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抑郁癥的運動處方

2016-12-22 來源:抑郁癥康復(fù)治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥是一種常見的精神疾病。主要表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責(zé)自罪,飲食、睡眠差,擔(dān)心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺的念頭和行為。

  抑郁癥的自我治療選擇運動是最佳的治愈方法,那么做什么運動,運動多長時間,就要有一個科學(xué)的運動處方。

  抑郁癥是一種常見的精神疾病。主要表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責(zé)自罪,飲食、睡眠差,擔(dān)心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺的念頭和行為。

  引起抑郁癥的因素包括:遺傳因素、體質(zhì)因素、中樞神經(jīng)介質(zhì)的功能及代謝異常、精神因素等。

  1、運動目的

  運動能加強新陳代謝,疏泄負(fù)性心理能量,能防止抑郁癥的發(fā)作;運動有助于增強體質(zhì),產(chǎn)生積極的心理感受,能較快地提高情緒、減輕心理壓力消除抑郁癥的一些列癥狀。

  2、運動種類

  對于抑郁癥患者的康復(fù)治療采用的運動方式很多,一般采用中低強度的有氧運動,如跑步、跳繩、健身操和散步等方式進行。

  3、運動強度

  抑郁癥患者康復(fù)運動處方一般采取中低強度,例如散步控制在100米/分鐘、跑步40-60步/分鐘、跳繩30-60次/分鐘等。

  4、運動時間

  運動時間可以因人而異,一般每次運動可以控制在15-45分鐘,隨運動處方的施行可以逐漸延長。

  5、運動頻率

  一般每周至少保持3次運動,也可以采取小強度,堅持天天鍛煉。

  6、注意事項

  1、積極治療??祻?fù)療法是治療抑郁癥的一種輔助療法,還要與在醫(yī)生指導(dǎo)下進行藥物治療和心理疏導(dǎo)相結(jié)合,才能收到良好的治療效果。

  2、注意飲食。由于抑郁癥導(dǎo)致的長期失眠,會促使消耗大量的能量,及時補充營養(yǎng)有利于疾病的康復(fù),建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,并注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。注意補充足量的水分,維持正常生理機能,促進體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。抑郁癥患還應(yīng)忌食辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物,避免失眠加重,影響抑郁癥病情恢復(fù)。

  3、平時適當(dāng)作些保護,避免受刺激,受干擾,對于不可避免的刺激,坦然面對,學(xué)會排解生活正的困擾與壓力,保持心理平衡,調(diào)控好自己的情緒,使自己每天擁有一份好心情。

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