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抑郁癥的“自我及時強化法"

摘要：每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。

　　抑郁是人們常見的情緒困擾，是一種因感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。

　　要想避免陷入抑郁或從已有的抑郁狀態(tài)中解脫出來，可以參考下面介紹的一些方法：

　?、倏陀^評價自己和他人，“金無足赤，人無完人”，要學(xué)會客觀正確的評價自己，不妄自尊大，更不妄自菲薄，而是看清自己的長處，建立自尊，增強自信，不要盲目的把自己同別人做比較，不管別人是否比你能力強，是否比你完美，是否比你得到更多的好處，你都不必在意，重要的是自己的感覺。常以積極健康的心態(tài)鼓勵自己，能從中體驗到更多的成功和快樂。

　?、谧鲎约合矚g的工作，會增加對自身能力的信心，會因看到希望和前途二重新振作起來。

　?、垡吹绞挛锏墓饷髅妗２灰咽挛锟吹锰^對，黑即黑，白即白，那又怎么樣呢？不黑不白也是正常存在的，遇到不愉快的事情要從好處和積極方面著想，以微笑面對痛苦。

　　④擴大人際交往。人具有群體性，不要拘泥于自我這個小天地里，應(yīng)該置身于集體之中，多與人溝通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會使你更多的感受到事物的光明與美好。，

　　⑤保持又規(guī)律的生活。按時起床、按時就寢、按時學(xué)習、按時鍛煉等等有規(guī)律的活動會簡化你的生活，使你有更多的精力去做別人事情，而多完成一件事，就會使人多一份成就感和價值感。

　　⑥學(xué)會宣泄你不高興的情緒。要善于向知心朋友、家人訴說自己的不愉快，當處于極其悲哀的痛苦中，要學(xué)會哭泣。

　　病情分析：抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，根本不能混為一談，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制（主要表現(xiàn)為運動機制受限）。

　　抑郁癥患者應(yīng)最少包括其中兩項：

　　1、情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。

　　2、思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難，特別是興趣與愉快感喪失?；颊哂X得腦子空空的、變笨了。

　　3、運動抑制，包括精神精力減退、總有疲乏感、不愛活動、渾身發(fā)懶、走路緩慢、言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。

　　多種抗抑郁藥物、物理治療、心理治療都可以治療抑郁癥。對有些病人來說，抗抑郁藥物更有效；而對另外一些病人來說，物理治療或者心理治療更為有效；而對大多數(shù)患者來說，藥物治療和物理治療一起使用可能最有效。

　　特別是對嚴重抑郁癥患者，物理療法可以用來相對迅速地減輕抑郁癥狀，而藥物則可以通過合適藥物治療可達到滿意的治療效果。抑郁癥后首先要使用抗抑郁的藥物，堅持服用一段時間以后，再配合心理醫(yī)生進行心理治療。進行心理治療的過程中還是要堅持服藥。一般來說，抑郁癥確診后第一次患病如果堅持用藥5年以上是可以治愈的。

　　自我及時強化法

　　具體實施如下：

　　第一、堅持正?；顒?/p>

　　有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。

　　第二、定計劃留有余地

　　每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。

　　第三、及時肯定自己

　　每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

　　第四、不向親友談消極的東西

　　不向親友談消極的東西，親友聽了患者的消極的言談也不要受其影響。

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