失敗，如果你想成功就必須敢于接受失敗。我現(xiàn)在敢于把自己的病痛跟朋友分享，前三個月這是萬萬不可能的，因為我擔(dān)心朋友看不起我，我害怕她們驚訝的眼神，“如此堅強(qiáng)的人怎么可能得抑郁癥呢？”但是現(xiàn)在我愿意去和朋友分享，愿意把我心里的感受說出來，真的，這是一種釋放。我，放開了自己；我，敢于去面對它，抑郁癥，我真的??釋懷了??要學(xué)會笑著渡過難關(guān)??

　　9、14

　　一切就像做夢一樣，如此開朗的性格的我怎么可能得抑郁癥呢？我所有的朋友都不相信，不認(rèn)為這樣的病會和我扯上關(guān)系，但是，恰恰就發(fā)生在我身上。2個月的發(fā)病，然后去醫(yī)院，服藥兩個月效果很好，現(xiàn)在處于康復(fù)階段，僅僅剩下一點胸悶的癥狀。我很不幸，患上了抑郁癥，我又很幸運(yùn)，抑郁癥很快康復(fù)，但是，只有我自己知道我是怎么過來的，真的就像地獄一樣，痛苦得要死。這樣的痛苦我都能熬過去，接下來的人生還有什么可擔(dān)心的呢？

　　我很感謝我的醫(yī)生，她絕對是用藥的專家。之前一個醫(yī)生給我開了2片的藥量，我自己固執(zhí)沒有吃2片，我認(rèn)為1片的量就夠了。沒想到1片的藥量就足以醫(yī)治好我的癥狀，之后找她也沒有幫我加量，讓我一直維持下去，真的很感激她。一切都在向好的方向發(fā)展，熬過來痛苦就能看到希望。

　　9、15

　　我先定個小目標(biāo)，3個月每天堅持跑6公里，體重保持在53公斤，目標(biāo)要在12月15日前完成。目標(biāo)完成，我會獎勵自己去紋身。把我的痛苦經(jīng)歷紋到身上，時刻驚醒自己，讓自己不再逃避勇敢面對，告訴自己一切困難我都能克服，加油吧！朝著目標(biāo)去努力！我的向日葵人生！美好的日子給你帶來快樂，陰暗的日子給你帶來經(jīng)驗。所以，不要對生命中的任何一天懷有遺憾。

　　9、16

　　再一次成功，每次跑到3公里我都要撐不下去了，我會告訴自己，你要堅持下去，你不對自己下狠手，就輪到抑郁癥對你下狠手，所以，我會咬牙挺過去，繼續(xù)堅持到5公里??我不會放棄。世上除了生死，其他都是小事。不管遇到了什么煩心事，都不要自己為難自己；無論今天發(fā)生多么糟糕的事，都不要對生活失望，因為，還有明天！

　　9、17

　　今天早上看到喬任梁離世的消息，感到特別震驚，由于不堪抑郁癥的折磨他選擇離開了人世，一路走好，希望天堂不再有痛苦。我們必須要堅強(qiáng)起來，為了家人，為了愛人，我們也要選擇繼續(xù)走下去，不畏懼，不放棄??

　　9、19

　　堅持5公里的第三周，跑步真的有魔力，每天6點半我會自然醒來。這是從來沒有過的。之前鬧鈴各種叫我才能醒來，繼續(xù)堅持下去吧，我不會放棄，加油！

　　其實抑郁癥并不是不可以戰(zhàn)勝的，只要你有足夠的信心，再加上科學(xué)的方法就是可以戰(zhàn)勝的，我現(xiàn)在已經(jīng)基本痊愈，我在這里跟大家分享我這2月是如何戰(zhàn)勝它的：

　　我抑郁癥發(fā)病歷時2個多月，7月15日去醫(yī)院找專家醫(yī)治。在服藥之前也是經(jīng)歷了很多曲折的過程。我去醫(yī)院3次才開始服藥，我掛的是特需門診。第一次由于不相信醫(yī)生，最終選擇放棄治療，第二次實在是沒有號，所以沒有醫(yī)治上。第三次是通過144掛的號，找到宋教授給我醫(yī)治，而且服藥階段沒有想象的順利，前兩周副作用確實非常大。失眠、頭暈、胃疼、出虛汗等等，但是熬過了前兩周就開始轉(zhuǎn)好了。情緒慢慢也好起來了，也有動力做事情了，一步一步開始向好的方向發(fā)展。治療這兩個月雖然有反復(fù)，但我從來沒有選擇放棄。由于副作用較大我只選擇了服用1片來士普，不過對我來說效果還是不錯的，藥物確實可以幫你渡過難關(guān)，但是絕對不能僅僅依靠藥物。內(nèi)因才是關(guān)鍵！

　　還有一味良藥就是跑步。運(yùn)動是抑郁癥的必修課，也可以說是天敵。每天都要堅持跑步，自從開始跑步，我的耐力的確增強(qiáng)了，我從來沒覺得我能跑5公里，但是現(xiàn)在我做到了。雖然每一次都很艱難，我依然會堅持下去，跑步對我的幫助是巨大的。

　　思維方式的改變是根本。如果你想徹底擺脫抑郁癥，就必須改變消極的思維方式。思維會影響情緒，情緒會決定狀態(tài)。你每天的狀態(tài)好與否主要取決于你的思維，改變是關(guān)鍵，改變錯的就能遇見對的。

　　尋求幫助。首先你要學(xué)會自救。其次就是向你的朋友，家人和愛人尋求幫助，把你的問題跟她們分享。如果能幫你解決那是最好的，如果解決不了也無所謂，就當(dāng)是一次釋放。許多事情總壓在心里，你就會抑郁了。

　　經(jīng)歷4個月的磨練我成熟了很多，會更加理智的思考?？紤]問題也會從另外一個角度發(fā)出，而不僅僅是按照一條思路去思考，拓寬了思路。經(jīng)歷痛苦的洗禮，讓我更加理性的看待失敗，敢于接受失敗。失敗之后我更善于總結(jié)經(jīng)驗，爭取下一次的成功！我一直會告訴自己，不放棄就能成功，我確實做到了！