我是從十六歲開始抑郁的，原因也挺簡(jiǎn)單的，就是原生家庭的問題，而且到了藥物治療的程度，半休學(xué)了差不多小半年，最嚴(yán)重的是高二冬天的時(shí)候。一旦抑郁過那么抑郁這個(gè)事情一輩子都會(huì)跟著你，我明確感覺到我去年也曾經(jīng)有那么一段時(shí)間是這樣的，不過很短暫，也許和我意識(shí)到了自己在抑郁，做了一些事情調(diào)節(jié)，最后很快調(diào)節(jié)好了。

　　我原本不是很想講這件事情，一方面是覺得沒啥好講的因?yàn)橐呀?jīng)過去了，另一方面是覺得也怕講出來會(huì)有這樣或者那樣的問題，會(huì)有一些偏見。今天也是陰差陽錯(cuò)，有個(gè)特別漂亮的姑娘（?；?jí)的，我也納悶我怎么總是能遇到漂亮姑娘）問我事情，最后說到她一直在做心理治療的事情，她年紀(jì)很小，剛上大二，而且她剛好正在做我上大二的時(shí)候做的事情，在學(xué)校里做心理治療。我也問了一下，我倆原生家庭的問題也差不多，真心覺得好可惜也好震驚啊，我講了一下當(dāng)時(shí)我做的事情，而且我不是第一次遇到這樣的姑娘了，都還不錯(cuò)，挺漂亮的，而且非常積極努力，就是原生家庭有這樣或者那樣的問題，我也算是“擺脫”抑郁了吧，因?yàn)楝F(xiàn)在抑郁已經(jīng)很少影響到我的生活了。我希望能用我的經(jīng)歷幫助到更多的人，抑郁這件事情，沒有什么可怕的。

　　我是十六歲開始抑郁的，剛開始抑郁的時(shí)候家里的不知道我怎么了，我就是很排斥上學(xué)，當(dāng)時(shí)還把長(zhǎng)頭發(fā)剪掉了，剪得很像劉胡蘭（被高中的閨蜜笑了好久），一直哭，拒絕見任何人，茶飯不思，聽不太進(jìn)去別人的話，即使帶著情緒的話也沒什么反應(yīng)，因?yàn)槟菚r(shí)我奶奶哄我說了好多話，我媽媽指責(zé)我說了好多話，我那時(shí)完全對(duì)外界的反應(yīng)感覺麻木了。

　　我們家是典型的回族家庭嘛，我巴巴知道這個(gè)事情，第一反應(yīng)是……給我吹了個(gè)邦克；

　　我媽當(dāng)時(shí)非常反對(duì)這個(gè)事情，然后把我?guī)Щ亓思?，第二天我爸開車?yán)腋覌屓ヒ娏艘粋€(gè)半仙，她和我爸覺得我被鬼上身了；

　　當(dāng)時(shí)我非常堅(jiān)持要去看心理醫(yī)生，然后還是那個(gè)半仙跟我爸媽說“帶孩子去看心理醫(yī)生吧，孩子的問題可能是心理上的。”

　　接下來心理治療的過程，是一個(gè)很好的阿姨，我到現(xiàn)在都很感激她。她當(dāng)時(shí)說我的問題不是我一個(gè)人的問題，提出要家庭治療，效果會(huì)很好，被我父母嚴(yán)厲的拒絕了，她還非常努力地說服我父母，而且我父母堅(jiān)持覺得他們兩個(gè)人沒病，說我自己有病，并且表示就算家庭治療效果會(huì)好，也絕不同意，然后她就放棄了。

　　治療時(shí)間是半年的藥物治療，當(dāng)時(shí)放棄藥物治療有一部分原因是我媽覺得我好的差不多了，咨詢費(fèi)很貴的，不愿意出這筆錢了，另一部分原因是我意識(shí)到我開始產(chǎn)生依賴了。不得不說藥物治療是有效的，停藥也是有副作用的，我有點(diǎn)忘記我當(dāng)時(shí)為什么覺得自己可以憑借一己之力治療好自己了，我就覺得既然我產(chǎn)生依賴了，那么這個(gè)方法就不再適合我了，那么好我開始嘗試其它的途徑改變。我印象很深，那時(shí)學(xué)校里開始風(fēng)靡女孩子打圍巾，我開始嘗試著和別人做一樣的事情，安安靜靜地做事情對(duì)我很有效，我給我奶打了一個(gè)圍巾，之后就開始刷書，刷電影，尤其是刷書有點(diǎn)近乎于瘋狂的地步了，看了很多網(wǎng)絡(luò)小說，就是情節(jié)爛俗的那種，沉浸在書的世界里，能感受到書里的人物的情緒的時(shí)候，我多少就能感覺到身邊的人的情緒了。

　　我的問題主要是原生家庭的問題，還好那時(shí)我一個(gè)月回一次家，跟家里的聯(lián)系很少，也很少打電話給家里，我跟同學(xué)相處都很好，抑郁之前也是一個(gè)很活潑可愛很喜歡說話的小姑娘，不得不說我的朋友都非常好，我那時(shí)用說話的方式溝通已經(jīng)非常困難了，我的朋友都來看我，給我寫了好多手寫的信，也不要求我回復(fù)，就是寫給我看，說會(huì)一直陪伴著我，說我是他們很好的朋友，尤其是我妹妹，那時(shí)她花了很多時(shí)間來陪伴我，鼓勵(lì)我，后來我也慢慢好起來。老師對(duì)我這樣基本沒啥關(guān)注，也沒有找過我，我父母當(dāng)時(shí)找過老師，說要他們給我更多我自己的時(shí)間和空間，說不太追究我的成績(jī)，我只要在學(xué)校待著就行。我也開始跑步，下課之后去跑圈，還和朋友打羽毛球，運(yùn)動(dòng)讓我改變了很多，那時(shí)也不想做很多事，都是逼著自己去做，一定要運(yùn)動(dòng)，一定要看書，一定要和人溝通，會(huì)有一種一定要改變的感覺。當(dāng)時(shí)醫(yī)生鼓勵(lì)我寫東西，她說寫什么都行，你感知到了什么就寫什么，也可以寫東西給她傾訴，我很喜歡這個(gè)過程。

　　后來情緒就慢慢穩(wěn)定了，有很開心的時(shí)候，也有很不開心的時(shí)候，基本上是一半一半吧，也有過差點(diǎn)要抑郁的感覺，基本上都是晚上，那段時(shí)間每個(gè)晚上都很難捱，我很怕自己會(huì)亂想很多負(fù)面的東西，就會(huì)看小說看到累才睡著，尤其是情節(jié)引人入勝的那種。我沒有再重新服藥，一直持續(xù)到我高三畢業(yè)，那個(gè)暑假太漫長(zhǎng)了，我在家里待了太久，壓抑又強(qiáng)勢(shì)的環(huán)境讓我開始有點(diǎn)崩潰的感覺的時(shí)候，我就去親戚家住了，各個(gè)親戚家住了一輪，我就去復(fù)讀了。復(fù)讀一年也太開心了，一個(gè)月回一次家，每天都在學(xué)習(xí)，壓力非常大，也沒讓我感到抑郁，當(dāng)時(shí)支撐我很大的力量就是離開家吧。

　　去上大學(xué)之后剛開始半年很痛苦的，我也不知道為什么，可能是因?yàn)閾Q了一個(gè)環(huán)境吧，自己要去面對(duì)很多事情，那種很孤單的感覺一直控制著我。于是在半年之后我又開始了心理咨詢，當(dāng)時(shí)就是學(xué)校里的心理咨詢師，一周去一次，一次一兩個(gè)小時(shí)吧。確實(shí)很管用，而且老師比我先感受到了我的依賴感，他鼓勵(lì)我說我的抑郁并不重，大學(xué)有很多事情可以做，我不要把那么多時(shí)間放在心理咨詢上面，我可以通過看一些和心理學(xué)有關(guān)的書去找到自己出現(xiàn)這樣的問題的原因。

　　他推薦給我一本書，是《學(xué)習(xí)愛》（因?yàn)楫?dāng)時(shí)是從戀愛的問題引申到原生家庭的問題，其實(shí)都是親密關(guān)系的問題），這本書我到現(xiàn)在都非常喜歡，我看的是學(xué)校圖書館的那本，后來我還專門影印了一本。

　　之后我就又開始刷書，對(duì)我有用的書是武志紅的，尤其是《為何家庭會(huì)傷人》和《為何愛會(huì)傷人》這兩本。我看了之后覺得非常開心，還給我爸媽寄過去一本，反應(yīng)不是很好，他們覺得我認(rèn)為他們有問題是大逆不道，然后我就放棄和他們說這些事情了。之后看了武志紅所有的書之后，我開始接觸進(jìn)化心理學(xué)的書，然后看了我們老板的書，還有一些別的，那時(shí)還看了李銀河的所有的書，這些對(duì)我都是非常積極的書。我上大一，大二的時(shí)候還覺得晚上非常痛苦，會(huì)做噩夢(mèng)，有時(shí)晚上突然驚醒然后就再也睡不著了，開始哭，到了大三大四就完全沒有這些事情了，到現(xiàn)在我的睡眠都很好，有夢(mèng)但是很少驚醒了。交了很多很棒的朋友，也堅(jiān)持跑步、瑜伽，去了很多城市，接了一些兼職，獨(dú)立生活給了我很多安全感，去感受自己多重的身份，當(dāng)我的身份變得多樣化的時(shí)候，我在每個(gè)身份上感受到的情緒都會(huì)減小，獲得快樂會(huì)疊加和放大，痛苦也減小了（因?yàn)楫吘姑總€(gè)身份上發(fā)生的痛苦的事情并不多）。畢業(yè)之后看的《不要用愛控制我》這個(gè)系列也很棒，還有一些靈修的書，雖然看起來很雞湯，對(duì)緩解情緒非常有效。雖然之后我控制情緒的能力已經(jīng)提高很多了，而且看到有些書給我很開心很平靜的感覺，我依然能感受到。

　　我也感激我現(xiàn)在的這份工作以及我擁有的生活，我的同事和新交到的朋友都是非常非常非常樂觀，非常非常積極向上的人，他們雖然不知道我抑郁過，他們都很懂得對(duì)我表達(dá)出來“我很喜歡和你一起玩”的感受，對(duì)我的影響很大。我也很努力地想去表達(dá)出來這種情緒，對(duì)身邊的人，這對(duì)之前的我來說很難，當(dāng)然對(duì)現(xiàn)在的我來說依然不容易，我有時(shí)也能感覺到抑郁的小怪獸會(huì)在某個(gè)狀態(tài)下出現(xiàn)，那種敏感孤獨(dú)的情緒會(huì)有那么一會(huì)控制著我，而且很短暫，我大多數(shù)時(shí)間都是很積極樂觀的，只要自己去相信這一點(diǎn)就好了。

　　如果說有什么自救的辦法的話，

　　第一個(gè)是對(duì)身邊的人好一點(diǎn)，用積極的心態(tài)去對(duì)他們，不要去攻擊他們，不要消耗和朋友之間的感情，在你需要幫助的時(shí)候，真誠(chéng)地向他們求助，他們會(huì)用積極地心態(tài)去對(duì)待你，幫你從抑郁里走出來，不求回報(bào)的。

　　第二個(gè)是雖然逃避是一件不好的事情，但是我還是覺得逃避抑郁的源頭比較好，并且去用積極地方式合理化他們的行為（原生家庭或者那些戀人或者某個(gè)讓你覺得痛苦的人），不要指責(zé)，不要制造你們之間你的無辜感，很容易會(huì)讓你成為圣母或者怨婦，那時(shí)你就往另一個(gè)方向越走越遠(yuǎn)了。（曾經(jīng)走過這樣的彎路……）

　　第三個(gè)是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促使腎上腺素和多巴胺的分泌，人在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮，人處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺素能神經(jīng)釋放遞質(zhì)，分泌腎上腺素及多巴胺等。多巴胺能讓人快樂。

　　第四個(gè)是不管你用什么方式，刷書也好，看電影也好，去找到自己的問題，合理化自己的問題，去認(rèn)為自己的問題的存在是合理的，我覺得自己去解決自己的問題是非常爽的一個(gè)過程，當(dāng)然每個(gè)人的想法不太一樣。

　　第五個(gè)是強(qiáng)制自己社交。我知道在自己非常抑郁的時(shí)候，社交是一件很痛苦的事情，可以從簡(jiǎn)單的事情開始，和自己想說話的人說話，和自己喜歡的人待一會(huì)，什么都不用說，就待一會(huì)就好了，不要一個(gè)人，一個(gè)人其實(shí)有一點(diǎn)危險(xiǎn)的。一點(diǎn)一點(diǎn)去做自己想做的事情，刺激自己更多的行為。

　　第六個(gè)也是最重要的，一定要求助醫(yī)生和家人，去向那些絕對(duì)會(huì)支持你的人求助，不要怕被拒絕，該吃藥吃藥，該停課停課，該停工停工，千萬不要挺著，挺著會(huì)越來越嚴(yán)重。

　　不知道會(huì)不會(huì)有人問，我也挺想說的，在這個(gè)過程中信仰對(duì)我的幫助不是很大。

　　每個(gè)人的人生經(jīng)歷都不同，每個(gè)人都是多元的，都很復(fù)雜，有很多面，我覺得對(duì)別人坦然承認(rèn)挺難的，對(duì)自己坦然承認(rèn)更難。不過，在社交關(guān)系中，坦然很有效，我也愿意相信有人走到現(xiàn)在是完美的，但我更愿意相信每個(gè)人走到現(xiàn)在都是特別的。