一、什么是森田養(yǎng)生法

　　森田養(yǎng)生法其實(shí)就是順其自然的抑郁養(yǎng)生法。抑郁癥患者如果能很自然地接受患病這一事實(shí)，治療起來相對(duì)就比較容易了。

　　?但實(shí)際上很多人不愿接受，因?yàn)樗麄兌喟延捎谝钟羟榫w造成的困境歸罪于自己精力不足和能力低下。?

　　抑郁癥患者患病前都是很要強(qiáng)的，所以有相當(dāng)一部分患者都認(rèn)為治療抑郁癥也必須竭盡全力去努力克服這一疾病。

　　抑郁癥在最嚴(yán)重時(shí)，安靜休息就是上策。決不能不管癥狀輕重像往常一樣地工作，根據(jù)抑郁的程度調(diào)節(jié)行動(dòng)非常重要。

　　順其自然的養(yǎng)生法，第一層意思是接受自己目前患病的事實(shí)，安心休息；第二層意思是抑郁癥的極其過后肯定會(huì)進(jìn)入恢復(fù)期，在此期間可以發(fā)揮森田先生所說的“生的欲望”，即更好地發(fā)揮自己想要更好地生存、向上發(fā)展的欲望，來促進(jìn)身心健康。

　　二、養(yǎng)生的要點(diǎn)

　　抑郁癥有其特有的臨床經(jīng)歷，可以分為三期，即極期、恢復(fù)前期和恢復(fù)后期，其養(yǎng)生方法也要根據(jù)臨床分期有所變化。

　　1、極期的養(yǎng)生法

　　極期是指抑郁癥病情最嚴(yán)重的時(shí)期。

　　這個(gè)階段首先是要好好地睡眠，不要勉強(qiáng)干任何事。極其是干什么都沒有心情和力氣的最消沉的時(shí)期，就連平時(shí)最喜歡看的電視劇也看不進(jìn)去，喜歡聽的音樂也感到嘈雜。這和發(fā)熱39攝氏度，想通過做點(diǎn)什么來改善這種狀態(tài)是不可能的。

　　這一時(shí)期也并不是非睡不可，而是不管怎么樣都要耐心等待恢復(fù)期的到來才是上策，就像進(jìn)入冬眠等待春天的到來一樣。

　　同時(shí)，周圍的人也要設(shè)法為患者創(chuàng)造一個(gè)能安心靜養(yǎng)的場(chǎng)所。

　　極其另一個(gè)必不可少的重要課題就是就診和服藥。也許有些患者因?yàn)椴辉敢夥?，希望靠自身的恢?fù)力來治愈抑郁癥，但這類疾病無論如何還是需要去醫(yī)院接受藥物治療的。只有接受患病事實(shí)，接受正規(guī)藥物治療才能抓住恢復(fù)的契機(jī)。

　　服藥可以促進(jìn)人體自然恢復(fù)力，如果能按照一生的醫(yī)囑去按時(shí)服藥，患者會(huì)感到情緒輕松起來，不過抗抑郁藥出現(xiàn)療效需1-2周甚至4周的時(shí)間，需要患者靜心等待。

　　2、恢復(fù)前期的養(yǎng)生?

　　就像寒冬過去，春天就會(huì)到來，黑夜過去曙光就一定會(huì)來臨一樣，極其過后一定會(huì)進(jìn)入恢復(fù)期。這一期開始，首先會(huì)出現(xiàn)情緒的波動(dòng)，雖然不是持續(xù)的，但卻感到有相對(duì)情緒較輕松的日自己，極其的那種難以言狀的痛苦漸漸地減少了。但情緒時(shí)好時(shí)壞也是這一期的特點(diǎn)。這期的養(yǎng)生要點(diǎn)是根據(jù)自身狀態(tài)靈活調(diào)節(jié)休息于活動(dòng)的平衡關(guān)系。?

　　2、1根據(jù)身體狀態(tài)，隨機(jī)應(yīng)變調(diào)節(jié)休息與活動(dòng)的平衡。

　　根據(jù)患者的基本狀態(tài)，調(diào)節(jié)休息與活動(dòng)。總體上以側(cè)重休息為好。

　　可以根據(jù)自己的某種感覺來大致判斷自己的狀態(tài)，如疲勞感或厭倦感。疲勞感非常強(qiáng)時(shí)，以休息為佳；疲勞感較輕時(shí)，每天的活動(dòng)視病情輕重而定，不應(yīng)該千篇一律。（以我個(gè)人的經(jīng)歷來看，我不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，我就會(huì)躺著看書。如果我想去看書，我就去看書。這個(gè)階段，我完全遵循自己的內(nèi)心，對(duì)疲勞感的判斷不要憑理智而應(yīng)該憑感覺。）

　　2、2活動(dòng)先從感覺出發(fā)

　　抑郁癥恢復(fù)前期仍以休息為主，這一期與極期不同，不是完成什么也不干指示躺著就可以了，但也不是一口氣吃個(gè)胖子，一下子就全部恢復(fù)工作，這樣會(huì)消耗掉恢復(fù)所必須的能量。

　　這一時(shí)期需要緩慢地，一點(diǎn)一點(diǎn)地恢復(fù)森田先生所說的“生的欲望”，即“健康的能量”，因?yàn)榻】档哪芰窟€很脆弱。就像剛剛生長(zhǎng)出來的植物幼芽，還不夠成熟，所以重要的是很好地把握住剛剛新生的欲望，自然而然地發(fā)揮它，而不是急于求成，拔苗助長(zhǎng)。根據(jù)自己的感覺、身心狀態(tài)去行動(dòng)，最初哪怕是邁出一小步也是一個(gè)大進(jìn)步。

　　另外，注意不能喝酒。酒與抗抑郁藥互相作用會(huì)增強(qiáng)其副作用，而且又比平時(shí)容易喝醉，影響睡眠質(zhì)量。解救辦法是適當(dāng)吃點(diǎn)安眠藥，不要再喝酒。

　　2、3抗抑郁行動(dòng)

　　即精神壓力解消法或消遣法。散步、釣魚、騎單車、聽音樂、看電視、跑步等與病前習(xí)慣一致的活動(dòng)最為合適。有些人病前喜歡看書，而讀書需要注意力和耐力，這都需要精力，但精力是疾病恢復(fù)的動(dòng)力，不宜消耗過多。所以，抑郁癥的恢復(fù)過程中還是不要讀書為好，實(shí)在想讀，也不必用心去讀，而是大致翻翻，讀點(diǎn)娛樂性的。

　　3、恢復(fù)后期的養(yǎng)生法

　　3、1有規(guī)律的生活

　　但是情緒上仍舊蒙上一層薄云，沒有情感的感覺，意欲，耐心仍舊不足。再這種情形下需要整理下自己的生活形態(tài)，森田療法提倡“外向齊備，內(nèi)向自熟”，就是要備齊身心節(jié)律去生活。首先要把起床、就寢、吃飯時(shí)間固定下來。

　　進(jìn)入恢復(fù)期后，如果整天睡眠，反而產(chǎn)生相反的效果，需漸漸增加活動(dòng)量。如打掃衛(wèi)生，洗洗衣服，但要循序漸進(jìn)。

　　3、2從習(xí)慣了的事情做起

　　抑郁癥患者中患病是上進(jìn)心很強(qiáng)的人，所以一有時(shí)間就想把過去因患病所失去的時(shí)間奪回來，其實(shí)這時(shí)還沒有必要學(xué)習(xí)掌握新的事物。

　　先從習(xí)慣了的、熟悉了的事情一點(diǎn)點(diǎn)地做起為好。?

　　3、3注重現(xiàn)在

　　要知道，對(duì)過去的后悔和對(duì)未來的擔(dān)憂容易導(dǎo)致心里不安的狀態(tài)。重點(diǎn)在于做眼前的事情，做馬上可以實(shí)施的事情，一個(gè)一個(gè)去做。盡可能注重此時(shí)此刻，這在治療中非常重要。（西西第二次康復(fù)后，就不再對(duì)未來?yè)?dān)憂，安心做好每一件事，越來越安心，越來越快樂。真正體會(huì)到當(dāng)下的快樂。）

　　3、4回歸社會(huì)要循序漸進(jìn)

　　出院一個(gè)月內(nèi)制作輕工作，有時(shí)候不僅僅是工作內(nèi)容，還有工作時(shí)間，如半天或隔日工作等。干以前熟悉的工作，工作量不要太大，原來的3分之一即可。干些事務(wù)性工作比開展新的需要?jiǎng)?chuàng)造力的工作要好。

　　3、5正確對(duì)待周圍人的看法

　　剛回去工作，首先是對(duì)周圍人的眼神敏感，或者是感到周圍人有點(diǎn)冷，有點(diǎn)怪。其實(shí)對(duì)周圍人的感覺，多是由于主觀上判斷超出了實(shí)際所導(dǎo)致的。

　　3、6抑郁癥康復(fù)以后

　　開始理解“健康才是最寶貝的財(cái)富”，還要改正過去的不良工作、生活和思維習(xí)慣，才能達(dá)到“因病消災(zāi)”的效果。

　　3、7關(guān)于復(fù)發(fā)

　　改善不良的生活習(xí)慣和思維模式非常有必要。如果能從錯(cuò)誤的思維習(xí)慣中解脫出來，復(fù)發(fā)的可能性就會(huì)大大地減少。所以時(shí)刻監(jiān)控自己的情緒和思維模式，并進(jìn)行調(diào)整，是防止復(fù)發(fā)的必要措施。