中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 強(qiáng)迫抑郁 > 調(diào)整心情 抑郁癥從此遠(yuǎn)離你

調(diào)整心情 抑郁癥從此遠(yuǎn)離你

2016-12-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:選擇一個舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放松,呼吸緩慢自然,默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

  女性罹患抑郁癥的概率高于男性,巨大的生活工作壓力導(dǎo)致現(xiàn)代女性的情緒調(diào)節(jié)能力降低。其實(shí),一味埋怨生活并不能使現(xiàn)實(shí)改變,不如運(yùn)動正確的生活保健方式來調(diào)節(jié)情緒,不讓抑郁癥有機(jī)可乘。

  下面,小編為你介紹預(yù)防抑郁癥的情緒保健7妙招,想長久保持心理健康的你千萬不要錯過。

  一、身體動起來。

  研究發(fā)現(xiàn),每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

  二、多享受音樂。

  研究人員發(fā)現(xiàn),聽音樂是僅次于運(yùn)動的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。

  三、經(jīng)常深呼吸。

  選擇一個舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放松,呼吸緩慢自然,默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

  四、充足的睡眠。

  睡眠不足會使人焦躁。保證每天7~8小時睡眠,并且睡前盡量放松,不要熬夜或有工作壓力。

  五、常服用魚油。

  ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黃油和酸奶。

  六、了解你自己。

  情緒低落的時候,你可能會首先想到甜食或者啤酒,而不是到球場上發(fā)泄一下。但這之后,你可能會更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后,選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān)。

  七、傾訴煩惱。

  把煩惱表達(dá)出來,比如寫日記、寫博客,或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房